poprawienie

[...] i poszerzyć grubośc bicepsów, nie powiekszać objętności nóg, środek środka klatki (dół łączenia klatki) Proszę spojrzeć na plan i powiedzec czy to dobre cwiczenia na poprawienie wymienienoych wyzej parti Jaki sport/y uprawiam - Siłownia , czasem rower Staż treningowy (lata) 2-3 Lata Wzrost (cm) 177 Waga (kg) 72-3 Obwód Bicepsa [...]

[...] ladnie sie pokryje). Mam oslonki na watrobe - hepati i sylimaryne , planuje brac dziennie 2 tabsy hepatilu i 1 sylimarolu. Chce tez dokupic w aptece koenzym Q10 - to tak na poprawienie wszystkiego oraz tran z watroby rekina (zeby sie nie przeziebic). Planuje tez dokupic trilac na zoladek i cos na poprawe cisnienia, krazenia i ogolnie na serce - [...]

[...] zrobi się ciepło to jak co roku zacznie się minimum 2 godzinne granie w piłkę z kumplami (skończę wtedy robić interwały). Główny cel moich ćwiczeń i "diety" to redukcja i poprawienie muskulatury. Nie jestem jakimś tłustym dzieciakiem z zerową kondycją. Powiem nawet że z grona moich kumpli jestem najbardziej sprawny i najsilniejszy ale jednak [...]

Coś na poprawienie humoru xD Przygotowujący się do walki rewanżowej z Przemysławem Saletą, Najman postanowił wystosować list otwarty (który publikujemy poniżej) do Mariusza Pudzianowskiego, w którym zwraca się do popularnego "Pudziana" z propozycją stoczenia walki rewanżowej. "Mariusz, od dawna jesteśmy kolegami i z pewnością dalej nimi będziemy. [...]

Witam mam 19 lat moim celem jest zdobycie masy i ogolne poprawienie wygladu sylwetki...Ulozylem sobie taki plan prosze o subiektywna ocene.Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA(OSTRO): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 seriex8-12 ruchow -wyciskanie [...]

[...] więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać obciążenie) 2x 10kg główny mój cel to poprawa siły bo niestety tu bardzo krucho. Ułożyłem następujący plan proszę o poprawienie i uwagi. Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 175 Cel treningowy : Poprawa siły Staż treningowy na słowni : ---- Uprawiane inne [...]

Proszę o poprawienie mojej diety. Jej celem jest zbudowanie masy. Mam 27 lat 182 cm wzrostu i waze 73 kg, jestm wiec dosc szczuply, moja przemiana materii jest blyskawiczna :) Cwicze juz z przerwami od kilku lat ale dopiero teraz zamierzam wziasc sie porzadnie za zbudowanie jakiejs masy (konkretnie to miesniowej ). 4.30 - pobudka zaraz po [...]

[...] poprawić sylwetkę. Zdjęcia wrzucę później, jeśli będą mogły się przydać. Z góry dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę, ewentualnie poprawienie mojej dietki. A więc na początku miałem mały problem z ustaleniem zapotrzebowania na składniki więc jest mała rozbieżność między zapotrzebowaniem a składnikami zawartymi w diecie. Mam 20 lat, ważę ~71 kg mam 170 cm wzrostu, nie jestem mocno zalany, aczkolwiek brzuch tez nie jest płaski. [...]

[...] tyg jestem na siłowni i robię ok 50min cardio (rowerek, orbitrek) - w weekend biegam (różnie 20,30,60 min)czasami pływanie Co uzyskałem: - w ponad miesiąc ze 103 kg na 92 - poprawienie kondycji, lepsza samopoczucie Prosze o ewentualne uwagi, rady co można zmienić poprawić w tym co robię. Celem jest zrzucenie sadła które jeszcze wisi, a potem [...]

[...] moge wykonywać (własna siłownia nie mam zbyt wiele sprzętu) sztanga, 2xsztangielki, ławeczka, obciążenie i jak ktoś by widział błąd (co napewno zobaczy) to prosze o poprawienie mi tego planu :) Dzięki z góry Poniedziałek: klatka, triceps, grzbiet Wtorek: wolne Środa: biceps, nadramienne Czwartek: wolne Piątek: nogi, brzuch [...]

Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie rozkładu partii oraz planu treningowego, ponieważ poprzednio odpowiedziano mi że jest dość kiepski. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne Plan treningowy: Plecy: [...]

[...] każdym treningiem rowerek około 10 minut . Nie wpisałem powtórzeń ponieważ przy każdym ćwiczeniu zakładam 3 serie po 10-12 powtórzeń . ( jesli jest to złe załozenie prosze o poprawienie mnie i wyjaśnienie :)) ) Zanim przeczytasz plan przeczytaj również pytania ktore sa ponizej . 1. Moim celem jest pozbycie sie fatu z brzucha . Jakie ćwiczenia [...]

[...] co organizm odbiera jako sygnał anaboliczny, tym samym pobudzając mięśnie do przyrostu. Pośrednio kreatyna wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek (działanie antykataboliczne). Zalecane dawkowanie 1 porcję (5g) Dekanianu Kreatyny rano na czczo oraz 1 porcję [...]

Witam! od 2 dni siedzie na forum sfd przeczytalem miliard wątkow az w koncu sprobowalem ulorzc dla siebie diete - eksperci, prosze Was o sprawdzenie i poprawienie gdy cos nie bedzie jak nalezy Ektomorfik Wiek:20 Waga:63 Wzrost:172 Cel: masa Staż: tydzien:P Aktywnosc: raz w tyg. rower ok 1-2h , od 1lipca - bieganie. Zapotrzebowanie [...]

[...] siedząc. 12-10-8 9. Brzuch 9.1. Skłony w leżeniu płasko. 3x25 9.2. Unoszenie nóg w podporze. 3x25 9.3. Tradycyjne brzuszki. 3x25 proszę o ewentualne poprawienie błędów... Pisałem to sam a jestem w tym wszystkim zielony jeszcze ;D..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa mięśniowa [...]

[...] DNIA(bez warzyw): Kalorie: 2512 Białko: 2,7/kg Tłuszcz: 1,2/kg Węgle: 4,2/kg Na koniec dodam iż czasami chodzę na basen i dość często jeżdżę rowerkiem. Raz w tyg chodzę na sztuki walki. Oczywiście uwzględniam to i uzupełniam to węglami. Będę wdzięczny za sprawdzenie i poprawienie. Pozdrawiam Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-06-29 10:20:05

[...] chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. hardgainerem, strasznie ciężko idzie mi [...]

[...] nadgarstków ze sztnagą podchwytem, chwyt na szerokość barków 4s (1 seria rozgrzewkowa 15pow.) 12/10/8 oczywiście przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka prosze o poprawienie błędów gdyż mam świadomość ze experymenty często kończą sie klęską, a ja chce jakoś ten plan zmodyfikować i na nim troszke poćwiczyć (jakieś8 tygodni) Płeć: [...]

[...] systematyczności oraz niestety błędom w treningu, diecie, regeneracji… co z resztą widać jak na taki staż. Aktualnie kończę tydzień regeneracyjny w czym 2 tygodnie ciężkiej pracy fizycznej co poskutkowało w utracie wagi i wymiarów… :( Moim celem jest powrót do formy a wręcz poprawienie jej. :) Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-10 23:00:22