przenoszenie na lawce

WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki [...]

Witam wszystkich czytających :) prosiłbym o ocenie mojego nowego eksperymentalnego planu na masę, gdzies tam poczytalem ze jest to ciekawy plan na mase dla zaawansowanych, czy powinienem uzywac stałych ciężarów czy robic progresje ? ? mam 2 letni staz na silowni , masa 87kg wzrost 185, wiek 22 lata. Prosze o rady i ewentualne poprawki, z gory [...]

[...] mojego treningu, celem jest zwiekszenie masy. Poniedzialek: klatka, biceps, przedramie: Wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wyciskanie hantli skos g. 12/10/8 przenoszenie hantla 3s po 10 rozpietki skos g. 3s po 10 uginanie hantlami z rotacja 3s po 10 uginanie ze sztanga uchwyt szeroki 3s po 10 uginanie ze sznurkiem z obciazeniem [...]

Witam, prosze o ocene i poprawki mojego planu. Poniedzialek Klatka + triceps klatka wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe triceps wyciskanie francuskie hatlem sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga Sroda Plecy + biceps plecy martwy ciag wioslowanie sztanga sciaganie na [...]

Oto moje ACT do poprawy. Nowicjusz, 16 lat, 70 kg -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce -Przysiady ze sztangą na barkach -Wyciskanie sztangi płasko -Unoszenie sztangietek bokiem w górę w staniu -Przenoszenie sztangi w w leżeniu na ławce poziomej -Skłony ze sztangą trzymaną trzymaną na karku ("dzień dobry") -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] plecy+ brzuch Klatka ( słabo rozwinięta środkowa część klatki) Wyciskanie sztangi ławka skos 10/10/8/8 Wyciskanie hantli ł. płaska 10/10/8/6 Rozpiętki (lekki skos) 3x12 przenoszenie 3x15 Plecy (przydało by sie troche pogrubic plecy, najszerszy jest ok ale obłe i prostownik cienizna). podciąganie 4x max (przy każdej następnej serii [...]

[...] rozpisana jakoś szczególnie trening PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x [...]

[...] na skosie 3x25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach 3x20 (tutaj wolałbym jakąś alternatywe dla tego ćwiczenia) ŚRODA 1. Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomek 3x8 - szrugsy 4x20 2. Triceps - uginanie francuskie rąk leżąc 4x8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 (na razie bez [...]

[...] Regularne treningi od roku: 3 razy w tygodniu siłownia: poniedziałek brzuch + klata - wyciskanie na płasko + wyciskanie sztaqngietek na ławce skośnej + rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę wszystko w seriach 4*10 - co 2 miesiące zamieniam kolejność lub/i ćwiczenie środa - brzuch + biceps+ triceps + wiosłowanie jednorącz piątek [...]

Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps [...]

Witam chciał bym dać plan do oceny.z góry dziękuję Wiek:17 Staż:17 miesięcy Cel:masa i troszkę siły xD Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Przenoszenie sztangielki nad głowa 3x 10 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztangielka/spinacja stojąc/siedząc 4x [...]

[...] 4x 12-8 4. wioslowanie w podporze o lawke 4x 12-8 5. szrugsy 4x 8 6. brzuch 4x 20 KLATA+BARKI 1. hantlami plasko 4x 8 2. sztanga skos 4x 12-8 3. rozpietki skos 3x 12-8 4. przenoszenie hantli za glowe lezac 3x 12-8 5. wyciskanie sprzed glowy stojac 4x 8 6. unoszenie hantli w siadzie prosto 3x 12-8 7. unoszenie hatli w opadzie 3x 12-8 8. brzuch [...]

[...] ćwiczenia: Klatka: -wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 4s -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5-6s -wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3s -rozpietki 2s -przenoszenie ciezaru lezac prostopadle do lawki 3s Biceps: -podciaganie chwytem neutralnym 3s -uginanie sztangi lamanej 4s -sztangielki chwyt mlotkowy 4s -modlitewnik 3-4s [...]

Witam wszystkich. Po 2 miesięcznej przerwie ponownie zabieram się za budowanie masy. Jestem 72 kg ektomorfikiem i bardzo zależy mi na dobrych efektach w trakcie treningów. 3 pierwsze miesiące ćwiczeń zamierzam zrobić na "czysto" bez odżywek, a następnie kontynuować cykl wraz z suplementacją, aż do osiągnięcia odpowiedniej masy mięśniowej. Proszę o [...]

[...] powt. zachowałem kolejność wykonywania ćwczeń pon - klatka, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce leżąc wyciskanie hantli skosem w górę rozpiętki w bramie przenoszenie ketla triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM - tutaj akurat robiłem 3 serie [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś mógł sprawdzić oto mój plan treningowy robiony z progresją ciężaru. Otóż nie wiem czy odpowiednia jest ilość serii w niektórych partiach mięśniowych, czy to nie będzie zbyt duże obciążenie danych mięśni? i dlatego chciałbym aby ktoś mógł mi w tym pomóc :) Poniedziałek: (nogi i łydki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s / [...]

Witam Zgłaszam się do was z pewnym kłopotem a mianowicie brak efektów i z tego co czytałem są tego dwa powody 1) genetyk ( trzeba przyznać ze całkiem możliwe mój staruszek to chucherko ) 2 nie odpowiedni plan ćwiczeń. Wiec mam 175cm wzrostu, 70 Kg wagi 21 lat moje aktualne wymiary to : kark 39 , barki (obwód 120 cm) Niestety nie [...]

Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]

Witam chciałbym o ocene planu nie mojego autorstwa może ktoś tego planu też używał KLATKA/PLECY B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 D2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 NOGI A Zarzut siłowy [...]

[...] linką wyciągu podchwyt/kierownica 3x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Czwartek: KLATA+BARKI Klatka: -wyciskanie hantli skos 3x10-6 -sztanga płasko 3x10-6 -rozpiętki 3x8-10 -przenoszenie hantla 3x10 Barki: -Wyciskanie hantli siedziac 3x10-6 -Unoszenie hantli w bok 3x12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-6 Sobota: TRICEPS+BICEPS Tric: [...]