pompki na ilosc

nie opieryalaj mnie tak :) dane w profilu byly robione wtedy kiedy zakladalem konto czyli na samym poczatku :) juz ci wypisuje ilosc powtorzen :) przysiady ze sztanga 3x 10,10,8 Pwioslo sztanga x3 10,8,6 wycisk sztangi plaska x3 10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy x3 10,8,8 RMC x3 10,10,8 Podciaganie na droazku szeroko x3 max A [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]

ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]

Czy takie są dobre? pompki: 3x 12 nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: nogi w górze i naginam do gleby plecami. hantlami - biceps 3x 12 (3kg) hantlami - triceps 3x10 (3kg) hantlami - kapturki 3x5 (3kg) sztanga - klata 5x 12 (20kg) ławeczka - brzuszki i pół brzuszki 6x12 Odstępy między seriami 1,30 min. O dicie pamiętam, spora [...]

[...] uginanie wyciag dolny 3-4s 10x Hantle stojąc - tutaj robie tak ze szybciej w gore powoli na dol zeby bardziej dopiąc miesięn 3s 10x Triceps: Uginanie wyciag gorny 3s 10-12x pompki tyłem 3 s 15x Wszedzie stosuje progresje ciezaru lecz nie wychodzi to tak zeby z tygodnia na tydzien dokladac po 2,5kg bo np robiąc wykroki hantlami (robie 14 kg [...]

Jak chcesz trenować z ciężarem własnego ciała to oprócz drążka spraw sobie poręcze do dipów i dodatkowo, fajnie by było poręcze do pompek, co przełoży się na większy zakres ruchu w tym ćwiczeniu. Ważąc 110kg będziesz miał utrudnione zadanie - i fajnie, o to chodzi. Btw, jak stoisz z bfem? pewnie chodzi ci o bf ,.........nie wiem nie sprawdzam [...]

[...] hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w opadzie/siadzie/stojąc 8,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 8,8,6 Środa: Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] 100 kg czy coś. Co do pompek - jest to wspaniałe ćwiczenie. Działa dobrze na klatę i na łapy. Oddziaływanie na poszczególne mięsnie można regulować rozstawem rąk. Co dadzą pompki? Jak jesteś nowicjuszem to z pewnościa ruszy się klata i tric. Nie ma co kobinować z dodatkowym ciężarem na Twoim etapie. Straj się robić coraz więcej serii. A [...]

[...] takie cwiczenia : -brzuch -przysiad -wspiecia na palce -unoszenie sztangi w opadzie -unoszenie sztangi do brody ( czy to dobre cwiczenie ) NIE, GDYZ RUJNUJE BARKI -pompki (nie koniecznie) -drazek -wyciskanie w poziomie i w skosie -francuskie = widelce -wyciskanie zza karku NIE, GDYZ RUJNUJE BARKI, LEPSZE Z KLATKI -uginanie ramion [...]

Ja od dłuższego czasu wykonuję pompki i bardzo sobie chwalę. Non stop powiększałem ciężar, ale ostatnio ewidentnie zmniejszyłem, bo skupiłem się bardziej na pompowaniu klatki niż na robieniu jej bardzo siłowo. Tym bardziej, że doszedłem już do ciężaru gdzie zauważyłem że nie ma to już nic wspólnego z dobrą techniką. Na łeb na szyję, byle wykonać [...]

OloKK Pozostaje nam zatem dośpiewać sobie, że się trenuje "pod formułę" o to wlasnie chodzi;) Przysiady sa uwzglednione w treningu nog kopt Pompki w domu traktuje jako poprawa ilosci ich powtorzen bo na treningach nieraz wykonujemy ich dosyc duzo i nieraz juz jest ciezko wykonac kilka ostatnich pow. wiec jak bede robil je takze w domu [...]

Edit: Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B: Nogi: wykroki 3s [...]

[...] kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan armstronga? Czy bedzie to za duzo ? [...]

[...] kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan armstronga? Czy bedzie to za duzo ? [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku.. Ten? Robiłam już go na początku mojej przygody. Ciężko mi [...]

[...] czy nie) - shake bialkowy + warzywo jak na obiad - łosoś pieczony 100g lub sałatka z wędzonej piersi z kurczaka + warzywa 150g To tak z grubsza, zapewne pominalem jakis skladnik. Do pierwszych 3 po łyżeczce oleju lnianego. Co jakiś czas pojawia sie rotacja w rodzaju miesa (cielecina, ryba, wołowe) DZIEN 1 Klatka 1. pompki-plank (przejscia z

Ok. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli / 2 serie 12-10-8 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym / 2 serie 12-10-8 powtórzeń Środa: Plecy: - Wiosłowanie hantlami / 3 serie 10-8-6 powtórzeń Tricepsy: - Pompki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Piątek Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu / 3 serie [...]

OK ale kiedy trening możliwy jest tylko 2 razy w tygodniu a na siłownie chodzimy bardzo rzadko. Może mógłbyś mi polecić kilka ćwiczeń dla kogoś w moim wieku jakieś pompki czy brzuszki ? i ilość powtórzeń

Popracuję nad ustawieniami w dzienniku, pompki robię męskie pełne. przysiady głębokie ok 15 cm od podłogi, na początek taki ułożyłam sobie plan ćwiczeń ze względu na moją słabą kondycję, stopniowo będę zwiększać ilość serii. Po wczorajszych ćwiczeniach mam spore zakwasy, ale się nie zniechęcam.

[...] zwiększyłbym ilość posiłków i dodał nabiału (kefir, maślanka, twaróg) Jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie nóg to zacznij biegać sprinty, chyba logiczne? Pomyśl też o ćwiczeniach ogólnorowojowych z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (pompki, przysiady, spięcia - "trening domatora"). Jest dużo informacji na forum, wystarczy poszukać.