poprawienie

Witam, Lat: 16 Wzrost: 180cm Waga: ~60kg Sprzęt jakim dysponuje: 2x rozkładane hantle 10kg każdy, ekspander Cel treningu: zwiększenie siły, wytrzymałości i ew. masy - ogółem poprawienie mojej sprawności fizycznej. *Jestem zielony jeśli chodzi o trening. Na różnych forach są różne informacje, ale przeczytałem gdzieś, że aby zacząć trening siłowy, [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu pilke nozna, wiec kondycje mam dosyc dobra. Z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: najpierw poprawienie sily, nastepnie rzezba Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu, ale najwiecej pilka nozna Dostęp do sprzętu [...]

[...] na redukcji, a potem 11-15 tyg masa mięsniowa. Koledzy polecaja jeszcze DEce do tego enana ale na pierwszy cykl chyba 1 wystarczy srodek, jak mi sie spodoba to sprobuje z Deca. Z góry przepraszam za błędy merytoryczne, sa to informacje pozbierane z innych postów i zlozone do kupy (chyba) Prosze o sprawdzenie i ew. poprawienie błedów Pozdrawiam

witam :) waga 82 wzrost180 wiek 18 moj dugi trening na mase :) prosze o poprawienie błędow(bo wiem ze sa :D ) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki atlas 4s francuskie 4s prostowanie na wyciagu 2s podchwytem i nachwytem (lącznie 4 serii) Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

Witam, zaczynam chodzić na siłownię, wiem, że bez dobrej diety nie zyskam masy. Oto moja dieta na najbliższe 2 miesiące (przy założeniu 2kg/miesiąc). Proszę o poprawienie bilansu, kiedy mniej a kiedy więcej białka, węgli (prostych, złożonych, o wysokim/niskim IG) oraz krótkie wytłumaczenie dlaczego :) jak na laika, zajęło mi to ponad tydzień, ok [...]

Witam, czy dobrym rozwiązaniem jest połączenie tych 3 środków Enan test + oxa + s-drol lub h-drol. Głównie zależy mi na sile i poprawienie goestości mięśnia. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: - jem zdrowe zbilansowane posiłki nie jestem kulturystą i [...]

Witam.Przygotowuję się do redukcji.Ostatnio przygotowałem dietę. Proszę o sprawdzenie lub poprawienie zestawienia produktów. Deficyt to -500kcal. To przygotowywałem w programie. śniadanie 6.30 2 jajka gotowane płatki owsiane mleko 1,5%tł. jabłko baton musli 25g śniadanie 2 w szkole 9.45 jogurt naturalny 2%tł. kanapka z szynką indyka pomidorem i [...]

[...] + kefir(mleko lub jogurt) +jablko 23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane) w miedzyczasie duzo wody wazyw (marchewka,pomidor,ogorek) do tego planuje zakup bialka i prosilbym was o wstawienie jego do mojej diety gdyz nie wiem w jakich godzinach je przyjmowac. prosze o ocene i poprawienie bledow jakie zrobilem bardzo dziekuje :)

[...] nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 jezeli cos jest nie tak prosze o poprawienie błędu . dzięki

[...] Bardzo szybko tyję wiec myślę aby w tej diecie nie przesadzić z węglami oraz tłuszczami. Pierwszy raz układam dietę, oto co udało mi sie wymyślić. Proszę o sprawdzenie i poprawienie :) 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g OKI 2) 2 banany CHLEB RAZOWY I TUNCZYK 3) makaron 100g twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] wszystich, dopiero zaczynam przygode z silownia w zwiazku z czym mam kilka pytan do starych wyjadaczy :) Mam 24 lata, 180cm wzrostu i waze ok 78 kg. Moim glownym celem jest poprawienie rzezby i zbicie nie potrzebnego tluszczu ( glownie z brzucha i bokow), tylko troche nie wiem jak to zrobic. Moj trening wyglada nastepujaco: I dzien klatka [...]

[...] siłowego z moim pierwszym dziennikiem. Wiek: 23 lata. Wzrost: 170,5 cm. Staż: 1 rok. Motywacją podjęcia treningu siłowego jest przede wszystkim estetyczny wygląd oraz poprawienie mizernych wyników siłowych. Trening: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html. Dieta: Na bieżąco będę podawał jak się odżywiam. Suplementy: [...]

[...] jest trzymanie sztangi lub sztangielek na czas. I teraz pytania do was: 1. Jak mam ćwiczyc te trzymanie sztangi (codziennie?, ile serii?, po ile czasu trzymac?)? 2. Może ktos zna inne SPRAWDZONE NA SOBIE metody na poprawienie siły scisku oraz na poprawe trzymania ciezaru w martwym? Za wszystkie sensowne odpowiedzi SOGI! Pozdro i z góry dzieki.

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Jakas diete i cwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej i wyrobienie kaloryfera i miesni oraz ogolne poprawienie kondycji fizycznej.Przytyłem strasznie po 1,5 miesiecznej chorobie.Miałem kaloryfer i kondycje 8/10 w porownaniu do innych rowiesnikow na trenningach.Jestem [...]

Dieta na masę jest dla mojego brata. Proszę o poprawienie błędów w diecie jeżeli są. Waga: 76 kg / Wzrost: 185 / Posiłek 1 3 Jaja kurze 180g Mleko 0,5% 250ml Chleb żytni razowy ~60g Oliwa z oliwek 15ml B:24 / T:26 / WW: 41 / Kcal: 494 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ~60g Mięso z piersi indyka 25g CFM GAINER 10 30g Pomidor B:11 / T: 1 / WW: 52 / [...]

[...] Was, postanowiłem wziąć się za poprawę swojego przyspieszenia i szybkości. Potrzebna mi jest Wasza pomoc Oto moje dane: Mam 15 lat. Ważę 77kg. Mam 1.9 m Moim celem jest poprawienie swojej szybkości(nóg) i przyspieszenia Sport towarzyszy mi codziennie. Obecnie gram w drużynie piłkarskiej(3x w tygodniu trening). Od 7 lat jeżdżę na basen [...]

[...] Nie mam problemu z wagą, nie musze kupować produktów typu MASS GEEN ale większość kilogramów osiada mi na brzuchu i boczkach brzucha. Jakie ćwiczeni pozwalają na najszybsze poprawienie mięśnia klatki piersiowej a spadnieciu tłuszczyku z brzucha. Muszę zauważyć że niektórych ćwiczeń nie moge robić ze wzgledu na przepukline, dlatego tez cwicze z [...]

[...] = 5g/kg T 85g = 1g/kg kcal = 3400 jesli nie przybędę na masie zwieksze podaż węgli do 5,5 g /kg oraz zmiejsze troszeczkę tłuszcze albo zostawie Proszę o poprawienie błedów diety Obecnie stosowalem 4 oraz 4,5 g węgli na kilogram masy ciała ale waga nic nie ruszyła przez miesiąc dlatego teraz 5g/kga pozniej wiecej jak nic nie [...]

Siema, mam 17 lat i od poniedziałku mam zamiar zacząć trenować boks. Ogólnie chodzi mi przede wszystkimi poprawę kondycji i poprawienie ogólny wyglądu aczkolwiek taktyka i umiejętność walki też jest dla mnie ważna. Ale trochę boję się że zrobią mi tam galaretę z ryja . Jak myślicie czy sparingi z innymi zawodnikami są bardzo ryzykowne dla zdrowia [...]

[...] 3 padam na ziemie... Nie mam sił. Dlatego wzracam się na to forum ktore polecil mi moj ojciec za pożądne i dobre forum, abyście ulozyli mi jakis prosty (banalny) trening na poprawienie siły rąk i innych partii mięśniowych. Wolałbym, aby były to cwiczenia z uzyciem ciezaru wlasnego ciala bo uwazam tak jak pewnie wiekszosc, ze jestem zbyt mlody na [...]