pompki na ilosc

[...] zagadkę i tak patrząc po sobie (sądzę, że moje bary i klata są w miarę mocne), ja zawsze mam ochotę wyć do księżyca przy invert, a Ty ich robisz po 12 na treningu gdzie masz pompki 8-O Jeszcze jak mi powiesz, że bez przerwy żadnej to wychodzę %-) Co do interwałów, to super, że dałaś komenta :-D, bo to coś rozjaśnia. Nie bardzo wiem dlaczego się [...]

[...] sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy ten plan nie jest przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na [...]

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń +trening konkursowy (C) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. [...]

Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia tego cwiczenia nie powiem bo nie wiem co to :) Proszę o to link Sam zobacz ze to cwiczenie jest izolowane a w FBW tak jak wczesniej wspomnialem nie moze znaczy sie nie powinno takich byc. Daj moze zamiast tego wyciskanie sztangi waskim uchwytem. Dobrze rozwija srodek klaty i [...]

[...] martwy ciąg (zwykły) 4s TRICEPS: *4x10 francuskie lezac do czola sztangą łamaną/ kulą z rączką jaką kulą ? *prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 4x12,10,8,8/6 3s *pompki tyłem w podporze 3s max Dzień III BARKI: *wyciskanie sztangi sprzed głowy na wolnym ciężarze: 4x12,10,8,8/6 *unoszenie sztangielek bokiem : drop set 5/10/15 *wznosy [...]

[...] ciąg w koncowej fazie dynamiczny szrugs TRICEPS: *4x10 francuskie lezac do czola sztangą łamaną/ kulą z rączką *prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 4x12,10,8,8/6 *pompki tyłem w podporze Dzień III BARKI: *wyciskanie sztangi sprzed głowy na wolnym ciężarze: 4x12,10,8,8/6 *unoszenie sztangielek bokiem : drop set 5/10/15 *wznosy [...]

[...] serii mialam juz mega kryzys: zaczal mi jakis miesien z tylu uda "ciagnac" i mialam trudnosci w unoszeniu sie (lewa noga) (2x15) C2. uginanie nóg leząc - 20kg/20 (2x15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 20 25min - rower poziomy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec938c9a26c54355a8be9eda3fc7d598.png Zmieniony przez - shirley w dniu [...]

Czesc dzisiaj bede robił juz 5 trening na tym planie. Mam pytanie. Na biceps robie cwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc hantlami 7,5 kg ... 4 serie po 20 ugiec ( po 10 na kazdą łape ). Jeszcze 2 miesiace temu jak cwiczyłem na swoim chaotycznym planie, ledwo robiłem 3 serie i czasami nie dałem rady w ostatniej serii zrobic 20 ugiec, a teraz [...]

[...] sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy wznosy z opadu lepiej tu wykonywać w wersji bardziej na prostowniki czy dwugłowe? 3. ostatnie pytanie - czy do takiego fbw [...]

[...] unoszenie hantli do góry przed sobą 3 serie po 12 powtórzeń 3 kg unoszenie hantli do góry nad głową 3 serie 12 powtórzeń 3 kg kaptury 3 serie po 12 powtórzeń 15 kg triceps pompki odwrotne 3 serie po 10 powtórzeń ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po około 10 powtórzeń unoszenie hantli do tyłu w skłonie, 3 serie po około 10 lub 12 powtórzeń [...]

Wtorek: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,8,8,6,4 max 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,8,8,6,4 max 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może lepiej cały czas ta sama ilość powtórzeń np. 8? dał bym 4 x 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 wąsko 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8,6 3. Pompki 3x max Czwartek Nogi [...]

[...] podchwytem (wezej niz bari) Pozdro :) Dziękuję za odpowiedz :). Zastosuję się do porady o intesywoności ćwiczeń. Co mam dorzucić do treningu? Dodam, że robię również pompki oraz brzuszki . Do tego biegam dwa razy w tygodniu . ćwiczysz same plecy? Na siłownie nie ćwiczę, ale jak wyżej pisałem ćwiczę również pompki, brzuszki i biegam. [...]

[...] tym planem na mase (po 6 tyg zwiekszyc ilosc powtorzen) nastepne 8 tyg. na sile i 12 tyg. na rzezbe A ta szóstka Weidera mocno przeszkadza?? Zamierzalem teraz z niej skorzystac, i w czasie gdy bede cwiczyl na rzezbe. I czy te pompki naprawde moge se darowac?? cos tam moze daja ;) Pozdro. Zmieniony przez - Samian_86 w dniu 2006-09-20 16:52:28

[...] Push hiper 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki 4x10 3. Wyciskanie skos hantle 4x8-10 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps bardzo słaby, więc myślę, że większa objętość byłaby na miejscu, chociaż przekonałem się, że więcej [...]

[...] polsztanga (jak nie ma u ciebie na silowni gdzie ta sztange w kacie wstawić, to wiosłuj sztangielka, T-bar, lub na wyciągu dolnym) 3. wyciskanie na barki stojąc 4. pompki (nawet z nogami w gorze jak zajdzie potrzeba) 5. odwrotne brzuszki leząc na lawce skosnej 3x max 6.uginanie tulowia (jezyki)z wyciągiem gornym (3x 15-20) Mmoze byc cos [...]

[...] jak w środku się płonie - na razie nie zwiększam dawki. Trening intensywny i dość długi. Strasznie się pociłem. Dużo biegania, rozciąganie, worki i standardowo brzuszki + pompki. Prawdopodobnie w niedzielę czeka mnie sparing na Słowacji, nie powiem – cieszę się, ale muszę się spiąć. Ten tydzień będzie bardzo intensywny! Lecę spać, do [...]

[...] godzinna praca fizyczna od 7:00 do 17:00 od poniedzialku do soboty Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) wtorek,czwartek,sobota-areoby Odżywianie : zjem wszystko, lubie wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] rownolegle do podlogi. Generalnie przygotowanie do martwych ciagow. - wspiecia na palce (opierasz sie o sciane i stajesz na palce, obunoz lub na jednej nodze - trudniej) - pompki, dlonie na szerokosc ramion lub troche szerzej, lokcie odwodzone na bok ~prostopadle do lini ciala, na pocz. mozesz robic na kolanach, pozniej w miare postepu zaczac [...]

Wtorek- trening A, Czwartek- trening B, Sobota- trening C. Ilość obwodów- 3, odpoczynek pomiędzy seriami- 1 minita Trening obwodowy A 1. Przysiad bez obciążenia x 20 2. Martwe ciągi z kettlami x 15 3. Pompki x 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 15 5. Pajacyki 45 sekund 6. Wyciskanie naprzemienne kettli nad głowę x 15 7. Uginanie [...]