poprawienie

[...] w miarę aktywny tryb życia ( aktywnie gram w paintball, zimą sporo jeżdżę na desce). Jak napisałem w temacie ważę 111kg i mam 190cm wzrostu moim celem jest walka z nadwagą i poprawienie wyglądu mojej sylwetki. Chcę rozpocząć treningi na siłowni wraz z dietą. Sytuacja wygląda tak że pracuje od 11.00 do 20.00 więc czas na siłownie będę miał tylko i [...]

mam niewielki problem i potrzebuje zebyscie mi pomogli go rozwiazac. mam lekko zapadnieta klate ( jak grobowiec) cwicze i cos daje, ale z dlugim czasem i to bardzo malo, na maszynie jak cwiczylem to bardzo pompowalo i rozbijalo ja a teraz jak na gryfie to male efekty. czy mozna by bylo wrzucic gdzies jeszcze klatke w ta rozpiske? Poniedziałek - [...]

[...] w tygodniu po 2h na kazdym treningu. Jak wyglada moja dieta? hmm Jem to co zawiera Duzo bialka no i oczywiscie duzo warzyw oraz owocow. Slodzyczy nie jem wcale. Prosil byl o poprawienie mojej diety oraz o podanie mi kilku rad co musial bym zrobic. Obliczylem ze mam 20% tluszczu...( jestem zielony jesli chodzi o sztuki walki i o kulturystyke) i [...]

Witam Wzrost 172 Waga 86 Moim celem jest zrzucenie brzuszka bo nie ukrywam że sie troszeczkę zapuściłem oraz poprawienie wytrzymałości. Szukam porady na dobór suplementów. Trenuje 3 do 4 razy w tyg w zależności na ile pozwala mi praca, ale 3 treningi to jest najmniej (mówię tu o treningu na siłowni) po za tym co drugi dzień biegam około 30min [...]

[...] stojąc podchwytem z supinacja 3x 15 6.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x 20 klate zaplatam z wiosłowaniem i barami biceps z martwym i przysiadami Prosze o poprawienie treningu, jakies wskazówki itp. np czy mam policzyc diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja do 70~ Staż [...]

[...] warzyw czy po treningu powinienem jest 98g białka ?? do obliczenia zapotrzebowania korzystałem z http://www.dietbook.pl a takze http://forum-kulturystyka.pl/topic/222-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/ wyszly mi rozne dane i dieta ustalilem na 3800 Prosze o poprawienie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/513bdbbb53114664bf6522506dede4a7.png

[...] Oliwa z oliwek 5g Olej kukurydziany 5g Marchew 100g B/T/W/kcal 4/10/42/280 Kolacja 21.00 Dorsz świeży 110g Morele suszone 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 28/8/34/321 Łączna ilość B/T/W/kcal 152/78/249/2323 czyli 112%/88%/109%/103% na kg masy ciała 2,2/1,1/3,7/34,2 Proszę o poprawienie, konstruktywne uwagi i wyrozumiałość :)

[...] sztangielek na ławce płaskiej 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x10 (z obciążeniem na udach) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 10 8 oczywiście do tego abs'y Dodam,że czasem kiedy mam siłę to przed abs'ami robię jeszcze sztrugsy i jakieś ćwiczenia na przedramię. Proszę o poprawienie błędów

[...] kręgosłup. Wykonuję te ćwiczenia 3 razy w tygodniu bez sprzętu (leżę na karimacie i ćwiczę). Pomyślałem, że przy okazji zacznę trenować w domu ćwiczenia na sylwetkę i ogólne poprawienie stanu mięśni (bez specjalnej napinki). Mają to być ćwiczenia z hantlami (sztangielkami). Pytanie: czy ćwicząc w ramach rehabilitacji mięśnie grzbietu i brzucha i [...]

Siemka pisze bo chciałbym żebyście ocenili i napisali czy ma on w ogóle sens mój program treningowy który ma na celu poprawienie kondycji i wytrzymałości. Przyrządy potrzebne do treningu : stojaki do pompek, drążek, hantelki, sztanga. PONIEDZIAŁEK pompki 4 x 20(w różnych ustawieniach stojaków) podciąganie na drążku(najszerszy uchwyt)3x8 6 serii [...]

Witam nazywam się Maciek. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię i ćwiczę od 2-2,5h. Mam problem z wyborem odżywek. Mam nadzieję ze pomożecie mi tym. Moim problemem jest : - Słabo wyrzeźbione mięśnie. - Brak siły po treningu.(Np, kiedy jestem na siłowni w Poniedziałek wszystko jest ok, ale na drugi dzień chodzę jak naćpany mimo ze śpię od 9-13 [...]

[...] na 50%, 30% i 15% Makroskładniki Węglowodany: 2446.69:50% = 1223.345 Białko: 2446.69:30% = 734.007 Tłuszcze: 2446.69:20% = 489.338 Jeśli gdzieś popełniłem błąd to proszę o poprawienie mnie, ponieważ jestem całkiem zielony dlatego tez zwracam sie do was z prosbą o pomoc. Do czego zmierzam... Gdy juz rozpisalem makroskładniki nie mam pojęcia jak [...]

[...] (wczoraj zrobilem dokladnie 240 pompek ). Obecnie waze ok. 55kg przy 176cm. Chcialbym wygladac tak jak pan na zdjeciu Glownie interesuje mnie zwiekszenie swojej sily i poprawienie wygladu, co jest chyba oczywiste. Posiadam: hantelki 4kg x2 drazek rozporowy skakanke duzo wolnego miejsca checi Dieta: Nie mam zadnej diety, jednak od poczatku [...]

[...] waga oraz brak jakiegokolwiek ruchu i aktywności fizycznej przez ostatni rok dały dość sporą nadwagę oraz zrujnowały doszczętnie kondycję. Moim celem jest redukcja wagi,poprawienie kondycji oraz przy okazji rozpoczęcie ćwiczenia jakiegoś sportu walki.(Zastanawiam się nad Taekwondo oraz MMA). Jako osoba nie mająca doświadczenia zwracam się o [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 1/2/3 11. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 1/2/3 12. francuskie wyciskanie leżąc 1/2/3 13. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1/2/3 14. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 1/2/3 1/2/3-kolejne minicykle 15,10,5 a negatywy tak jak w '5' proszę o ocene lub poprawienie planu. z góry dzięki za odp.

[...] o pomoc z odblokiem bo nie wiem czego i ile kupic Jezeli chodzi o sama kuracje to nie robilem jej typowo pod kulturystyke, na codzien trenuje bjj od kilku lat. chodzilo mi o poprawienie Wagi i sylwetki. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: [...]

Witam Chciałbym przedstawić mój plan treningu na cały tydzień, jeżeli będzie coś do poprawki bardzo proszę o poprawienie mnie. Poniedziałek - klata 3s (10-10-8 powt) Wtorek - brzuch 10s (ok 20-30 powt) środa - biceps 3-4s (10-10-8 powt) - triceps 3s (10-10-8 powt) czwartek - ramiona 5-6s (10-10-8 powt) piątek - grzbiet 5-6s (10-10-8 powt) [...]

Witam! Jako, że mam słabą kondycje... (astma) postanowiłem sobie ułożyć plan na jej poprawienie, oraz wzmocnienie nóg. No i wymyslilem cos takiego. Po rozgrzewce: 1 tydzien: 2 minuty biegu, 3 minuty marszu... 5 takich serii 2 tydzien: 3 minuty biegu, 3 minuty marszu 5 serii 3 tydzien: 4 minuty biegu, 2 minuty marszu - // - 4 tydzien: 5 minut [...]

prosze o ocene mojego planu i poprawienie błędów Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni (16,14,10,10) (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki (20x3) 3. Rozpiętki (12x4) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (16,14,12,10) [...]

Siema daje plan do oceny ponieważ nie jestem pewny czy jest dobry proszę o poprawienie Moje Dane: Wiek: 16 lat Wzrost:179 cm Moja dieta: 6:30 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T 24B 89WW 9T 9:30 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mieso z indyka 25gr - [...]