pompki na ilosc

Wyciskanie plasko 2x OK Skos 2x WYWAL NIE POTRZEBA Wioslowanie 2x OK TU DAJ JESZCZE POMPKI NA PORECZACH Podciaganie 2x MC 2x co drugi trening DAJ PO WYCISKANIU NA KLATE Przysiady 2x STOSUJ ZAMIENNIE Z MC Wspiecia 1x OK Wyciskanie 3x ZOŁNIERSKIE Uginanie 3x Francuzy 2x Brzuch 3x CO DO ILOSC SERI TO DOBIERAJ POD SIEBIE, W TO NIE WNIKAM, TYLKO [...]

[...] to przetestuje tylko jak rozstawic ilosc serii ? jezeli bym cwiczyl np we wtorek i sobote ? wiadomo w sobote mniej serii poniewaz krotszy czas regeneracji.. a taki eksperyment - we wtorek normalny trening a w sobote np wyciskanie na plaskiej 5 serii albo pompki na poreczach i to wszystko? J./ Zmieniony przez - Jacky89 w dniu 2006-12-27 23:56:44

[...] rodzaj wyciskania to az nadto dla ciebie. skup sie na nogach i plecach!to one daja ci mase calego ciala. jak juz myslisz o tricepsie,to w gre wchodza tylko dwa cwiczenia:pompki na poreczach oraz wyciskanie waskim chwytem. a co to jest "czesciowy podrzut"? jesli podrzut,to w pierwszej kolejnosci na treningu,kiedy jestes swierzy i [...]

Cel treningu Celem treningu opracowanego przez Marca Loblinera jest wypracowanie siły,masy,dynamiki oraz szybkości.Często pewnie czytacie pytania typu:"Czy masa będzie mi przeszkadzać w bieganiu?" albo "Czy masa będzie mi przeszkadzać przy graniu w kosza?" itp. Otóż nie! Zasady treningu * Na każdej sesji trenujemy całe ciało. * [...]

Jesli zalezy Ci na masie trzymaj sie 10 - 12 powtorzen. Jak zaczynasz byc na tyle silny, zeby robic wiecej - zaczynasz pompowac z obciazeniem. Np. plecak z ksiazkami. Gdy robisz pompki na maksymalna ilosc powtorzen to wyrabiasz sobie wytrzymalosc miesniowa. Nie mase.

[...] sobota klatka triceps klatka 1. wyciskanie sztangi lezac lawka plaska 12,8,6,4,4,4 2. wyciskanie sztangielek skos gorny 3x8 3. rozpietki lawka skos gorny 3x15 triceps 1. pompki na poreczach 4x10 2. wyciag gorny podchwyt 4x10 znow brzuch przedramie wedlug upodoban mniej wiecej tak j.w przerwy rzecz indywidualna wiadomo ze i prop i winko poprai [...]

Zamiast sztangi na poziomej, zrób wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół ;) Do tego skos głową w góre i pompki na poręczach (bez rozpiętek) ;] I zmień ilośc powtórzeń na 15-20 ;)

[...] w skład TA wchodzą : - wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o wadze 100% wagi własnego ciała zawodnika - limit czasu 2 minuty , - podciąganie na drążku - limit czasu 2 minuty, - pompki na poręczach z ciężarem 50% wagi zawodnika - 2 minuty Kolejność w klasyfikacji jest wynkiem zsumowania ilości powtórzeń, wykonanych w trzech konkurencjach.

Wybrałem ten plan treningowy Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] rozwiązaniem będzie plecak + obciążenie. Kamizelka w większości do podciągania i pompek w staniu na rękach przydaje się, toteż nie mówię że jest nie potrzebna, bo zależy co chcesz osiągnąć. Zresztą pompki na 100% nie wykorzystałeś jeśli chcesz ciężar zakładać, ale w to nie wnikam, bo nie mam informacji nt. twojego poziomu zaawansowania itp... :)

Jak chcesz poprawić dół to może spróbuj tak 1. Rozgrzewka na bramie- ściąganie linek wyciągu do pasa, nie pochylaj się do przodu 2-3s 15p 2.Pompki na poręczach 3s max 3. rozpiętki na płaskiej 3s 4. wycisk hantli/sztangi na skosie 3s 5. rozpiętki głową w dół 3s Ilość powtórzeń w planie powyżej jest dobra. Taki atak na klatkę moim zdaniem będzie [...]

Oj, kolego - w Twoim wieku trening siłowy nie jest wskazany. Bądź aktywny, uprawiaj sport, najlepiej różne dyscypliny. Drążek zamontuj, podciągaj się i rób zwykłe pompki, mogą być na ilość, tu nie chodzi o wzrost siły, na to będzie czas jak zaczniesz treningi za parę lat. Tylko nie korzystaj z programu "100pompek". Ta guma to eskpander tak? Możesz [...]

[...] czasie będziesz w stanie zrobić 100 ruchó w 4 seriach dodaj obciążenie i znowu staraj się osiągnąć 100 ruchów itd itd. proponuję przy tej metodzie robić tylko dwa ćwiczenia: 1-wyciskanie od czoła sztangielkami 4x10-12 2-pompki na poręczach 100 powt gwarantuje ze trip ruszy,a jak dojdziesz do wagi swojej z obciazeniem to lapki beda mega.POZD.

[...] 7. Bicepsy: x/10 x4 III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 Nogi trenuj w dowolny dzień

[...] to +10kg w max poszło z drążkiem własnie miałem problem, mało co mi ruszyło, dołożyłem +2kg do ciała ( ilość powtórzeń ta sama 12/10/8) uginanie sztangi z bodajże 30kg do 36 pompki na poręczach 15/12 powt bez obciążenia wyciskanie wąsko zaczynałem 27/47( 2m-ce temu) a teraz jest 36/56kg Jeśli o jakimś ćwiczeniu zapomniałem to sorka :D Zmieniony [...]

[...] trening z rozpiski 2 wyciskanie hantli na skosie- wlasnie, jaka tu progresja ? jaka ilosc powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach francuzy sztanga wyciskanie waskie a w piatek mialem zamiar zrobic: 1 dalszy ciag cwiczen z ropiski 2 moze skos w dol ? ale znowu nie wiem ile powtorzen i [...]

A jak już jesteśmy przy klatce- powinienem robić pompki na poręczach na maszynie( tylko, że dość kiepsko wyizolowac na niej klatkę, bo nie można się praktycznie pochylić), czy powinienem robić mniejszą ilość ale na zwykłych poręczach (bez tego wózka)?

[...] maszyny mi do niczego nie potrzebne. A gdybym był kulturystą i pracował nad sylwetką wybrałbym siłownię, tu ćwiczenia izolowane niezbędne, za to wdrapywanie po linie czy pompki na rękach przy ścianie zbędne. Jeżeli klub łączy cechy siłowni i crossfit - ok przyjdą i jedni i drudzy. Myślicie żę taki Rich Froning zbudował to co zbudował tylko [...]

nie od pompek na pięściach nie bedziesz mocniej bił. Żeby mocniej bić trzeba prawidłowo wyprowadzic cios, pompki na pięściach tego nie uczą. A czy dana ilośc pompek to dużo to popytaj rówieśników bo ja nie pamiętam ile robiłem jak miałem 14 lat. Przeczytaj podwieszone posty(te pogrubione)

Chodzi o ilość serii w poszczególnych mikrocyklach w każdym ćwiczeniu tzn 15 powt - 1seria, 10 powt - 2s 5 powt i negatywy - 3s, albo druga opcja wszędzie po 2 serie. Dipsy to pompki na poręczach. Wpisz na youtube albo w googlach to zobaczysz dokładnie o co chodzi.