pompki na ilosc

Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]

[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 Brzuch: 1. nożyce 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa SOBOTA Plecy: [...]

[...] też, ogólnie jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu może ktoś jeszcze się wypowie pompki na poręczach masz gdzie zrobić? bo to dużo lepsze imho niż w podporze tyłem co do FBW to kabo ma rację. za mała objętość i trzeba dowalić troszkę. dorzuć z dwie serie [...]

[...] palenia -wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 -wyciskanie sztangi na skośnej 10-10-8-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 2x10 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x10 -pompki na poręczach 2xmax A i w każdym ćwiczeniu pierwszą serię traktuję jako rozgrzewkową robiąc ją z mnieszym ciężarem i w ćwiczeniach złożonych gdzie śą cztery serie robie [...]

Panteon moim zdaniem ćwiczenia są dość różnorodne ;-) Jeśli chodzi o podciąganie, to jak wspomniałam najłatwiej ocenić na ilość powtórzeń, wtedy ułatwienie dla pań jest proste. Ale możemy zrobić to jako ćwiczenie bardziej siłowe, żeby nie było za dużo wytrzymałości. I wtedy maksymalny ciężar na jedno podciągnięcie. Tylko coś dla pań trzeba [...]

[...] (progresja nie musisz katowac trica po treningu klatki ...3 serie wystarczą 3*12/10/8) cw2.mozesz zrobić ten wycisk w wąskim chwyice 3*12/10/8 (wtedy to jako 1 ćw.) lub np. pompki na poreczach 3*max, lub pompki w podporze tyłem - extra cwiczenie na koniec treningu trica 3serie*20-15powt. (jak Ci idzie z łatwością to dodaj obciazenie - ktore [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x Wiosłowanie 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x podciąganie na drążku podchwytem 3-4x Wyciskanie wąsko lub francuz 4x B Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi/hantle na skosie w gore 4-5x Martwy ciąg klasyczny 4-5x Wyciskanie sztangielek siedząc 5x pompki na poręczach 4x uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 3-4x

Panowie a co powiecie na taką rozpiskę treningu 15-10-5 (na każdej sesji inna ilość powtórzeń: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / [...]

[...] 90 sekund. https://www.youtube.com/watch?v=DgfpGCFjV88 b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=hOIrtUxZGTg c)pompki na ziemi na max ilość powtorzeń https://www.youtube.com/watch?v=EM3kRKNnc-A&feature=youtu.be 3.Typ budowy fizycznej-uzasadnienie Mieszanka endo i ekto - łatwość w [...]

[...] cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10 - [...]

[...] 7a) zapewne hack maszyna obciaza kregoslup wiec odpada - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej lub sztangielka w podporze 5x5 (tutaj nie wiem co lepiej) - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (14/9/7) - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 jw. - barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 (jakie dokladnie izolowane masz na [...]

choc podciagania sie, przysiady, i pompki z podwyzszenia na ilosc powtorzen - cokolwiek, aby zmusic miesnie do pracy

[...] 12-12-10-10 1.ściąganie drążka do klatki 12-10-8- 8 2. wioslowanie szerokim nachwytem 12 10 8 8 3 w rogu 12 10 8 8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 2.pompki na poręczach 3x12 3.sznurki na wyciagu 12-10-10 4. ściaganie uchwytu jednorącz 3x10 to ostatnie bym wykreslił 3 cwiczenia stykną Barki+kaptury: zmiejsz ilośc [...]

W dipach przeważnie nie ale jest tu dość skomplikowany system oceny-stąd wyniki nie będą się wiele od siebie różniły. Tu nie jest po prostu na ilość. Masti d****a ze mnie robisz? C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund. :-? a roznice rzeczywiscie zadne: Drazekm 58 x 64 kg = 3712 Kebul 18x109,6 = 1972,8 Jezoo 37x85 = [...]

No to brzuch bedzie tak: Spiecia brzucha lezac nogi nad glowa(nie wiem jak to porpawnie sie nazywa chodzi o gorna partie brzuca) 3x25 Unoszenie nog w zwisie 4*20 za malo na ten brzuch; -allahy 3*8-15 -skrety ze sztangielką trzymaną jednorącz 3*8-15 -unoszenie nóg na drążku lub w podporze 3*8-15 -spinanie w poziomie 2*max Przedramie(tez bede [...]

[...] to dam do sprawdzenia :-) PUSH wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 5x5 unoszenie hantli na boki 3x12 pompki na poreczach TOTAL 30 francuz lezac do czola 3x10 PULL Martwy ciag ( klasyk) 5x5 drążek TOTAL 30 wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia (mam dylemat ale może 5x5?) [...]

[...] 1. prosty trening oparty na ciężkich ćwiczeniach i może trochę takich- ,,mniej znanych twoim mięśniom". Czyli- jako pierwsze, najcięższe ćwiczenie dałbym właśnie pompki na poręczach w wersji klatkowej. Jedno z najlepszych ciężarowo ćwiczeń. Pozwala naprawdę progresować z obciążeniem( tylko musisz mieć solidne poręcze). Do tego jakieś [...]

[...] wygranie ale chociaz dominacje w jakiejs konkurencji dodanej pod dana dyscypline(co zreszta i bylo:przysiady na ilosc razy,mc,czy wyciskanie belki lezac,a dla kulturystow np pompki na poreczach,podciaganie na drazku na ilosc itp). byloby to niesamowita reklama dla tych dyscyplin.... ale juz po ptakach....strongman tez juz jest w podziemiu..... [...]

Marek-taka ilość dipsów mimo ciężaru jest ćwiczeniem wytrzymałościowym.Czyli pompki na poręczach wytrzymałościowo chce Ci się robić a do drążka wytrzymałościowo już Cię trzeba namawiać. :) Na Fitstream młodziaki walczą już chyba o zwycięstwo.Ciekawy jestem 2-próby Deividasa Smailysa,bo wydaje się tam najmocniejszy. Tutaj podejście Alexa.Ciekawe [...]

[...] - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x - wznosy bokiem/ podciąganie sztangi do mostka (szerszy chwyt) 3x - pompki na poręczach z obciążeniem 3x - francuz łamaną leżąc 2x - brzuch 2x 20 pull nogi+ Plecy+biceps - wypychanie nogami na suwnicy 3x - prostowanie nóg w siadzie 3x - [...]