powder

czwartek trzeci trening z rzedu , wjechały plecy , jutro pauza zeby w sobote zrobić nogi drugi raz w tym tyg tym razem tyły ;) wrzuciłem do suplementacji ashwagande dla wiekszej spokojności %-) i kreatyna wjechała :-) w netto wyhaczyłem taki oto napój zero :-D http://www.iv.pl/images/41327277471263852946.jpg [...]

sobota nogi drugi raz w tym tygodniu tym razem tył , był mega zajazd http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i jedziesz ile fabryka dala 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. Wypychanie [...]

wtorek łapy dziś na treningu prawie eksplodowały , mega pompa ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 2.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 3.młotkowo modlitewnik 3 serie 4.prostowanie przedramion linki podchwytem wyciag górny 3 serie 5.francuskie lezac sztanga 3 serie [...]

czwartek kolejne 16h w pracy , plecy zrobione na wypasie , pusto na siłce było mozna szaleć haha http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=XB3gfV1gbKU 4a. Szrugsy [...]

sobota troche inny niz zawsze trening wpadł a to dlatego ze miałem dziś małą sesje zdjeciowa na siłce , wkrótce jak dostane foty to wrzuce pokazac co wyszło . Ogólnie wyszło 30 min treningu i 2,5h zdjec ze sprzetem wiec mocno zmeczony byłem i nie zrobiliśmy wszystkiego co było zaplanowane. http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata i [...]

niedziela totalny reset jedynie rano na czczo 35min cardio na rowerku :-) http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostati [...]

poniedziałek poniedziałek to i nogi z rana zrobione , tym razem tył , dobrze tak zaczac tydzien zwlaszcza ze w weekend troche podjadłem . Zmiany w makro : białko delikatnie w dół wegle i tłuszcze w góre ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. [...]

czwartek czwarty z rzędu trening , drugi nóg dlatego jutro zasłużony odpoczynek i w sobote lecimy dalej z tematem ;) jeszcze cardio dziś tez pokreciłem :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne [...]

piatek odpoczynek od treningu , rano szybki posiłek wyjatkowo szejk białkowy z lnianym i na zakupy musiałem jechac .Jutro cały dzien w pracy na siłce to wpadnie trening na pewno . http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa [...]

niedziela wolny dzien , rano w aquaparku a potem dzien odpoczynku http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek [...]

poniedziałek plecy dzis wpadły no i poniedziałek zaczynam od 16" w pracy i tak zakończe tydzien ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 [...]

wtorek jakoś nie miałem weny dziś an trening ale jak zachałem to poszło elegancko , cały czas progres w podstawowym cwiczeniu! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy [...]

czwartek zakwas na dupie i dwójkach mega , dzis klata z plecami tez mega rozpieprz :-D http://www.iv.pl/images/63961389813254591747.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki [...]

piatek piatek , kolejny dzien 16h w pracy a jeszcze czeka mnie jutro dzien pracujacy, takie życie :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.francuskie hantlem oburącz 3 [...]

sobota gruby tydzien za mna , czuje lekkie zmeczenie , miesnie dziś pobolewaja , słąba regeneracja w tym tygodniu była, mało snu 6 razy w tyg pracowałem z czego 3 po 16h do tego cieżkie treningi , dlatego zasłużony weekend na odpoczynek i podładowania bateri dobrym jedzeniem . http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x [...]

wtorek wolny dzien w pracy bo przymusowa wizyta w WKU i niestety dostałem powołanie na 2 tyg szkolenia do jednostki , dla mnie to stracony czas ale mus to mus ...... oczywiscie trening dziś ogarniety całkiem pozytywnie . Progresja w treningu dalej trwa ..... http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma [...]

czwartek mocno nogi zrobione , choć po wczorajszym jumpingu czułem je wykonczone , progresja na frontach znów zaliczona ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening https://www.youtube.com/watch?v=Q87CMIwiFcg 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 [...]

piatek wreszcie piatek , teraz tyrałem 2 dni pod rzad po 16 h i jeszcze 8h w sobote mi zostało , mega zajazd dlatego na weekend odpuszczam trening , powalcze od pon ;) Na drązku znów progresja ciezarowa ale juz czuje ze jest mega cieżko . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer [...]

poniedziałek mocno łapy zrobiłem , miały być nogi ale plecy jeszcze troche czuje wiec zmieniłem plan 84kg http://www.iv.pl/images/69693550227149213929.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy lini wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 3 [...]

wtorek ale mi sie dziś nie chciało , ale sie zmusiłem i wpadł fajny trening nóg do tego 30 min cardio i pozamiatane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyroki 4x8 3a.Wspiecia siedząc 4x20 z pauza u góry 3b.Odwodziciele 4x20 4a.Wyprosty 3x20 4b.MCNP sztangą 3x12 30 min [...]