poprawienie

[...] Podsumowując w mam 3 ćwiczenia na klate, 2 na plecy i po jednym na triceps, biceps i bary W 2 na klate, 3 na plecy i po jednym na triceps, biceps, bary. Jak już mówiłem układałem sam proszę tylko o poprawienie ew. błędów lub całego planu jeżeli będzie tego wymagał byle tylko nogi zostały tak jak są. Pozdrawiam i dziękuję za ew. pomoc! :D

[...] o tym później tymczasem podaje moje dane i dostępne środki: wiek: 22 wzrost: 182 waga: 82 staż: 2 lata temu ćwiczyłem przez okres 5 miesięcy. cel: przybranie siły, masy i poprawienie skoczności posiadam taki oto sprzęt: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 oczywiście + ciężary, gryf prosty, łamany itp. na razie wymyśliłem coś [...]

I ja także postanowiłam założyć nowy temat, co by nie robić bałaganu. Moim CELEM jest poprawienie wytrzymałości, siły, nabrać trochę mięśnia, co za tym idzie poprawa sylwetki, czyli wszystko co możliwe:-) DIETA z rozkładem ok. 2000kcal BTW 135/65-70/220 tu bez zmian TRENING wg. [...]

[...] Polski - III miejsce 12.-17.05.2015 Mistrzostwa Europy - XIV miejsce Od dzisiaj zaczynam budowanie masy mięśniowej na sezon jesienny :-D czeka mnie męcząca droga do poprawienie swojej sylwetki, ale jakże satysfakcjonująca :-)) Niestety nie bd startować na GD w Opolu, chociaż bardzo chciałam... ale po konsultacjach z trenerem, doszliśmy [...]

[...] - 4kg - 67,23zł Chyba, że wy - bardziej doświadczeni przekonacie mnie do wzięcia kreatyny.. Wydaje mi się, że byłyby to dobrze dobrane odżywki, jeśli się mylę - proszę o poprawienie i doradzenie. ps. Przemądrzałych użytkowników forum proszę nawet o nie udzielanie się, nie potrzebne zbędne informacje. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]

[...] treningu dla osób początkujących wersja trudniejsza? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Właściwie mój cel to poprawienie wyglądu sylwetki i zyskanie siły i wytrzymałości mieśni, wiem że ''Nie od razu Rzym zbudowano''. Nie mam określonego czasu , po prostu chcę zacząć walczyć o [...]

[...] zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 74 kg ale nie jestem jakiś mega chudy, ze względu na budowę ciała. Moim celem jest poprawienie wyglądu rozbudowanie mięśni oraz poprawa widoczności mięśni brzucha. Codziennie rano na czczo piję 30g WPC i trenuję brzuch (co drugi dzień) oraz przejeżdżam na [...]

Witam, oto mój plan, głównym celem jest poprawienie wyskoku oraz wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych bez starty dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy [...]

[...] i własnej siłowni , z suplementami jak i bez nich . Obecie mam dostęp do profesjonalnej siłowni . Wzrost : 176 Waga : 72 kg Wiek : 19 lat Ułozyłem sobie plan mający na celu poprawienie masy i ogólnie sylwetki . W tym celu przestawiam mój plan treningowy : Poniedziałek : Triceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia [...]

[...] dobije 15, i nie jestem glupim malolatem, ktory mysli zeby wziac jak najwiecej KG i popisac sie przed kolegami. Moim glownym celem jest wzmocnienie budowy sylwetki i poprawienie masy miesniowej, glownie nog gdyz tam mam wiecej tluszczu niz miesni. Nie chce brac na sile, ani na mase np na klate wezme 55kg, i nie chce brac tyle na sile [...]

[...] Robiłem w poniedziałek wiosłowanie 100 kg i przysiad dwa dni później MC 120 kg i znów przysiady ... treningi sportów walki to była po prostu masakra - tam mnie bolały prostowniki że dobrze balansów nie mogłem zrobić podczas stójki. Tak więc z góry dzięki za poprawienie mojego planu :) Dzięki Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2010-03-19 13:58:42

[...] - FA Extreme Detonator 800g, - FA Whey Protein, - PHP Amino Growth V12 (500 tab.) Z racji tego, że ostatnie miesiące trochę się leniłem urósł mi lekko brzuszek, dlatego celem treningu jest poprawienie sylwetki, siły i wytrzymałości. To chyba wszystko co chciałem napisać, jeśli mi się coś przypomni to oczywiście dopiszę :) Pozdrawiam, Adrian

[...] przenajrozniejszych tematow dostrzeglem, ze chyba moj plan do najlepszych nie nalezy. Dlatego tez postanowilem zwrocic sie do specjalistow o pomoc w ocenie oraz ewentualne poprawienie mojego planu treningowego. Dotego dodam, ze jestem po 4tygodniowym cyklu ogolnorozwojowym i mam za soba poza tym jakies 6 tygodni cwiczen, czyli lacznie jakies 10 [...]

[...] wpłynęły na formę. Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu po miesięcznej przerwie. Cykl będzie trwał ok. 8 -9tygodni, jego celem będzie złapanie trochę dobrego mięska i poprawienie definicji (zwłaszcza brzuch). Spalacze dodaje celowo aby jakoś poradzić sobie z moją „dupiatą genetyką" Zaczynam w ten poniedziałek! Coś o mnie wiek 19 lat waga [...]

[...] Nie mialem w tym poscie za zamiar udzielac innym wskazowek i szczycic sie swoja wiedza. Zawsze sie znajdzie cos czego nie wiemy i chetnie przyjme krytyke w jakiejs kwestii jesli gdzies popelnilem blad, i prosze o poprawienie oraz dodania byc moze duzo lepszych wskazowek odnosnie odtluszczenia brzucha oraz jego wyrzezbienie. Pozdrawiam serdecznie

Witam mam do oceny plan treningowy oparty na wlasnych doswiadczeniach i wiele razy przerabiany. Chcialbym sie zapytac czy ten plan jest dobry. Ewentualnie prosze o poprawienie go. aha i jeszcze jedno, moglby mi ktos napisac plan 4 dniowy oparty o ten ? z gory thx. >> =klata: -ławka płaska 4x (12-10-10-8) -ławka skośna w góre 4x (12-10-10-8) -ławka [...]

[...] ułożyłem dietę dzięki której schudłem już 2 kg w ciągu miesiąca. Efekt nie jest bardzo zadawalający, więc wrzucam tu diętę do oceny i proszę o poprawki itp. Chodzi mi o poprawienie sylwetki i zrzuceniu kg aby nie wstydzić się na ważeniu. Nie mam dostępu do siłowni itp. Nie posiadam roweru stacjonarnego na którym mógłbym jeździć w domu. Jak [...]

[...] 3 s - 8-10 powt. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Pompki na poreczach/francuz/wyciąg 4 x 6-8 (z obciazeniem jezeli zbyt lekko) Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8,6,3,3 Jeśli zawiera to jakieś błędy to prosiłbym o poprawienie. SOGi dla pomocnych.

[...] temu, aktualnie 113, przez 2 miesięczną prace w wakacje - MC: 156kg - również ładny kawałek czasu temu Aktualne cele treningowe: Nabieranie masy mięśniowej, a także poprawienie wyniku w wyciskaniu, cel do końca tego roku to 130kg. Teraz zdjęcia (30 sierpień 2008 - dzień nie treningowy, bez pompy): [...]