SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poprawienie

  • poprawienie sprintu

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam! Trenuje piłkę nożną, mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Nie jestem jakiś gruby, choć wystaje mi trochę brzuch i patrząc na kolegów z drużyny należę do tych grubszych. Zależy mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2011-06-24 09:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WL- poprawienie rekordu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Chciałbym poprawić swój rekord w wyciskaniu leżąć ćwicząć planem Senegrotha. Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i mój rekord wynosi 80kg. Ważę 67kg i mam 175cm wzrostu. Nie chce startować w żadnych zawodach, a wyciskanie trenuje jedynie hobbystycznie. Za dwa miesiące mam zamiar zapisać się do klubu z sekcją podnoszenia ciężarów. Czy cykl mogę zacząć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2013-11-16 20:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamierzam zacząć trening na masę. Jednak od paru miesięcy (miałem matury, więc poświęcałem czas na naukę) praktycznie w ogóle się nie ruszałem. Nie wykonywałem również żadnych ćwiczeń siłowych. Efekt tego jest taki, że zauważyłem znaczny spadek siły, oraz ogólnej kondycji. Skoro chcę rozpocząć ćwiczyć na masę, to wydaje mi się, że wypadałoby z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4156 Data: 2008-05-27 18:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawienie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzien: 1. klata: 1. wyciskanie na plaskiej 4x ( x - seria ) 2. wyciskanie na skosnej w gore 4x 3. wyciskanie na skosnej w dol 4x 4. rozpietki 4x 2. biceps: 1. unoszenie sztangi stojąc 4x 2. unoszenie hantelek stojąc 4x 3. unoszenie hantelek siedząc 4x 3. kaptóry: 1. unoszenie teczek 4x 4. brzuch 1. w zwisie 1x 2. na materacu 1x 3. na lawczce 1x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2004-03-28 01:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawienie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 15 lat waga 70 i wzrost 180 Współczynnik BMR 1828.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.9 Węglowodany 55% 1734.65kcal = 433.66gram Białko 15%% 473.09kcal = 118.27gram Tluszcz 30% 946.17kcal = 105.13gram I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g B: 36g T: 16g W: 118g II posiłek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2014-09-23 10:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawienie tematu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s Biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-10-03 20:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawienie szybkosci

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam! Trenuje piłkę nożną, mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Nie jestem jakiś gruby, choć wystaje mi trochę brzuch i patrząc na kolegów z drużyny należę do tych grubszych. Zależy mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2011-06-23 22:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosiłbym o poprawienie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s Biceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-10-03 17:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu masa,poprawienie jakosci miesnia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Barki: Przodnie: 1)Wyciskanie zaa szyji siedząc 3x12 16 18 2)Wyciskanie zołnierskie siedząc 3x 12 16 18 Tylnie: 1)unoszenie hantli bokiem 3x 12 2)unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Kaptury: 1)szrugsy sztangą 3x 12 16 20 Wtorek Klata: 1)wyciskanie hantli na skośnej 3x 12 16 18 2)dipsy z obciążeniem 3x max 3)gilotyna 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-04-22 15:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawienie ogólnej kondycji + redukcja tłuszczu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć.Jak w temacie.Chciałbym poprawić ogólna kondycję oraz spalić tłuszcz z brzucha oraz ud.Trochę o mnie.Mam 15 lat, 1,79m wzrostu, ważę 74,5kg i mój obwód brzucha (nie klatki piersiowej) to 88cm! Jeżeli chodzi o moją sylwetkę to nie jestem gruby.Mam całkiem masywne ramiona, trochę (nie tyle ile bym chciał) mięśni na bicepsie, oraz całkiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2013-07-07 22:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc - poprawienie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ktoś mógłby poradzić mi, w jaki sposób (jakimi ćwiczeniami i jakim sposobem odżywiania) zmniejszyć o kilka centymetrów obwód bioder, zlikwidować "boczki", nie odchudzając jednocześnie górnej części ciała? Zawsze byłam osobą szczupłą (175 cm, waga w granicach 56 kg), ale ostatnio (w miarę zbliżania się do 30-tki) zaczęły mi się pojawiać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2006-03-27 10:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie/poprawienie diety na MASE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 3 tyg Aktywność fizyczna: 3 intensywne treningi na tydz I POSIŁEK (9.00) 100 g płatków kukurydzianych (B: 7,3 W: 83 T: 1,5) 400 ml mleka (B: 12,8 W: 18,8 T: 2) Razem (B: 20 W: 102 T:3,5 ) II POSIŁEK (12) 3-4 kromki chleba (B:6,3 W: 51,7 T:1,4) Salatka pikantna z makreli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-07-24 19:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawienie planu na masę...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ewentualne poprawki, korzystam z domowej siłowni lecz z dosyć dobrym osprzętem, bardzo prosz eo poprawienie planu ale tylko z ćwiczenaimi które są w planie... PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2004-07-29 11:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawienie wytrzymałości

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 13 lat, w tym roku kończę 6 klasę podstawówki. Idę do klasy sportowej o profilu pływackim (ano lubię pływać, i chcę sobie wyrzeźbić sylwetkę). Trenuję w domu, hantlami, i pompki, właściwie hantle stoją w kącie, bo trochę się boję o kręgosłup, tak mi też radzili na kulturystyka.net. Ale to temat oddzielny. Więc tak: chciałbym poprawić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2009-05-22 21:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) tak jak w temacie prosze o sprawdzenie i poprawienie jesli to bedzie konieczne lub lepsze dla mnie samego. dzieki s gory a oto moj trening na mase :) Dzien 1 (klata,plecy ABS Cardio) KLATA Plaska - 5-6 X 12-8 Skos Sztangielki 4X 12-8 Pompki Na Poreczach 2-3 Max z Ciezarem Rozpietki Na Skos 2-3X 15 PLECY Drazek 4 Sciaganie Drozka Do Brody [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2011-12-22 23:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawienie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek nr 1 7:10 Płatki owsiane 100g Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo) Szkoła Posiłek nr 2 10:30 Jogurt Jogobella Owocowy Różne smaki 150g Ryż biały 100g Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż biały 100g / Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2012-08-24 19:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę i poprawienie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie: -100g owsianki na wodzie lub mleku -banan -3 białka z ugotowanych jaj -LipoBurn 2 śniadanie: -50g makaronu/kaszy/ryżu -75g ugotowanego na parze filetu z kurczaka lub wołowiny -2/3 białka z ugotowanych jaj 3 posiłek ( ostatni przed treningiem , około godziny przed nim) -75g makaronu/kaszy/ryżu -100g ugotowanego mięsa ( jak wyżej ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-11-07 19:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawienie figury i kondycji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od lipca chciałabym zacząć ćwiczyć. Mam 22 lata, 160 cm wzrostu, a moje wymiary to: 86,68,93. Ważę ok 53 kg. Chciałabym mieć większe wcięcie w talii i pozbyć się oponki. Kiedyś ćwiczyłam brzuch, robiłam brzuszki i a6w (14 dnia przerwałam bo nie dawałam rady). Niby mam mięśnie brzucha ale niewielkie no i ta oponka poniżej pępka. Rok temu przez rok [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2008-06-18 20:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawienie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta!: posilek 1 8:00 Płatki owsiane + 200 mleka 1.5% 2 kurze jaja ! posilek 2 : 11:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 100 g pomidor 1 caly posilek 3 : 14:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 50 g serek wiejski 200g posiłek 3 17:00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g salatka warzywna 100g 18:30 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-07-02 11:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawienie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron - 50g Jogurt naturalny - 200ml Przed snem Jajka - usmażone 2 jajka lub Biały ser - 60g Bardzo prosze o poprawienie ewentualnych błędów Z góry dziekuje

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2008-07-01 14:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)