[...] serii po 3 dynamiczne powtórzenia. Cały plan w skrócie wygląda obecnie tak: A 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg 4x 1x50kg 3x 1x52,5kg 2. pompki wąsko 3x max 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Trening B - [...]
[...] były bardzo wolne i pod kontrolą, bo przy szybkim opuszczaniu nie kontroluję łokci. Jak staram się je jak najbardziej do środka dać to wtedy siła spada. Potem miały być pompki, ale jak rozruszałam łokieć wyżej to już nie mogłam znaleźć ułożenia, żeby nie strzelał. Więc poszły lekko plecy na rozruszanie i czas się skończył@-) Żeby poszło to [...]
Cały plan w skrócie wygląda obecnie tak: A 1. WL - piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej [...]
[...] prawdopodobnie zauważycie, że nieumyślnie uzależnicie się od porannego treningu. Jeśli nie to z pewnością docenicie poranny prysznic trochę bardziej. Dostrzegłem, że poranne pompki pomogły mi złagodzić wszelkie bolesne dolegliwości, jakie pojawiły się przez pierwsze tygodnie treningu. Sugeruje stosować ten poranny trening każdego ranka podczas [...]
[...] się chwiałam i jakoś nie mogłam dociągnąć tej nogi z wypadu do stania, bez podparcia jej w trakcie... musze wyczuć to ćwiczenie C2. uginanie nóg leząc 12x10kg; 12x15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 pompek damskich 10 pompek damskich W międzyczasie (czekając na maszyny) zrobiłam 2 x 20 spięć oraz 2 x 10 kolana do klatki. [...]
[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... wklejam zaległe miski z 4 dni. Postaram się dawać regularne [...]
[...] stojąc 12x8,5kg 12x9,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 12x18kg, 12x18kg C1. wypady 12x5kg, 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x 23kg, 12x 30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6sztuk Po treningu zero aero dziś, ale jutro ide na zajęcia boxing coś tam. MC nie chciałam takich ogromnych przeskoków robić i [...]
[...] 4 x 12-15 (stały ciężar) 4. unoszenie hantli przodem siedząc 3 x 12-15 (stały ciężar) No i przy tricepsie już zupełnie nie wiem co zrobic, no ale spróbuje tak: 5. odwrotne pompki 4 x 12-15(wstepne zmęczenie) 6. wyc. francuskie siedząc hantlem 4 x 10-12(pro) 7. wyciąg górny jednorącz 3 x 12-15(st. ciężar) piątek: plecy + tył barku 1. drążek [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli masz po 8 treningów z każdego planu. Po treningu siłowym [...]