[...] nowy i mówcie Mi Triper :D oki do rzeczy, jak w temacie, mój cel to dobrze zbudowany fizycznie, bardzo dobra kondycja i dużo pożytku zdrowotnego. moje cele jak na razie to: poprawienie kondycji poprzez bieganie 100 pompek 50 podciągnięć
[...] ciężaru na suwnicy 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 •Łydki 1.Wspinanie na palce w staniu 4x10 2.wspinanie na palce na hack maszynie 4x15 •Brzuch zestaw II 1. Skręty tułowia 4x20 2. Skręty tułowia w leżeniu 4x20 chyba to wszystko,jestem otwarty na sugestie innych, jak coś jest źle w planie proszę o natychmiastowe poprawienie. dzięki
[...] Do tej pory brałam tylko magnez 1000 i w przypadku przeziębienia witaminę C również 1000 - Wygląd nie jest moim głównym celem, chodzi raczej o samopoczucie i lekkie poprawienie kondycji. Co możecie dodatkowo polecić na poprawę tych dwóch rzeczy? Od 2 tygodni moja dieta wygląda podobnie do tej z tego tematu: [...]
zapisałem się na siłownie tydzień temu. moim głównym celem jest poprawienie jumpaa gośc z siłowni mówi mi ze jestem za młody na ćwiczenia z dużymi cieżarami.Możesz mi doradzić jakie ćwiczenia w siłowni mozna wykonywać a wyskok i ewentualnie z jakim obciążeniem? W kazdym razie ja robię uginania ud na 2głowych i 4głowych 3serie po 20 z dość dużym [...]
[...] ;) Szczególnie że zaraz sesja, a z reguły w czasie niej się rozleniwiam, więc niech ten dziennik będzie dodatkowym bodźcem Cel:redukcja do pożądanego 6paka ;) i ogólne poprawienie estetyki ciała. INFORMACJE O MNIE: wiek: 24 płeć: mężczyzna Waga : 94 Wzrost : 178 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% [...]
Cześć jestem Damian i jak pewnie widzicie jestem tu nowy . Mam do was ogromną prośbe i mam nadzieje że mnie nie olejecie bo bardzo mi na tym zależy . Na kulturyste niemam szans bo jestem chudziutki ale może chociaż poprawie swoją sylwetke. W związku z tym kieruje się do was ponieważ niewiem nic na ten temat ... ćwiczyłem dość długo bo prawie rok [...]
[...] Aha zapomnialem o tym ze codziennie co dwa cwiczenia (nie serii) robie po 10 brzuszkow ,czyli 10 brzuszkow po 5 serii , 5 serii odpoczynek i znowu piec po 10 . Prosze o poprawienie go , chyba ze moze byc , lecz watpie , moim celem jest masa . Krytyka jest niezbedna :D Z gory dziekuje za wytrwałosc i wyrozumiałosc wobec mnie :D . Nie [...]
[...] pasa i robie dobra rozgrzewka w domu czasem robie pompki jak mam czas prosze o rady odnosnie mojego planu. Celem jest znaczne zwiekszenie sily( bez nabrania tłuszczu )i poprawienie sie na laweczce cykl bedzie trwal ok 6 tygodni Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 90 Wzrost: 181 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 6 [...]
Prosze o poprawienie diety redukcyjnej. Diete ulozylem pierwszy raz i watpie zeby byla ona dobra. A wiec tak liczylem niby kalorie to wyszlo mi ze potrzebuje 2796 kcal. 1 posilek 6:30 a) jajecznica z 2 jajek 121 g b) garsc migdalow 42 g c) platki owsiane gorskie 40g d) mleko do platkow 0,5% 350 ml e) omega 3 Razem : [...]
[...] pojecie jak widac, czy przy tej pracy mozna budowac miesnie? Chyba zalezy jak to bede robil?. Prosze o porady oraz o wybranie perfekcyjnego zestawu do moich zatrzebowan i poprawienie mojego odzywiania, pieniadze nie graja roli liczy sie tylko najlepszy efekt. Chcialbym sie zaopatrzyc w tych sklepach: wlasnie czy moge tutaj podac sklepy? Dodam [...]
[...] ułozylem sobie dietke ale niewiem czy dobra, trenuje piłke nożna i musze popracować nad formą, w diecie sie kierowalem dieta pilkarska wiec jak mi niewyszło to prosze o poprawienie bledów i porady Specjalistow w tej dziedzinie Pon. Śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0% Drugie śniadanie: Peski dyni Przed treningiem: Banan [...]
[...] 29,5 (napięte) Obwód tali: waha się w zależności od pory dnia +/- w granicach 70 cm Przysiad: 60kg x 2 Wyciskanie leżąc: 50kg x 2 Moim celem jest zdrowo wyglądające ciało + poprawienie katastrofalnie małej siły w najważniejszych, ciężkich ćwiczeniach. Bardziej ambitne cele wyznaczę sobie po osiągnięciu tego dziś zamierzonego. Pierwszy krok w [...]
[...] w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie miałem wieksych efektow potraktowalem to jako taką ogolnorozwojowke choc wczesniej juz cwiczylem. Wzrost:178 Waga:69 Cel: Masa, poprawienie sylwetki ogólnie Dostep do full silownia Max Mc-100kg Przysiad-90 WL-65 Rozpisałem sobie teraz taki trening na 4 dni w tygodniu: Pon, Klatka+Biceps [...]
[...] I NOGI W GÓRĘ (nie wiem jak to nazwać) Niestety nie mam siły na podciąganie na drążku, pompki na poręczy itp dlatego chce zrobić typowo masę i zwiększyć swoją siłę ale nie widzę zbytnio rezultatu żadnego po 3 miesiącach treningu dlatego prosiłbym o pomoc z góry dziękuję wszystkim za pomoc. Prośba o poprawienie treningu i jakie kolwiek wskazówki.
witam Po małej redukcji, chciałbym zacząć masę co myślicie o moim palnie, jeśli są błędy proszę o poprawienie. wiek 21 waga po redukcji 83kg wzrost 190 dieta 3500kcal B 2,5 T 1,5 W 5 BF ok 12% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki [...]
[...] treningu, to niech mi to napisze - może się przekonam ;) Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 190 Cel treningowy: zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie ogólnego wyglądu Staż treningowy na słowni: znikomy - sporadyczne treningi, bez planu Uprawiane inne sporty: przez 3 alta koszykówka, od roku "bez większego [...]