pompki na ilosc

[...] 70 kg - 12 pow. + 25 kg - 8 pow. Zamieniłem rozpiętki (robię je w inny dzień) na ćwiczenie izolujące dół klatki – przenoszenia hantla leżąc w poprzek ławki. Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach) 20 kg - 15 pow. 23 kg - 12 pow. 20 kg - 12 pow. 18 kg - 12 pow. Super ćwiczenie i większe ciężary niż poprzednio. Prostowanie ramion [...]

[...] 25/27/27 (27/28,5/28,5) 30/30/30 (30/30/35) C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) 10/10/10 (10/10/10) C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) 45/45/45 (45/45/45) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 (10/8/7) (10/10/10) pompki babskie, klasyczną robię tylko jedną%-) A trening 5 tydzień nr.13 (3x8) A. Przysiad ze sztanga [...]

[...] (30/30/35) 30/30/35 C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) 10/10/10 (10/10/10) 10/10/10 (10/10/10) C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) 45/45/45 (45/45/45) 45/45/45 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 (10/8/7) (10/10/10) 10/10/10 pompki babskie, klasyczną robię tylko jedną A trening 5 tydzień nr.15 (3x8) A. Przysiad ze [...]

Pon: HIIT + ABS2 (Hiit o godz 16, abs o 22 - 6h roznicy) // OK ALE ZJEDZ POSIŁEK PO ABS. Wt: Odpoczynek // OK Śr: HIIT // OK Czw: ABS2 + Pompki (obciążenie + większa ilość serii - dlatego tylko raz w tyg.) // OK Pt: HIIT // OK So: ABS2 // OK Nd: Podciąganie na drążku (obciążenie + większa ilość serii - dlatego tylko raz w tyg.) // OK Dane: 18 lat, [...]

[...] Później różne odcinki biegowe o różnej intensywności, z plecakiem (bo tam miałam zabawki, m.in. kółka). Pomiędzy biegiem ćwiczenia. Na rozgrzewkę inverted rows i pompki. Później różne drabinki, drążki, poręcze, lina. Ćwiczyłam różne elementy, wrzucam kilka filmów: Drabinka i lina: (jest progres, bez dokładania ręki i trochę szybciej [...]

[...] sztangielkami C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4) 29,6kg/32kg/34,3kg 32kg/34,3kg (7+3)/36,6kg (5+5) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich 6x męskich 5x męskich Komentarz: A. Na razie nie ma szans na progres.. Teraz robiłam z wyższego poziomu i było [...]

[...] mało powtórzeń... cięzko C1. powtórzenia oczywiście na nogę C2. Wqrza mnie ta maszyna, progresować można ale od razu 10 kg. To dla mnie za dużo. Niestety kosztem powtórzeń. pompki – babskie Na koniec 20 min szybkiego marszu na bieżni ( na bieg nie było szans) prędkość 7,2 ______________________________________________________________________ [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8-12pow Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12pow 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 2) wiosłowanie sztangą 3) podciąganie na drążku 3s-max Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie [...]

[...] suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2003c8c2f6c241b49513fbc6a7aa2d16.png Dzień 96 Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 22 17 12 16 13 11 2a. dipsy na ławce 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x 0 2. 12x 0 3. 12x 10 1. 12x .... 2. 12x 0 [...]

[...] palce ze sztangą na Smithie 3x 20 Trening B 1. Inverted row 3-4x max 2a. Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x 8-10 2b. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 8-10 3a. Odwrotne pompki, nogi w górze 3x max 3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 4a. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x 8-10 4b. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 5a. Unoszenie kolan do klatki [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Pierwsze treningi były takie bardzo wyczuciowe, brałam sobie [...]

26.07.2012 Góra ciała Rozgrzewka ogólna 0. Poręcze + drążek neutral Quadroset klatkowy: Wyciskanie sztangielkami głową w dół Rozpiętki na ławie poziomej Pompki klasyczne z elewacją nóg Przenoszenie Robinsona Powtórzone x4 (3progres,1regres) Quadroset Grzbietowy: Ściąganie drążka do klatki Podciąganie sztangi neutralem do brzucha Wiosło siedząc [...]

[...] na skosie dodatnim rampa 20 4. Brama 3x15 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 7. Odwrotne pompki 3xmax a) b) off c) d) off off Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-26 21:07:00 december - w drodze wyjątku, następnym razem na PW. Plan wydaję się nie [...]

[...] na prostych nogach 34kgx 5, 39kg x 5, 44kg x 5, 49kg x 5, 54kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22:12 *burpee męskie z wyskokiem, pompki męskie, TGU 6kg +aero, 15 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png zapomniałam :-P *** 07.09.2012r. [...]

[...] i maxy Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 11kg 9x push up na podwyższeniu 8x swing 11kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min (ilość obwodów się nie zmieniła, ale dodałam +4kg i pompki nie są już przy ścianie). Paradoksalnie (a może nie) tym razem pompki sprawiły [...]

Oo to musze podpatrzec ten serniczek hehe W sumie nie sprawia mi klopotu burpee bo ida mi te meskie pompki ale spoko Zyrafka, kiedys tez ani jednej nie potrafilam zrobic, i tak sobie probowalam probowalam i teraz idzie ok ale faktycznie mozesz zaczac tak ze padnij-powstan probuj robic pompki, raz na jakis czas ,szybko sie zwieksza ilosc [...]

[...] własny ciężar nie będzie mi wystarczał to dopiszę) 1. przysiady 2. wykroki 3. unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4. superman, leżąc na podłodze (nazwa z Men'sHealth) 5. pompki damskie - 5 powt. 6. naprzemienne unoszenie kończyn w klęku podpartym 7. deska 8. leżenie na prawym boku, lewa noga przełożona nad prawą, tak aby stopa znajdowała się [...]

[...] 5kg) 12,5kg/12,5kg/15kg 15kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 25kg/27,3kg/29,6kg 25kg/27,3kg/27,3kg 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20męskiech + 6 damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: w ramach aerobów poszłam na "trening personalny". Jednym z ćwiczeń były [...]

[...] C1. wypady (15 powtórzeń na każdą nogę) 20kg/20kg/22,5kg C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 Aeroby: 10 min marszu na bieżni w tempie 6-8km/h i nachyleniu 6% + 10 min rowerek z obciążeniem i w tempie Komentarz: A. [...]

[...] 7 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz: 10, 8, 8 6,7 kg 7. Pompki w podporze tyłem: 10, 9, 9 8. Spięcia z obciążeniem za głową: 12, 10, 11 3 kg Upał był straszny, pompki wąskie szły mi tragicznie jak nigdy, byłam tak mokra, że rozjeżdżałam się na podłodze, zanim poszłam po matę. Za to całkiem przyjemnie, choć dość dziwnie, robiło mi [...]