pompki na ilosc

[...] ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: Podciąganie podchwytem 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s Nadaję się taki plan?

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. [...]

[...] rozpiętki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 tricek: francuz leżac ze sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 pompki w podporze tylem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 brzuch: brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 unoszenie nog [...]

[...] 5 powtórzeń...:-)) Jego wklejam zatem do dziennika. Najtrudniejsze dla mnie zadanie. Nawet nie chodzi o ten zwis u podnoszenie kolan do brzuch czy klatki...tylko dotknięcie łokci do kolan to dla mnie wyczyn duży..{{:-( Ale damy radę, trochę czasu jeszcze jest:-P P.s. duży szacun dla Drazekm...pompki w niespotykanym tempie...i ta ilość:-?:-))!!

[...] Całośc trwała ok 35min z rozgrzewką 5min. Dodam, że hantle mają w sumie 10kg, 2x5kg. 1. biceps w siadzie - 25 lewa a później prawa 2. w leżeniu, rozpiętki - 25 3. pompki - 20 4. w leżeniu wznosy ramion - 25 5. brzuszki 50 6. w staniu, biceps na dwie ręce, lewa - prawa na zmianę - 40 i tak 3 obwody, włożyłem sporo wysiłku, teraz [...]

Furia wrzuć pompki, nawet jak to jest tylko kilka powtórzeń :-) Ja też w pompkach nie poszalałam. W przysiadach było 28. Pod koniec trochę pomagałaś sobie rękami przy wstawaniu. Nie masz w domu lekkiej sztangi? Może ze sztangą byłoby łatwiej. Wydaje mi się, że poszło by więcej niż jedna piosenka, trzeba tylko wytrzmac ta dłuższą przerwę pomiedzy [...]

Napisalem Ci czym sie masz sugerowac przy ukladaniu planu, a nie ze przesadziles z izolacjami;) Front - wszystkie partie ktore znajduja sie z przodu: czworoglowe ud,piersiowe,przednie i boczne naramienne,brzuch,bicepsy Zaczynasz duzymi partiami, wiec: Przysiad Wyciskanie lezac/Porecze z obciazeniem Wyciskanie stojac Highpull chwytem rwaniowym [...]

francuskie wyciskanie sztangi za głowy leżąc trzy serie , pompki w podporze tyłem trzy serie to ćwiczenie rób zawsze na koncu, fajnie pompuje tricepsa. po jakimś czasie zmieniaj ćwiczenia ilość powtórzeń, ilość serji itp

[...] ich 245g. Czy obowiązkowe jest wprowadzenie jakiś odżywek, czy mogę żywić się normalnie. Czy od początku samej diety mam ćwiczyć? Mogę robić brzuszki, a6w chyba też, pompki nie gdyż, mam chory palec. Nie wiem też dokładnie jak ma to wyglądać. Mam również sztangielki 2x10kg na których nawet przez jakiś czas ćwiczyłem, ale szybko mi się to [...]

[...] organizmu do rozrostu musklatury, a machając 2 kg to możesz tłuszcz (w Twoim przypadku mięsień, bo tłuszczu brak) spalić jak będziesz robić po 1000 powtórzeń- już lepiej rób pompki. Pozatym poczytaj działy odżywianie i trening, bo kompletnie nie masz pojęcia o tym sporcie jednocześnie uważając się za specjaliste usłyszawszy parę mądrych epitetów, [...]

Witam po przerwie !! Nic nie pisałem co nie znaczy, że nic nie ćwiczyłem !! Po Świętach robiłem same brzuszki i pompki . Od 12 stycznia ćwiczę tym planem co wcześniej . Na razie 3 obwody ale postaram się zwiększyć ich ilość . Wagę podam jutro . Wklejam aktualne zdjęcia . Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-01-18 17:11:43

[...] przydatne ćwiczenia to różnego rodzaju wymachy i zamachy z obciążeniem lub bez wykorzystując całe ciało (skręty,skłony).Jeśli z obciążeniem to na małych ciężarach i z małą ilością powtórzeń lecz kilkoma seriami i trening na ciężkim worku lub piłka lekarska ćwiczenia z całym ciałem-pompki itp. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-06-02 16:58:42

[...] jak badalem u lekarza sportowego wyszlo mi 12% 2) wiek 20 3) waga/wzrost 186/81 4) staż treningowy - strasznie niesystematyczny.. na poczatku liceum duzo cwiczylem w domu pompki, drazek, brzuch itp. w wieku 19 lat cwiczylem z 4 miesiace(na silce). i teraz od pol roku cwicze systematycznie(silka) 5) cel cyklu - masa i sila(jak najwiecej masy [...]

[...] 2. BICEPS ew. moze być 3. PLECY szrugsy bym robił kiedy są barki, ale to twoja decyzja wg mnie lepiej z barkami 4. TRICEPS odwrotna kolejnośc ćwiczeń wg mnie - najpierw pompki tyłem ponieważ najwięcej stawów i mięsni angażują, potem francuskie, a na koniec w wąskim uchwycie choć te wyciskania to mogą być w dowolnej kolejnosci. 5. NOGI że [...]

[...] standard lubie to cwiczenie poreczex1 Plecy sciganie drązka szerokim nachwytem x2 wiosłowanie x2 pozostane przy tym Tric(priorytet) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 pompki w podporze tyłem x1 Bic(priorytet) uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) x1 uginanie ze sztangileka podparta o kolano x1 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Od pn zaczynam kolejny HST zarzuce znowu plan który rózni sie troche od poprzedniego,troche bardziej uzrozmaicony.Cały czas trenigi opieram na ramionach standardowo na nich mi najbardziej zalezy. Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu x2(zmiana) porecze x1(standard) Grzbiet: Sciąganie drązka w siadzie zza karku x2(zmiana) Wiosłowanie x1(standard) [...]

[...] powt. w tricepsie tego drugiego ćwiczenia podobnego do pierwszego bym nie wykonywał, bym wolał to zastąpić prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia i na koniec pompki w podporze tyłem 3 serie na max w plecach podciąganie na drążku daj jako pierwsze daj 4 serie wiosłowanie jako drugie martwy ciąg zwiększyłbym też ilość serii, bo [...]

[...] tułowia; 1 seria 15kg: 15 powt.; 2 serie 30kg: 12 10 8 powt. - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 4 serie 12,5kg: 14 12 10 powt. - TRIC: pompki w podporze tyłem; 3 serie: 16 14 12 powt. B: - NOGI: przysiady wykroczne; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie [...]

[...] na 10/12p.Chociaz moglbys zastanowic sie nad lepszymi cw-ktorych zapewne nigdy nie wykonywales.Taka zmiana bylaba wielkim plusem dla rozwoju klatki. TRICEPS B.d ze wybrales pompki-jest to zlote cw-i najciezsze z mozliwych cwiczen tricepsowych.Wiec to 3x10-to jakas pomylka.Ostro progresuj/dowieszaj ciezar-i nie zaluj sobie z obc-triceps lubi [...]

[...] siedzac 2s; 12-10 B ; Nogi ; Martwy ciag 3s ; 12-10-8 Plecy ; podciaganie na drazku 3 s kazda po max ilosc powtorzen Klata ; wyciskanie hantli lawka skos dodatni 3 s ;12-10-8 Barki ; unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s ; 12-10 Biceps ; uginanie ramion z sztangielkami 2 s ;12-10 Triceps ; pompki w podporze tylem 2s ; max ilosc powtorzen