pompki na ilosc

Witam, Ostatnio przerabiałem przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba [...]

[...] zapaść się pod ziemie, poza tym wiadomo czułem ból zmęczenie i inne, ale po biegu wszystko mineło i było ok. :D. W skrócie: chodzi mi o to o czym najlepiej myśleć -Czy pompki, hantle i podciąganie są odpowiednie, chodzi o to czy nie przeszkodzi mi to w osiąganiu lepszych czasów. P.S. Moje hantle ważą tylko po 8kg, nie trenuje na nich siły [...]

Witam, Najpierw krótko się przedstawię, później powiem co i jak trenowałem/trenuję a następnie zadam pytanie :) Wiek/Waga/Wzrost : 25/83/181 Dieta/Suplementacja : Tak (może nie jakaś super, ale daje rade)/ bcaa+białko+carbo + kreatyna przedtreningowa na siłkę W ciągu tygodnia od 4 do 5 razy ćwicze bjj, 1-2 razy siłownia Napiszę jak trenowałem [...]

Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

[...] maszynie typu: butterfly 4 serie Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi (różne odmiany: siedząc, stojąc, leżąc) 4 serie - wyciskanie oburącz sztangielki siedząc 3 serie - pompki na poręczach 2 serie Brzuch - intuicyjnie 3 ćwiczenia po 4 serie Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie sztangą 4 serie - martwy ciąg 4 serie [...]

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (supinacja) - 1 seria Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie/ pompki na poręczach - 1 seria Przedramiona: - Uginanie nadgarstków nachwytem - 1 seria Chciałbym o ocenę tego planu. Sam mam następujące zastrzeżenia, wątpliwości. Plecy: 15 [...]

[...] 6.knee ups 3x, 7.skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x SB - Ramiona 1.Docisk na płaskiej 1/3, czasem 1/2 z martwego pkt RAMPA, 2.uginanie sztangi RAMPA, 3.pompki tricepsowe na poręczach 4x8, 4.Cross-body hammer curls 4x8, 5.Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk, 6.Mds2 uginanie [...]

Panowie klamka zapadłą i od jutra zaczynam nowy cykl. Posiadam (lub na dniach wejdę w posiadanie): 30x testolic 2 ml 50mg/ml 2x phenabol 10 ml(npp) 100mg/ml 120x stanox 10mg/tab 13 tabsów clomidu opakowanie Nolvadexu Controlled Labs Golden Finish (odżywa potreningowa) KAizen Xtreme BCAA Scivation Xtend 1000g Controlled Labs Orange Triad (zestaw [...]

V Kościańskie Zmagania Trójbojowe Regulamin rywalizacji wyciskania leżąc pań oraz wyciskania leżąc , martwego ciągu i pompki na poręczach z 20kg obciążeniem panów. CELE 1.Propagowanie kultury fizycznej dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego 2.Aktywacja społeczności miasta Kościana mająca na celu zachęcania do uprawiania sportu [...]

[...] pokona tor składający się z następujących konkurencji: 1) Przysiady i wyrzutu piłki 10 kg na wysokość 3 m – 20 pow. 2) Swing Kettlebell 24kg oburącz - 15 pow. 3) Burpe – pompki plus wyskok 15 pow. 4) Pull- up (podciąganie na drążku ) 20 powtórzeń technika dowolna, można odpoczywać 5) Snatch – rwanie kettla 16kg naprzemiennie 20 powtórzeń 6) [...]

[...] i skladke na suple dla wygranego. Jako wynik końcowy zdecydowaliśmy ze zsumujemy ilości powtorzen z obydwóch konkurencji. A więc przechodzimy do pierwszej konkurencji , pompki na poręczach. Ćwiczenie wykonywane jest powoli z możliwym 1s odpoczynkiem. Jako pierwszy podchodzi zawodnik nr 1-suchar na sterydach %-) [...]

[...] Wyciskanie zolnierskie 5 serii (10-8-8-6-6) Arnoldki 4 serie (10-10-8-8) Unoszenie na boki 3x12 Face pull 3x15 Triceps: Franc. leżac 3 serie (12-10-8) Uginanie hantli oburącz siedząc 3x12 prostowanie linek wyciągu 3x12 Przedramiona: ... Pytanie: Czy kolejność w klatce jest dobra? tzn chodzi mi o pompki czy robić na poczatku czy po wyciskaniach?

[...] 1.podciaganie się szeroko chwyt neutralny 10razy 2.przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 20 razy 3.przyciaganie hantli w opadzie tułowia na przemian 15razy na kazda reke 4.pompki na hantlach 20razy 5.spiderman 15razy 6.wyciskanie hantli leżac na przemian 15razy na kazda reke 7.wyciskanie zolnierskie 20razy 8. unoszenie hantli na przemian przed [...]

[...] 10 g orzechów arachidowych Teraz treningi :) (przez pierwsze 2 tygodnie stosowania) poniedziałek - 18:00-20:00 zapasy wtorek - przez 20 min sekwencja ćwiczeń: brzuchy x10 pompki x10 tabata squat x15 Ilość obwodów wyszła 15 środa - 18:00-20;00 zapasy czwartek - po 5 obwodów burpees x10 podciąganie z wybiciem z ziemi x5 w zwisie na drążku wznosy [...]

[...] w ostatnich dwóch rozpietki w skosie 3x10-12 wyciskanie na ławce poziomej sztangielki 3-4x8-10 Ściąganie na bramie 3x12-15 wyprosty na wyciągu z linką 3x12-15 pompki na poręczach z obciazeniem 3x8-10 w każdej serii z zrzucaniem obciążenia i dopompowywaie wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x10-12 wtorek plecy [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

[...] serii:5 ilosc powt:10,10,10,10,10 dzien4 taki uzupelniajacy troche klata/triceps/biceps/nogi klata cw.1. laweczka prosta ilosc serii:5 ilosc powt:10,8,6,4,2 triceps cw.1. pompki na poreczach ilosc serii:5 ilosc powt:max,max,max,max,max (poniewaz malo zrobie w gornych granicach 10) cw.2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] przysiady prawie idealnie ttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html rozbudowana wersja Zestaw A; rampowanie 5serii przysiad tylni wspięcia płasko mc pompki na poręczach ( robię na krzesłach bo nie mam poręczy ) francuz leżąc brzuch: wznosy nóg na ławce płaskiej Zestaw B: pzrysiad tylni podciąganie na drążku wiosło w [...]

[...] x 15 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 wykroki ze sztangą 3 x 12 ŁYDKI+BRZUCH (superserie) wspięcia stojąc 5 x 50 brzuch klęcząc na wyciągu górnym 5 x 16 NIEDZIELA KLATKA pompki na poręczach 8/10/12/14 wyciskanie na skosie do gory hantlami 10/12/14/16 wyciskanie na płaskiej 12/14/16/18 rozpiętki 25 TRICEPS francuskie wyciskanie hantli [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ronek PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7miesięcy(3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]