[...] Podnoszę się w domu na sztandze na stojakach, więc nie ma jak się powiesić %-). Wydaje mi się że zrobiłem przez to lepiej, niż gdybym miał robić właśnie 8/6/6/6. Odwrotne pompki – dzisiaj akurat w tym ćwiczeniu poszło największe obciążenie. Wcześniej robiłem z 10kg maks. Trening 2: Domowa siłownia 17,00 Ciężko to nazwać treningiem. Nie [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. [...]
[...] na poszczegolne treningi, w ostatnim tygodniu 2 serie tyle razy ile dasz rade ciezarem z drugiego treningu zawsze 60sek przerwy 3a. przysiad klasyczny, schemat jak wyzej 3b. pompki schemat jak wyzej - utrudniaj sobie dostosowując uklad rak i nog i dodajac np. w opuszczeniu 2sek zatrzymania Trening B (w piatym treningu uzywja tego samego [...]
Dzień 81 Dzień znowu bez większych rewelacji. Wreszcie zdecydowanie chłodnij. Ale fajnie, bo rześko. %-) Po południu małe zakupy. Z treningu jestem zadowolony. Trwał prawie 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W ostatniej [...]
No to zaczynamy :D 07.05. DT Dieta: Fajne te makro bo nie miałam żadnego problemu żeby się wpasować. Warzywa: nie za wiele dzisiaj, ogórek konserwowy, mieszanka włoska, cebula Trening: 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg [...]
[...] czyli spięcia z piłką lekarską 6 kg? -czy możemy dorzycic jeszcze coś na przywodziciele, bo z tym akurat u mnie słabiutko? -czy przysiad ze sztangą ma byc pełen? -czy pompki mogą byc (przynajmniej na początku) na kolanach? :-P -czy w ramach rozgrzewki mogę tak jak wcześniej 5 min bieżni plus obwód na małych obciążeniach? Trening A. A. [...]
[...] - wdrażam się w nowy system tankowania Edit: Wczorajszy (12.07) trening - troszku zgapiony od Martuccy i przerobiony pod moje możliwości. push press LR x 30 i PR x 30* pompki x 30 (oparcie na wys. 85cm) prisoner squat + front kick x 30 wiosłowanie w opadzie PR x 30 i LR x 30* military sit ups x 30 swing PR x 30 i LR x 30* halo x 30* [...]
W piątek wieczorem wróciłem z trzy dniowej delegacji - szkolenia, w sobotę wieczorem po pracy zrobiłem lekki trening siłowy taki jak we wtorek czyli : Rozgrzewka "Kubany" hantlami Pompki szeroki rozstaw dłoni Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi ławka płaska Martwy ciąg Ciężary takie [...]
[...] - konkret mrowienie Ogólnie trening bardzo fajnie przebiegł. Nie wiem,. pewnie to placebo, ale wydaje mi się, że już czułem efekt działania w postaci pobudzenia i dobrej pompki. Ciężary też poszły lepiej niż tydzień temu na takim samym treningu (właściwie ilość powtórzeń większa, bo obciążenia się nie zmieniły, ale to też coś). Już późno i [...]
17.04.15r., piątek dzień 1. (6. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h płyny: woda, woda z gotowania kalafiora mrożonego http://vlep.pl/aulb3q.png Zaczynam trening, który wygląda tak (ale będą modyfikację - proszę o poprawę, jeśli coś źle zrobię): Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz [...]
[...] 5s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s 9. Ab roller 3s 10. Spięcia brzucha ławka skos- Jak wszedłem do tej piwnicy to aż mi źle było ;-D No, ale pierwsze [...]
[...] między seriami (na filmiku przykład - zazwyczaj robię po 60-75 sek) skłony na krześle 20p ostatnio nie za bardzo mi się chce - zrobiłem dla udokumentowania o co chodzi :-) pompki w staniu na rękach 6x4p ostatnio utrwaliło mi się opuszczenie na głowę czyli 1/2p - potem mięśnie są pobudzone i mogę wykonywać większą ilość powtórzeń bez nadmiernej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co poskutkowało lekkim zredukowaniem tkanki tłuszczowej. Jak już wróciłem do domu to wiadomo, ludzie, wróciłem do szlug , na siłownie pieniędzy nie miałem, porobiłem czasem pompki w domu i czasem pobiegałem lub pograłem w kosza. I tak minęły dwa tygodnie i nadszedł czas wyprowadzki do Francji. Rzuciłem więc papierosy wtórnie bo palenie ich [...]
[...] plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Chyba spróbuję ten trening na dniach i zobaczę jak mi odpowiada, chciałabym robić 3 treningi w tygodniu zakończone aero lub [...]
Dzisiaj dzień wolny od pracy, pospałem do 9:00 :-D. Potem kawa kuloodporna ;-) i wziąłem się za porządki w warsztacie. A wieczorem :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min "Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 [...]