pompki na ilosc

[...] kalorii prowadząc taki tryb życia jaki prowadzisz. Co do ćwiczeń stosuj ćwiczenia z wykorzystaniem obciąąenia własnego ciała.Pompki wąskie i szerokie po kilka serii,pompki na podporze czyli np na 2 krzesłach ,a nogi oparte np.na łóżku.Pomki odwrotne czyli na triceps,podciąganie na drążku podchwytem wąsko i nadchwytem szeroko(szerzej niż [...]

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Poniedziałek, środa, piątek - pompki szerokie wąskie, drążek nachwyt podchwyt, pompki na poręczach wąskie szerokie. Codziennie brzuchy i rozciąganko. Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 kg. Ile mam wtedy robić serii (po 60) stojąc z psem i kucając (bez psa, ma [...]

[...] plakal, na reszte rob te 6-12, zreszta jak np. od czasu do czasu w jakims cwiczeniu zrobisz 50 czy 100 powtorzen to wyjdzie to tylko na + bo zawsze to cos nowego dla miesni pompki na poreczach to raczej cwiczenie zlozone niz izolowane:P rob na poczatku, cokolwiek bys cwiczyl, cwiczenia wielostawowe bo ona najlepiej rozwijaja muskulature, a [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławie wąski chwyt 3x 10,10,8(klatka,triceps) wyciskanie sztangi lub sztangielek stojąc nad głowę3x12,10,8(barki,triceps) pompki na poręczach 2 serie(klata,triceps,barki) unoszenie hantli bokiem 3x 15,12,10(głowy boczne barków) dopiero ostatnia seria każdego ćw. do wyczerpania! angażuj w danym [...]

[...] z lzejszymi cwiczeniami ale z nieco wieksza iloscia powtorzen. np. ten dzien moglby wygladac tak: przysiad ze sztanga z przodu 3x jakas wieksza ilosc powtorzen glebokie pompki na krzeslach z nogami wyzej (zarabiscie czuje klatke po nich) 3x inverted rows 3x wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x uginanie sztanga 2x pompki z waskim [...]

Widać że z ciebie byk jest,ale siła w przysiadzie/ mc nie powala.Nad tym przydałoby się popracować. Dobry trening klatki(nacisk na całość) 1.Pompki na poręczach z obc. 5*6p 2.Wyciskanie hantli skos dod 8 3.Wycisk flarowy młotkowy na poziomej 8 4.MDS rozpiętka/rozpiętko-wycisk/wycisk na skosie 4x10 dla pierwszego członu Biceps 1.Uginanie z prostym [...]

dudee fajny artykuł, dzięki, zainteresowały mnie stamtąd 2 plany : 1.TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

I plan: FBW Ilość: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3X10 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3X10 20Kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3X10 7.5Kg Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3X10 20Kg Facepulls 2X10 7.5Kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3X10 20Kg Biceps: [...]

I plan: FBW Ilość: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3X10 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3X10 20Kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3X10 7.5Kg Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3X10 20Kg Facepulls 2X10 7.5Kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3X10 20Kg Biceps: [...]

To w twoim przypadku fajne byłoby skrócone FBW coś na przykład tego A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie półsztangą +pompki na poręczach, coś na łydki/brzuch B pushpress przysiad mc +podciąganie podchwytem, coś na łydki/brzuch Podstawe możesz robić systemem 5x5, podciąganie i pompki przyjmij sobie jakąś określoną ilość powtórzeń w 3 seriach i [...]

[...] tylko wtedy msuaiłbym chyba wyrzucić 'wyciskanie w staniu'. Co dać w zamian, albo może tyle starczy? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

Czyli co, wszystko dobrze ułożyłem? To było uporządkowanie ćwiczeń, ale jeszcze ilość serii jest ważna i powtórzeń, to też rozpiszę . Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Plecy- Wiosłowanie sztangą 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] wzrost siły. Klatka -wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna 4x12-6+2 -wyciskanie hantlami ławka płaska 4x 12-6-ostatnia to drop set -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x12 -pompki na poręczach 4 x12-8 Barki -unoszenie ramion z drązkiem wyciągu dolnego leżąc 4 x15-12 -wyciskanie na maszynie smitha z klatki 4 x12-8 unoszenie ramion do brody z [...]

[...] uginanie z gryfem łamanym do czoła 2-seria -uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu -prostowanie ramion z liną wyciągu 3-seria -uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -pompki na maszynie hammer 4-seria -uginanie młotkowe z hantlami -wyciskanie wąsko gryfem łamanym Bezpośrednio po treningu jak zwykle wypiłem 60g białka z isolate 100, bcaa [...]

[...] ? Czyli robić np każde ćwiczenie po 4 serie ale stała ilość powtórzeń tak w przedziale 5-9 ;) ? Co do dipsów to właśnie nie mam za bardzo jak doczepić obiążenie, o ile na pompki na poręczach na triceps zakładam talerze na ugięte nogi i wchodzi ładnie, o tyle tutaj (patrz filmik 1 post) nie mam takiej możliwośći, a ani pasa, ani łańcuchów nie [...]

[...] teraz jak unoszę rękę to odczuwam ból. nawet podczas okręcania kierownicy. przy pompkach zwykłych to odczuwam w górnej fazie, przy wychyleniach w przód pod planche także. jutro zobaczę, czy dam rade pompki na poręczach z obciążeniem. na pewno koło tygodnia ból się utrzyma, może nawet dłużej. jestem dobrej myśli, że jednak to tylko chwilowe.

Właśnie też myślałem o takim rozwiązaniu. Chcę zacząć od jutra przejść już na dietę na masę oraz zmienić plan treningowy. Dalej planuję zostać przy 3 treningach w tygodniu. Planuję polecieć teraz owym planem znalezionym na forum. W opisie znalazłem info, że przy robieniu masy najlepsza ilość powtórzeń to od 6 do 12 przy FBW. Z drugiej strony [...]

Trening 21 06.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 1 Katana 180 x 3 4 serie Wyciskanie wąsko z długim zatrzymaniem na klacie 60 x 8 100 x 6 130 x 4 130 x 3 2 serie Pompki na poręczach xx x 15 6 serii Triceps Wrażenia z treningu Załozenia wykonane i to bardzo cieszy... ale. Sztanga piekielnie ciężka, [...]

[...] aż do ostatniego zawodnika, ale atmosfera, która towarzyszyła imprezie była bardzo pozytywna, a doping ze strony kibiców bardzo głośny. Do ostatniej konkurencji jaką były pompki na poręczach w szranki stanęło 14 zawodników, po rozgrzewce jaką było wyciskanie połowy masy ciała atmosfera była naprawdę gorąca, a emocje sięgały zenitu. Wyniki na [...]