protein whey

[...] 20/20/15/15 Unoszenie hantli w bok stojąc 24kg/27kg/30kg 12/12/12 Unoszenie hantli w bok jednorącz w zwisie 12kg/14kg/16kg 15/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 2 x 100g rano I po kolacji

[...] 60kg/70kg/80kg/85kg 15/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie w oparciu 45kg/55kg/65kg/75kg 15/12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 40kg/40kg/40kg/40kg 15/15/15/15 Podciąganie na drążku 4s do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] 15/15/15/15 TRICEPS Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/30kg/35kg 30/25/20/15 Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 7kg/9kg/12kg/14kg 25/20/15/12 Pompki w wąskim rozstawie dłoni 2s do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] Wypychanie na suwnicy 120kg/130kg/140kg/150kg/160kg 20/20/16/14/12 Prostowanie kolan na maszynie siedząc 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg drop 15kg/10kg 20/20/20/20/15, drop 15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] w bok w zwisie jednorącz 9kg/12kg/14kg TRICEPS Prostowanie na wyciągu 15kg/20kg/25kg Pompki w wąskim rozstawie dłoni 3 serie do załamania Wyciskanie na maszynie jednorącz 35kg/40kg/45kg Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] 12/10/8/6 , drop 8/8/8 Wiosłowanie na maszynie w oparciu 55kg/65kg/75kg/85kg 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 45kg/55kg/65kg . drop 45kg/35kg/25kg 15/12/10 , drop 8/8/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g rano na czczo 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] 20/20 TRICEPS Prostowanie ramion na drazku wyciagu gornego 15kg/15kg/20kg/20kg 30/30/20/20 Francuskie wyciskanie hantli leżac 7kg/9kg/12kg/14kg 20/18/15/12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/80kg/90kg 12/10/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 55kg/60kg/65kg/70kg, drop 55kg/40kg/30kg Wiosłowanie na maszynie w oparciu 45kg/55kg/ 65kg/75kg Ściaganie drazka wyciągu gornego chwyt neutralny 35kg/35kg/35kg/35kg Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] – nogi Przysiady 60kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg 20/20/15/11/6/3 Wypychanie na suwnicy 109kg/109kg/109kg/109kg/152kg 20/20/20/20/10 Wyprosty na maszynie 27kg/27kg/27kg/27kg drop 18kg/9kg 20/20/20/20, drop 15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] Superseria z : Butterfly na maszynie 15kg/15kg/15kg/15kg 20/20/20/20 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 27kg/27kg/27kg 15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplikacją ,siedząc 7kg/7kg/7kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] 15kg/20kg/20kg/25kg/25kg 10/8/8/6/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc plecy proste 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/90kg 12/10/8/6/4/4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 100kg/110kg/120kg/130kg/130kg 10/8/6/5/5 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 10g (sample) – przed interwałami

[...] 2. Przysiad z przodu 3. Wyprosty rąk na wyciągu 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. Pompki w podporze tyłem 4. Brzuszki 5. Unoszenie hantli na bok Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA - 20g przed treningiem, 20g przed aerobami

[...] 50kg/50kg/55kg/55kg/57,5kg 6/6/5/5/4 B2: Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 35kg/35kg/40kg/40kg/40kg 8/8/6/6/6 Po treningu 20 min aerobów Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA -20G przed treningiem, 20g przed aerobami Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2015-03-13 22:14:00

[...] , węgli ok. 150g, reszta dobita z tłuszczy. Suplementacja: Przed treningiem BCAA XTRA 20g oraz druga porcja 20g przed interwałami/aerobami, które robię po każdym treningu, 20-25 min. Po treningu 30-40g izolatu high whey protein. Zważe się w poniedziałek jak minie równe dwa tygodnie od rozpoczęcia redukcji, i wtedy też wstawie jakieś zdjęcia

[...] 70kg/80kg/90kg/95kg 10/8/4/2 Unoszenie hantli w bok siedząc 12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/12/12 Unoszenie hantli w bok stojąc (Power wymachy) 24kg/27kg/30kg/33kg 12/10/8/6 Brzuch: Spięcia brzucha 4s 15 powt. Unoszenie nóg w zwisie 4s 15 powt. Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g – przed interwałami

[...] + 0 węgli. Dieta bez zmian. Przysiady klasyczne 60kg/100kg/120kg/120kg/130kg/130kg/150kg(pół przysiad)/150kg (pół przysiad) 15/8/6/6/4/4/6/6 Wypychanie na suwnicy 140kg/160kg/180kg/200kg 12/12/12/12 Wyprosty na maszynie 25kg/25kg 15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g – przed interwałami

[...] 6/6/5/5/4/3 Rozpiętki na ławce poziomej 25kg/25kg/27,5kg/27.5kg/30kg 8/8/6/6/6 Ściaganie drążka nachwytem 85kg/85kg/90kg/90kg/95kg/95kg 6/6/5/5/4/4 Wiosłowanie na maszynie ( sztangi niestety zajęte) 8/8/8/6/6 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g – przed treningiem

[...] hantli stojac 2. Przysiad z przodu 3. Wyprosty rąk na wyciągu 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. Pompki w podporze tyłem 4. Brzuszki 5. Unoszenie hantli na bok Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g – przed treningiem

[...] pamiętam:D) Po treningu 25 min aerobów , kąt 15 stopni , prędkość 3.5 , w maksymalnym pochyleniu i wyciąganiu każdego kroku jak najbardziej mogłem + spięcia łydek i pośladków. Na koniec 5 min spokojnego marszu dla wyrównania tętna. Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

[...] opadzie 90kg/90kg/110kg/110kg/120kg 8/8/6/6/4 Wiosłowanie na maszynie siedząc ( 30 sec przerwym, 5 serii po 15 powt. ) Po treningu 40 min aerobów, kąt 15 stopnii w maksymalnym pochyleniu przy ciągłym spinaniu dwójek i pośladków. Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.