pompki na ilosc

[...] zle) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 2razy po 16kg C2. uginanie nóg leząc (zamienilam na wood chopper, 8kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10,8,8 Może powinnam go kontynuować, tylko zwiekszyc ciezar.. Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-02 21:16:13

[...] więc bardzo powoli - Seria potrójnie łączona: 4x a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0 b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1 c - pompki przodem wąsko na ziemi max ilość powt. płynnie do upadku mięśniowego i troche fot jak to wyglada po kilku dni luzniejszej miski, troszke juz mniej wody, ale czuje ze [...]

[...] więc bardzo powoli - Seria potrójnie łączona: 4x a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0 b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1 c - pompki przodem wąsko na ziemi max ilość powt. płynnie do upadku mięśniowego wyprosty ze sznurem zamieniłem na klamre nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=YWwi-H5_QKI [...]

[...] więc bardzo powoli - Seria potrójnie łączona: 4x a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0 b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1 c - pompki przodem wąsko na ziemi max ilość powt. płynnie do upadku mięśniowego 1.3 całe jaja 3 białka jaj 2. 125g kury 50g makaronu + 5g masła extra 3. 125g kury 100g makaronu [...]

[...] z nachwytem tu kompletnie nie wiem, jedyne co mi przychodzi do głowy to: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce C1. wypady C2.uginanie nóg leząc MC na prostych nogach D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Nie wiem czy to co proponuję jest w miarę sensowne, więc [...]

[...] przedni ze sztangą C2 dzien dobry D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. , Martucca nie mam drążka, help C1. wypady C2. żuraw, czy jest jeszcze jakieś zamienne ćwiczenie, bo nie zawsze mogę mieć asekurację D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-13 16:01:05

[...] rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen (jak nie dasz rady to wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej) Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... [...]

[...] powtórzeń (bez zmian) C1. wypady 12 x 2 hante po 6 kg (6, 6) / 12 x 8 kg (8, 7)/ 12 x 8 kg (8, 8) C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg (bez zmian) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 21 ( 20, 16) Do MC chciałam spróbować nieco dołożyć i nie dałam rady zrobić więcej niż te 8 powtórzeń. Przy uginaniu nóg leżąc [...]

[...] nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 15 16 16 Przy podciąganiu zmiana gumy na taką o mniejszym oporze okazała się zbyt dużym wyzwaniem, ale dobrym [...]

[...] mój MC na pewno pozostawia wiele do życzenia . Co do filmików ,to jeszcze nie nagrałam MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c595bc684b474e5a878414e55957fd29.png Veronia no właśnie ja nie wiem od czego to zależy ,ale pompki nie są teraz dla mnie takie trudne ,za to MC to dla mnie czarna magia... Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-21 00:10:29

[...] się być w porządku C2. RDL 35 kg*12/36 kg*12 +seria na początek z 30 kg Cofnęłam się znacznie z obciążeniem ,bo technicznie przy większym obciążeniu było fatalnie D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 24 powtórzenia o 1 więcej niż w ostatnim treningu POMIARY Spadki praktycznie żadne 0,5 waga ,po 0,5 cm w pępku i biodrach ,a [...]

[...] sztangi stojąc 15x7 13x10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytemn 15x25 13x30 C1. wypady 15x5(na rękę) 15x6 C2. uginanie nóg leząc 15x15 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 26...babskich Zmęczyło mnie to ale nie na tyle by leżeć plackiem, muszę na pewno popracować na MC bo słabo czułam niektóre grupy [...]

[...] sztangi stojąc 12x13 10x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30 11x33 C1. wypady 12x6(na rękę) 12x7 C2. uginanie nóg leząc 12x20 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 babskich Cały czas do przodu, na następnym będzie większy ciężar, musi być bo stać mnie na więcej Zmieniony przez - lithium0 [...]

[...] 10x15 10x15 6x17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x30 10x32 5x35 C1. wypady 10x7(na rękę) 10x8 10x9 C2. uginanie nóg leząc 10x20 10x22 6x23 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 29 babskich 8xburpee W burpee chyba będę się musiała za jakiś czas wspierać na kolanch...Boże jak ja kocham moją siłownię, moją [...]

[...] ułatwiało sprawy - ćwicz fazę negatywną - tzn. w górę odbijasz się skacząc, a w dół jedziesz powoli na mięsniach - możesz podłożyć coś pod nogi. Wiesz jak wyglądają odwrotne pompki ? Zajmujesz taką samą pozycję tylko ręce się nie opierają na ławce z tyłu, ale chwytają drążęk - możesz skrócić tor ruch. Tzn. od póługiętych rąk podciągasz się do [...]

[...] -pomidor,cebula ,czosnek ,ogorek magnez,woda z cytryna,woda z octem jablkowym,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f0ea50341494259a4ca21382ce0b5c9.png EDIT Zaliczone 4 meskie pompki 8-) ,przy 5 juz sie nie podnioslam @@-) .Nadal nie wierze ,ze potrafie %-) Przez cale zycie nawet jednej nie udalo mi sie zrobic Zmieniony przez - sss... w dniu [...]

[...] Dodalem do każdego ćwiczenia po 2kg i zrobilem taka samą ilość powtórzeń co ostatnio Unoszenie prostej + czachołamacze x5 Unoszenie hantli w podporze o kolano + pompki odwrotne (tutaj co serie więcej o 2 niż ostatnio) x4 Następnie patrząc na zegarek widząc, ze mam jeszczeż 10 minut zrobiłem: Sztangą prosta "21" Prostowanie ramion ze [...]

Hmmm. Po pierwsze napisz ilość serii i powtórzeń jakie chcesz robić bo to ma fundamentalne znaczenie. Ogólnie sceptycznie podchodziłbym do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy [...]

[...] 2b. RDL 4x6-8 2min  + wznosy na place *60(dzielone) 3a. wznosy nog w zwisie 3xmax  3b. brzuszki -serratus crunch 3x10  3c. russian twist 3x 6 na strone 30sek DZIEN 2 1a. pompki z wyskokiem 4xmax  1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min  2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10  2b. opuszczanie 4x6 2min  3a. przyciaganie do mostka siedzac [...]

[...] 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 [15,2x12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15,14,12 3.pompki w podporze tyłem 3*max Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie sztangą w uchwycie na szer.barków-j/w 1.uginanie [...]