prasa

[...] dolnego // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący ściąganie drążka wyciągu górnego w stronę ud stojąc // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący Prostowanie nóg prasa ławka // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący Odwrócone prostowanie nóg prasa ławka // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący Przysiad bułgarski z [...]

Wloska prasa o wyrównujacym golu Shevy Oto co włoska prasa napisała na temat doliczonego czasu gry, w którym padła wyrównująca bramka dla Milanu w meczu z Chievo: La Gazzetta dello Sport: "Cztery zmiany, sztab medyczny trzykrotnie wchodził na boisko, by udzielać pomocy zawodnikom, gracz Chievo - Malago - został ukarany żółta kartką za grę [...]

36 bez żadnej pompy , zarzuce fotką jak sie uda . Klatka Barki : WL 4s Wyciskanie hantli sok góra 3s Na poręczach na klatke 3s Rozpiętki 3s Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztngi 3s Tylni akton 3 s Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s [...]

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s tutaj bym dal cos na czworoboczny Uginanie sztanga 3s modlitewnik 4s na poczatek dalbym po 4 serie tych dwoch cwicz Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Pompki tyłem 3s j/w przypadku plecow, jak nie bedzie problemu z regeneracja to [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 3 KILKA SŁÓW: Trening świetny, jeden z najlepszych :) W przysiadach już poczułem moc, obciążeń mogło być więcej, ale byłem sam więc nie chciałem szarżować. Mimo to byłem zadowolony każda seria dorzucałem lekko kg. Wykroki mocno dały po dwójkach, pozniej dobicie czwórek na prasie i były już tak [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 11 KILKA SŁÓW: Trening słaby, przysiady mimo ciągłego zwiększania ciężaru to pompy brak. Cały trening kołowało mi się w głowie jakoś tak słabo mi było. Po 1 serii na 2głowe poszedłem do domu, bo już było nieciekawie.. Ciśnienie 30 min po treningu 117/59 TRENING: Nogi : Przysiady 5s 12-15rep co [...]

[...] w siadzie 4x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x40 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie - 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

Polska prasa o zwycięstwie Małysza Prasa w Polsce z zachwytem komentuje piątkowe zwycięstwo Adama Małysza w Lahti. Oto wybrane z gazet tytuły na temat triumfu Polaka: Dziennik Polski: Lahti zdobyte! Gazeta Lubuska: Coraz bliżej Kryształowej Kuli Gazeta Pomorska: Adam coraz bliżej Gazeta Wyborcza: Król Adam III? Głos Szczeciński: Małysz górą Głos [...]

Polska prasa o sukcesie Małysza Prasa w Polsce rozpisują się o sukcesie Adama Małysza w konkursach PŚ w Zakopanem. Wiadomości o nim znalazły się na czołówkach gazet. Dziennik Polski: Król Adam drugi Adam Małysz niekwestionowanym królem dwudniowych zawodów o Puchar Świata na Wielkiej Krokwi! Polak w niedzielę, podobnie jak w sobotę, był drugi! [...]

to jest jeszcze jeden patent. Nikt normalny nie robi nóg, to nie będzie problemów z dostępem :-D prasa do nóg np. taka http://mmo.pl/1292-prasa-do-nog-mh-a002-home.html lecisz tyle obciążenia ile trzeba i nogi wrzucasz tak, żeby działało koniec. tylko nie zdziw się jak ktoś podejdzie i powie, że nie tak się tego używa :-D Zmieniony przez - [...]

[...] z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii) 2 dzień nogi - prasa siedząc + prasa leżąc na brzuchu (2 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 6 serii), przysiady ze sztangą lub ciągnięcie do wewnątrz linki wyciągu [...]

Prasa %-)? Prasa niszczy kolana %-)

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening : Wyciskanie Sztangi Skos + 3s Wiosłowanie Sztangą 3s Francuz 3s Uginanie biceps 3s Prasa 4 głowe 2s Prasa 2 głowe 2s Po treningu - Bieg 2km Kilka słów 5 godzin przery między posiłkami , brzuch chciał już papu. Pobiegłem 2 km , lało się ze mnie ostro. Jakiś problem z łydkami [...]

czesc doris :D jakos wynagrodze moze kolejnym dobrym testem, moze byc? :D dzisiejszt trening kopyta plus bic 1.przysiady 2.wypychanie na suwinicy 3.wykroki 4.prasa dwojki 5.prasa czwrorki 6.lydkownica 7.bic sztanga 8.modlitewnik hantlem 9.bic na bramie trening opor ciezko szedl :p supleee kreta 10g. smak mi troche sie juz znudzil :D teraz dwa dni [...]

Tak a propos świńskiej grypy to jej nie ma jest za to gęsia ch ... nia. Pacjent w Zimbabwe : Panie doktorze, odpadają mi uszy i serce mnie boli! Lekarz w Zimbabwe : u panie, to jakaś ch*jnia, a co pan robił ? Pacjent : Gąski j*bałem Lekarz : Znaczy, że ma pan gęsią ch*jnię. Pacjent : Dziękuję doktorze ! ( chwilę później pacjent umiera ) Lekarz ( [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 3 KILKA SŁÓW: Dziś głowne źródło ww to ziemniaki. Jedzenie weszło elegancko. Coraz lepsza motywacja. Powoli wchodzę na stare ciężary. Trening bez problemów, może troche partner zamulał na asekuracji ale to nic. Siady mocno sponiewierały szczególnie dwójki, pozniej wykroki - ledwo wstawałem. Na dobicie 4 [...]

Fajna siłka, i sprzęcik własnej roboty elegancko wykonany Sog. Prasa do nóg przy ławce od wyciągu nie wiedziałem ze brzuch służy jako prasa do nóg

DZIEŃ 4 Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 100g dzemu niskosłodzonego Posiłek II (BT) - 3 jaja , 100g ryżu , jakiś tam sos z biedronki Aspiro Posiłek III (AT) - 170 g piersi , 100g ryżu Posiłek IV - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego , sałatka gyros Posiłek V - Makaron pełnoziarnisty 120g , 3 jaja Posiłek [...]

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie sztanga 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Hantel zza głowy oburącz 3s Pompki tyłem 3s Barki Kaptur Przedramie Brzuch : Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie [...]

- PAKUS DZIEŃ 18 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II(BT) - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek III (AT) -170g Piersi , 100g ryżu , papryka , pomidor, rzodkiew •Posiłek IV -3jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V - 3jaja , 120g makaronu pełnozisarnitego •Posiłek VI - [...]