Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziekuje ci bardzo za poprawienie :) Mam tylko jedno pytanie, otóz mam bardzo maly przyrost w ramionach (w 6 miesiecy skrupulatnych treningow z dieta, przyroslo mi 3 cm, a bardzo mi zalezy na ich wielkosci) moge cos robic aby popawic swoj przyrost masy? robie pierwszy raz FBW i nie wiem jakie beda efekty, skoro tylko raz cwicze je na treningu, [...]
Nie pchałbym się od razu w dietę. Myślę, że poprawienie regularności i jakości żarcia pomoże bez wyliczania kcal i w/b/t, szczególnie że jesteśmy po stronie alternatywnej =]
[...] unoszenie z prostymi rękami sztangielek na wysokość głowy ( 6 serii po 6 razy ) Biceps : gryfem łąmanym stojąc (6 serii po 6 razy ) sztangielkami stojąc ( 6 serii po 6 razy ) Sobota : Nogi to co w środe i plecy to co w poniedziałek jak widzicie trening jest do niczego :) ale takim ćwiczyłem prosze o poprawienie i o wskazówki i krytykowanie
to powodfzenia noter, maszcały rok gdzies miałe mprogram na poprawienie czasu w biegach, z "formy " zdaje sie _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._ w koncu mam abon-a i nic mnie nie pokona
[...] - nie daj bóg - faktycznie odbiły się na Twoim zdrowiu. Co do kreatyny - to prędzej byłbym za suplementacją tym suplementem w Twoim wieku, niż za taką dietą j/w. Optymalnym rozwiązaniem jednak jest poprawienie jakości spożywanych pokarmów, zadbanie o odpowiednią aktywnośc fizyczną, bez restrykcyjnych diet i bez suplementów takich jak kreatyna
[...] się podszkoliłem, często po treningu zostawałem żeby chociaż 5 minut ktoś mi porozgrywał Jeżeli nie masz odpowiedniego wyczucia tempa to myślę, że dobrym ćwiczeniem na poprawienie ogólnej motoryki ciała są starty/przyśpieszenia z opadu, rzuty/pady i naskok do ataku, ogólnie różne kombinacje ataku z własnego podrzutu. Ale co ja piszę, [...]
Michail ja wlasnie z III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I wybieralem sobie cwiczenia ktore mi najbardziej odpowiadaja... na nogi naarzie ne musze robic. Chcem od pasa w gore rozbudowac cialo i pytam czy taki plan jaki ulozylem jest dobry do tego celu ? Jesli sa jakies male bledy lub cos to prosze o poprawienie...
dzieki za poprawienie wszystko wprowadze w zycie tylko ze nie mam dostepu do drazka a tak w ogole dlaczego przedramiona wywalic? jak bede je trenowac w fbw to sie przetrenuja czy jak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chodzi mi też o siłe abym wyciskał na klate ile się tylko da. Chodzi mi o taką siłe że ogółem poprawienie sprawności. No chyba że przy treningu na wytrzymałość siła i tak się poprawi.. jest taka możliwość prawda? raczej masz na myśli wytrzymałość siłową bo jak wspomniał kolega wyżej sama siła i wytrzymałość to są przeciwstawne zdolności na [...]
nie ma sprawy Co do reprezentacji: To myślę że z taką formą jaką prezentowaliśmy przed półfinałem ME mamy spore szanse na dobry występ i na poprawienie lokaty z 2003 r.
Zgodnie z instrukcjami wysyłam ankiete ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawienie sylwetki i wzmocnienie mięśni Staż treningowy na siłowni : przez ok dwa miesiące ćwiczyłem pompki i pracuje często na budowie gdy potrzeba pomocy mojemu tacie Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Ok, rozumiem, napewno dodam je też do swojej diety. Powiem ci tak: mój cel to nabranie masy miesniowej co przyjdzie z czasem, bez fatu na "zdrowych zasadach" Poprawienie wyników siłowych I chetnie postawil bym tez na Wytrzymałośc.. Myślę, że to można połączyć
[...] brakuje białka w diecie, ale czytałem, że dla ektomorfików lepiej gainera. EDIT Myślicie, że wartości odżywcze podane przy tym gainerze mogą być zawyżone? EDIT mogę prosić modów o poprawienie literówki w tytule "ganiera" Zmieniony przez - chudzilla w dniu 2011-01-16 22:27:10 Zmieniony przez - chudzilla w dniu 2011-01-16 22:54:18
[...] triceps) 1. przysiady ze sztangą 12/10/8 2. prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce stojąc 4x12 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na płaskiej 12/10/8/8 i traz proszę o poprawienie, bo chyba jest trochę lepiej??