pompki na ilosc

[...] = d/e * 100 Wynik = 50,53/176 * 100 Wynik= 28,71% +/- ~3 % Mój stary plan to : Poniedziałek : biegi,skakanie na skakance,rowerek na maszynie brzuszki (legendarny abs II) pompki : Wtorek: (raz 12x5 w jednym miesiacu raz 15x4 w drugim miesiacu) - Wyciskanie sztanki sprzed głowy 12x5/15x4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x5/15x4 - [...]

[...] ćwiczeń od Kayla Itsines * Cały czas starałam się wykonywać ćwiczenia na maszynach albo z wolnymi ciężarami (najczęściej na brzuch) -wykroki ze sztangielkami -odwrotne pompki -przysiady na suwnicy Smitha -przysiady na trx -prostowanie podudzi siedząc na maszynie -wypychanie nóg na suwnicy -odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym (moje [...]

Witam wszystkie Lejdis. Zwracam się z prośbą o pomoc. Sprawa wygląda następująco: moja dziewczyna poprosiła mnie w związku z tym, że sam ćwiczę o pomoc w ułożeniu planu i diety. Sama nie udzielać sie w forum itd. Niestety nie mogę jej do tego przekonać. A więc tak- postaram się przybliżyć jej ,,wymiary'', oraz przedstawię do oceny dietę i [...]

[...] jest w stanie trenować z większą objętością niż w tradycyjnym treningu. Ta metoda sprawdza się zarówno w ćwiczeniach z użyciem własnego ciężaru ciała jak podciąganie pompki przysiady jak i w ćwiczeniach z użyciem obciążenia takiej jak przysiady wyciskania martwe ciągi Autor: Patrick Dale Tłumaczył: Fred Źródło: [...]

[...] tez sporo jadłem. 2-3 paczki duzych chipsow na tydzien. Cukierki, lody itp. Wracajac do treningu. Gdy odpusciłem 6 weidera gdzies w lutym tego roku przeniosłem sie na pompki . Pompki ktore w całym zyciu zrobiłem mozna pokazac w liczbie 2 cyfrowej. Gdy zaczałem robic 1 raz max to moj wynik był rowne 3. Wiem tragiczny wynik. Bynajmniej moze [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... ZDJĘCIA: Przepraszam za jakość, nie mam teraz dstępu do [...]

[...] Czwartek Łapy Chciałem wprowadzić superserie SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztnaga prosta 3x 10,10,8, wyciskanie Francuskie 3x 10,10,8, SUPERSERIA Modlitwenik 3x 10, 10,8 pompki szwedki ? 3x10,10,8 z talerzami na patykach SUPERSERIA Uginanie o ramienia o kolano 3x10,10,8 sciaganie linek 3 x10,10,8 Piątek KOPYTA Przysiady fronty bądz tylnie 4 x [...]

Cześć, Jestem Agnieszka i na razie mam ogromy chaos w głowie, treningach i misce. Założyłam ten dziennik po to by się zmotywować do systematyczności i porządku. Liczę też na Wasze rady, bo nie ukrywam, że wiele nauki przede mną i niesamowicie się z tego cieszę :D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]

Witam Was, Mam kilka pytań, ale nie do końca wiedziałem, gdzie je umieścić, gdyż dotykają zagadnień z kilku działów naraz. Oto one: (Jeśli są głupie i nie na miejscu - to najserdeczniej przepraszam!) 1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest [...]

[...] składał się: z biegania dwa razy w tygodniu po ok.5 km, raz w tygodniu basen, rower około 3 razy w tygodniu ( ok. 60 - 80 km tygodniowo), trening ogólnorozwojowy ( brzuszki, pompki drążek, hantle, delficki , nożyce itp.) dwa razy w tygodniu. I - połowa VI. 2005 bieganie(rano) początkowo 3X tydzień po 3 km, stopniowo zwiększone do 3X tydzień po 8 [...]

Witam po długiej przerwie. Po miesiącach podczytywania z partyzanta reaktywuję ponownie dziennik, bo mówcie co chcecie, ale Ladies jest najlepszym motywatorem i monitorem zmian. A poza tym dawno temu trochę wyjątkowych ludzi udało mi się poznać ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez [...]

[...] składał się: z biegania dwa razy w tygodniu po ok.5 km, raz w tygodniu basen, rower około 3 razy w tygodniu ( ok. 60 - 80 km tygodniowo), trening ogólnorozwojowy ( brzuszki, pompki drążek, hantle, delficki , nożyce itp.) dwa razy w tygodniu. I - połowa VI. 2005 bieganie(rano) początkowo 3X tydzień po 3 km, stopniowo zwiększone do 3X tydzień po 8 [...]

[...] pozycji leżącej .09 Rozpiętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego .10 Rozpiętki z wykorzystaniem maszyny .11 Zginanie ramion na poręczach tzw. "Szwedzkie pompki" .12 Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej .13 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojącej .14 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód za [...]

[...] 5 s / 8 - 10 powt / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 3s 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 3s 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 3s 8-10 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 3s 8-10 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 8. Uginanie sztangi [...]

[...] Pon: Plecy Klata. Serie 12/12 Martwe ciagi - 4x 8-12 Superseria wioslo sztanga nachwytem i podchwytem 4x 8-12 Wyciskanie plaskie lub glowa w dol 4x 8-12 Dipsy + pompki normalne 4x 8-15 ( z obciazeniem) Wt: Barki tric bic. Serie 10/8/8 Wyciskanie nad glowe - 4x 8-12 Superseria wyciag lub sztangielki wznosy w bok i shrugsy 3x 8-12 [...]

[...] leżąc, a teraz wcielam się w jednoczesną rolę pytającego i autora,który zapewne wymyślił najbardziej szalony i chaotyczny trening na świecie. Wiesz na co mam ochotę ? na pompki,martwe ciągi i ciągnięcie bala który jest w lesie. Nie obchodzi mnie regeneracja,naukowe tabelki ***anych kulturystów czy nawet Prilepina. Chce iść ćwiczyć. Ćwicz na [...]

[...] - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu, wioślarz + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzień 3,7,11 - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - [...]

[...] B. A. Martwy ciąg (40kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (20kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1 Box squad (13kg) C2 Side Lying Hip Raise E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (11x) Zmiksowałam dwa plany. Mam nadzieje że w takiej formie ma to sens. Z tym że aktualnie jak mi się uda czasowo wyrobić na 2x [...]

Hej wszystkim :) Mam mały problem z planem treningowym (ułożonym przez trenera), a mianowicie wydaje mi się, że ilość i rodzaj ćwiczeń nie jest do końca dobrze dobrany/podzielony na konkretne dni w stosunku do partii mięśniowych. Na siłowni ćwiczę od stycznia, dwa razy w tygodniu. Szczegóły treningu oraz moje konkretne pytania opiszę dalej, póki [...]