[...] ze sztanga lamana wasko 10-15* Przedramie - Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 10-15* Lydki- wypychanie palcami na sownicy 20-30* Dwojki - martwy ciag na prostych nogach 10-20* Czworki - wyciskanie nogami na sownicy 6-10TS + 10-12TS Test zaczynam od 1.11 Pozdrawiam! Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-02 12:20:36
[...] serie po 10 Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 6 Barki : Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10 Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8, Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12 Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie [...]
[...] piat tajski sob silownia niedz------- silownia: pon - klatka(lawka plaska 4 serie progresja,skosna 4 serie progr. 4 serie rozpietki plaska) biceps ( cwiczenie 21- 7 na prostych 7 an ugietych i 7 na ugietych od plowy w gore i hantelkami w oparciu o udo) srod - plecy ( martwy ciag 4 serie, dzien dobry 3 serie,wislowanie w szerokim i waskim po [...]
[...] w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Podciąganie na drążku/ściąganie drążka nachwytem 2 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Martwy na prostych nogach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Barki: - Military [...]
[...] spożywanie posiłków, niechęć do zwiększania aktywności fizycznej oraz inne elementy życia codziennego sprzyjają przybieraniu na wadze. W dobie cywilizacji ciągle poszukujemy prostych rozwiązań dla pojawiających się problemów. Coraz częściej chcąc się odchudzać, najpierw sięga się po środki z pozoru najłatwiejsze w zastosowaniu, nie wymagające [...]
[...] do miara płaskich piersi) - wyciskanie sztangi na ławce prostej wsumie 6-8 seri x20 - leżenie na ławce prostej na placach, trzymam hantelke 15KG i wykonuje ruchy na prostych rekach od ziemi aż po brzuch 2-3 serie x 15 - podnoszenie sztangi z prostych rąk ku brodzie 2-3 serie x 20 5.) 7x w tyg A6W P.S innych częsci ciała mi sie wydaje na [...]
[...] modyfikacjom w trakcie, jeśli okaże się, że kręgosłup nie pozwala na takie szaleństwa, musze przyznać, że nie mam pojęcia co mnie czeka Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody [...]
[...] określonych sytuacjach, szczególnie w okolicy treningu, kiedy często mamy kłopoty z przyjmowaniem "stałych" pokarmów. Na co zwracać uwagę kupując: Na zawartość węglowodanów prostych. Im niższa, tym lepsza jakość produktu. suplementy białkowe (proteinowe) Skład podstawowy: min. 70% białek Sposób przygotowania: na chude mleko lub wodę [...]
[...] w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach - 4 serie po 7 powtórzeń prostowanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie po 7 powtórzeń IV c Poniedziałek: Klatka piersiowa: leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] Plan z nastawieniem na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 lat, dieta teraz juz jest ( [...]
[...] treningu. Impuls hormonalny jaki wywołuje, nawet najcięższy, trening bicepsa jest znikomy w porównaniu do występującego po treningu mięśni nóg (przysiady, martwy ciąg na prostych nogach) czy pleców (martwy ciąg klasyczny/sumo, wiosłowanie, podciąganie na drążku). Autor wykonał więc 200% za dużo na klatkę i bicepsa, a o 200% za mało na nogi i [...]
czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]
[...] także witam serdecznie. Do tej pory forum bardzo mi pomogło, jednak teraz - biorąc sprawy w swoje ręce - zdecydowałem się na stworzenie konta i na nowy temat. Problem: dobór prostych ćwiczeń FBW z uwzględnieniem b. niskiej siły i braku większego doświadczenia. Częstotliwość: 4x w tygodniu. Zależy mi na dużej objętości treningu. Cel: Ostra [...]
Od niedawna mam problem bo trenuje z coraz to większymi obciążeniami i ćwicząc tak jak ćwiczyłem dotąd czyli FBW, na jednym treningu robiłem przysiady a zaraz potem MC na prostych nogach 3 serie i MC klasyczny 3 serie. Jednak gdy zwiększyłem obciążenie to czuje że za bardzo obciążam prostowniki grzbietu. Stąd moje pytanie do Was : Czy taki trening [...]