Trening;)

Elo.
Mam 16 lat. Trenuje K1 i chcialbym poprawic swoja kondycje, wytrzymalosc fizyczna i dynamike.
K1 Trenuje dwa razy w tyg na hali ale chcialem cos do tego dorzucic w domu tzn. myslalem nad takim treningiem:

Poniedzialek
Silownia(mam w domu)- klatka i triceps
Trening na worku(rece i nogi) 3x3min.
Bieg bokserski z hantlami w rękach 3x3min
walka z cieniem
Bieganie- 1-2km.

Wtorek
trening K1

Sroda
Silowni-plecy i biceps
bieganie 1-2km.
trening na worku(nogi i rece) 3x3min
brzuszki
walka z cieniem 3x3min
bieg bokserski z hantlami w rękach 3x3min

Czwartek
trening K1

Piatek
silownia- nogi i barki
worek 4x3min
pompki 3x20/30/40 pow.
bieg bokserski z hantlami w rekach 4x3 min
bieganie 1-2 km

Sobota
brzuski
Sparingi z kolegami

Co myslicie o takim treningu? moze macie jakies lepsze pomysly;)?

Z gory dzieki za pomoc
pzdr

witam
ja trenuje jeśli chodzi o plan siłowy dokładnie tak samo a kick boxing wypada mi w dni siłowni(tzn. rano na 10 kb a wieczorem siłownia) i jeśli chodzi o poprawę wytrzymałości szybko zobaczysz efekty przynajmniej tak było w moim wypadku:]poprzez kb poprawiłem również osiągi w wyciskaniu, mam dwa wolne dni w tygodniu i to w zupełności wystarczy-ale polecam kupno jakiegoś carbo dużo daje przy tak intensywnym trybie życia...pozdrawiam

K1? A czy piłkarze trenują Mundial?

I skoro są pompki jako oddzielne ćwiczenie... to gdzie np przysiady?

ostatnio modne się zrobiło nazywanie sekcji "K1". W Krakowie nawet Oyama taką ma Pozostaje nam zatem dośpiewać sobie, że się trenuje "pod formułę"
Co do programu, moim zdaniem całkiem zgrabnie to sobie wymyśliłeś zakładając, że dobrze się przed tym rozgrzewasz. Pompki nota bene też możesz traktować jako element rozgrzewki albo wkomponować je w trening siłowy i robić z obciążeniem np dipsy (są takie specjalne pasy z uchwytami na obciążenia)

OloKK
Pozostaje nam zatem dośpiewać sobie, że się trenuje "pod formułę" o to wlasnie chodzi;)
Przysiady sa uwzglednione w treningu nog

kopt
Pompki w domu traktuje jako poprawa ilosci ich powtorzen bo na treningach nieraz wykonujemy ich dosyc duzo i nieraz juz jest ciezko wykonac kilka ostatnich pow. wiec jak bede robil je takze w domu to napewno wzrosnie ilosc wykonywanych powtorzen przezemnie.

pzdr

Żeby zwiększyć ilość wykonywanych pompek proponuję robić je w trzech seriach, ale ilość powtórzeń robić na maksa, ile tylko dasz radę.

wlasnie mialem taki zamiar

Czyli ten plan co rozpisalem bedzie dobry na to co chce osiagnac?;)

pzdr

ee silownia i trening sztuk walki w jednym dniu ? raczej tak sie nie robi..

treningi SW sa we wtorki iw czwartki z trenerami;)
a w inne dni sa samodzielne w domu;) tzn "szlifowanie" tego co mamy na treningach, poprawa kondycji itd;)

pzdr

Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-12-21 17:02:17

...to jak z tym treningiem? moge trenowac tak jak to rozpisalem;)?

pzdr

Musisz miec jakies wolne dni ew. dzien. Regeneracja jest potzrebna, bo sie zajedziesz.

jak narazie niedziele jest wolna;)...ale dopiero w praktyce wyjdzie czy bede trenowal tak 6 dni w tyg czy 5 ;)

Nieraz oczywiscie zamienialbym cwiczenia, cos dodawal ..np skakanke chociaz narazie nie umiem skakac heeh ale sie naucze