pompki na ilosc

Witam. Od lutego wykonuje : Plan Armstronga, co 2 dzien pompki na poreczy, codziennie bieganie(aeroby i rozbieganie,czasem sprinty i sila biegowa), 2x w tygodniu ABS , 2x w tygodniu P90X AbRipper, cwiczenia na dol plecow po pracy z brzuchem, codzienne rozciagnie. Moim celem jets zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku oraz pompek na poreczy+ [...]

Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam [...]

Witam Zaczynam trenować planem FBW 5x5, zmierzyłem już swoje maxy dla pięciu powtórzeń, w różnych ćwiczeniach, oto one : 1. Przysiad - 60 kg 2. Wyciskanie leżąc - 47 kg 3. Wiosłowanie - 50 kg 4. Wyciskanie w staniu - 30 kg 5. Martwy ciąg - 70 kg Następnie musiałem obniżyć trochę te maxy, by do nich dobić, oto zmniejszone : 1. Przysiad - 60 kg - [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie ustawionym na max kont nachylenia: 10,10,8,8 prostowanie sztangielki w opadzie: 10,10,10 wyciskanie na prostej wąskim nachwytem: 10, 8 pompki na triceps z obciążeniem na nogach: 10,10,8 WTOREK: wolne ŚRODA: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ wiosłowanie sztangą w opadzie: 12,10,10,8 podciągnie końca sztangi: [...]

[...] ciała. Trening B - Tył ciała Plan chcę podzielić w ten sposób : 1. A1 2. B1 3. Wolne 4. A2 5. B2 6. Wolne 7. Wolne A1 : - wyciskanie hantli na skosie (tym wyższym) 3x6-8 - pompki na poręczach 3x5-8 - wyciskanie żołnierskie / hantli nad głowę 4x6-12 - unoszenie ramion na boki 2x15-10 - przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x6-12 - prostowanie [...]

Witam Wiek 19 Waga 76kg Wzrost 172 Staż 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość [...]

[...] barki coś na bic tric brzuch łydki przedramiona zestaw b prostowanie nóg lub łączenie na fotelu ginekologa martwy ciąg podciąganie na drążku wyciskanie głową w dół lub pompki na poręczach coś na bic tric brzuch łydki przedramiona po treningach rozciąganie czy jeśli z jakiegoś powodu będe musiał zrobić 2 dni przerwy między treningami to [...]

[...] podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 uginanie przedramion 5x5 chyba tak się nazywa to ćwiczenie środa wyciskanie na ławce prostej 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 pompki na poręczach 5x5 piątek przysiad ze sztangą na ramionach 5x5 prostowanie nóg na suwnicy 5x5 wspięcia na palcach 3x12 z obciążeniem na barkach i jak mam siłę to [...]

[...] 85-95% CM), RAMPA 5 powt. 3. podciąganie piramida z przerwami 1-2min 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. pompki na poręczach (80-95% CM) 4 serie RAMPA 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. Środa: Basen/Bieganie w [...]

[...] ze może spróbuje treningu FBW 3 razy w tygodniu np: - Przysiady 5 seri - wiosłowanie w opadzie 4 serie - klatka na płaskie 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - pompki na poręczach 3 serie (max ilość powtórzeń z obciążeniem) - uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie (max ilość powtórzeń ) czy taki trening można wykonywać 3 razy w [...]

Witam.Chciał bym dać wam swój nowo zrobiony plan HST to oceny. Cwicze ok pół roku,będzie to mój pierwszy HST. Swój dotychczasowy plan (dzielony 3/4x)postanowiłem zmienić ponieważ ostatnie 1,5 miesiąca nie dało mi żadnych efektów. 185/waga ok 75-80kg,teraz nie wiem dokładnie. bicek 33,5 *w klacie ok 95 *udo 56 (ostatnich dwóch wymiarów nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku waga: 85 kg Witam, Aktualnie stosuje dietę masową i rosnę sobie spokojnie 1kg/tydzień ostro przestrzegając diety. Trenuje poniższym planem: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos [...]

Witam. od kąd pamietam tzn 2 latka już cwicze splitem i zawsze sądziłem ze to najlepsza forma treningu od jakiegoś czasu sporo czytam i wygląda ze sie myliłem chciałem zamienic SPlit na Push Pulla * ( edit bo tu był błąd) i mam tu o to taki planik prosił bym o ocene i jeśli coś jest nie tak to co poprawić co zmienić? z góry dziękuje za wszelkie [...]

Chciałbym przybrać na masie. Mam 20 lat Waga 65kg wzrost 175 Ćwiczę od 2 miesięcy Biorę kreatynę mono 2 tydzień Mam zamiar robić dietę od tego tygodnia ma ona wyglądać następująco jajecznica z3 jaj Serek wiejski Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka Ryż Do tego mam zamiar wydać jakieś 300zł na odżywki co najlepiej [...]

Witam.Chciał bym dać wam swój nowo zrobiony plan HST to oceny. Cwicze ok pół roku,będzie to mój pierwszy HST. Swój dotychczasowy plan (dzielony 3/4x)postanowiłem zmienić ponieważ ostatnie 1,5 miesiąca nie dało mi żadnych efektów. 185/waga ok 75-80kg,teraz nie wiem dokładnie. bicek 33,5 *w klacie ok 95 *udo 56 (ostatnich dwóch wymiarów nie [...]

witam plan jaki udało mi się ułozyć to : - przysiady/MC x2 - prostowanie nóg na maszynie 1x - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - pompki na poręczach - wiosłowanie 2x - podciąganie szerokim nachwytem 1x - wyciskanie stojąc na barki 1x - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie 1x - uginanie ramion ze sztanga łamaną na bic 1x - unoszenie [...]

[...] skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce [...]

Witam ,ulozylem sobie plan treningowy ale nie jestem pewny co do niego wiec pytam was co o nim sadzicie . z gory dziekuje za poprawki :) ***Wtorek :Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 -Pompki na poreczach 4x6-8 -wyciskanie francuskie 4x10-12 Plecy: -przyciagnie linki dolnego wyciagu w siadzie 4x10-12 -sciaganie drazka wyciagu [...]

Witam mam 21 lat waze okolo 80 kg mam 180cm wzrostu no i nie stety przy w miare dobrym stosunku wagi do wzrostu tu i uwdzie mam nadmiar tluszczyku no i oczywiscie brak widocznych miesni. Moim zalolezeniem jest poprawa sylwetki sprawienie aby miesnie wyszly spod tluszczu. Czas jest nie okreslony chcialbym tak mniej wiecej do wakacji zobaczyc jakies [...]

[...] obciążeń nie brałem bo chciałem wykonywać ćwiczenia dokładnie), na klatke ogólnie biore 55-60. O to mój plan: A: -przysiady 5X5 -wyciskanie na ławce 5X5 -wiosłowanie 5X5 -pompki na poręczach 3x max -łydki 2-3 X15-20 pow B: -przysiad 5X5 -wyciskanie w staniu 5X5 (military) -pompki zwykłe (bo drążka nie mam) -łydki9 2-3 X 15-20 pow Proszę o [...]