podrzut

a w ogole jakie masz rekordy rw i podrzut?? dwa na filmach nic nie widac za luznie ciuchy i za ciemno zeby cos dostrzec :) zakryte lokcie:)

[...] środzie: O DZIWO! zaczęły mnie boleć cycki i najszersze grzbietu. Tricepsy też czuć. Nie wiem o co kaman... TRENING: Dzisiaj były 4 pełne obwody po 6 powtórzeń: 6 x pełen podrzut siłowy z ziemi z wybiciem na nożyce 6 x siady tylne 6 x wiosło Piekło mnie tak, że myślałem, że umrę. Nie wiem czy za tydzień uda mi się to przebić... Ogólnie rzecz [...]

[...] udo -1cm Lewe udo -1,5 cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f506aef0b3f4008a4398b7784b0d2b7.png Trening: Zrobiłem 6 powtórzeń wszystkiego w 4 obwodach (tydzień temu: 5): 6 x podrzut na podsiad z wybiciem na nożyce 6 x siady tylne 6 x wiosło (60, a nie 90 sekund przerwy między obwodami) Ponieważ za tydzień rezygnuję z kompleksów, bo chciałem [...]

Ostatnio nie pisałem, bo miałem b. dużo rzeczy na głowie. Wypiski skrótowe mam na kompie, także ogarniam. W tym tygodniu zacząłem brać Scorcha, waga 81,8- 82. W ćwiczeniach zmiany małe: W dniu klatki i barków zacząłem robić w tym i zeszłym rest-pause na wycisku na barki na suwnicy, bo nie mogłem zwiększyć ciężaru. Za tydzień zamieniam docelową i [...]

Waga coś wariuje chyba, zobaczę co mi pokaże jutro... Wtorek, Posterior Chain Trening średniawy. 1. Podrzut 60 kg x 3 -- pierwszy raz od dawna pełen zarzut, mocno zdezorientowany byłem 2. Hp 80 kg x 3 - lekko 100 kg x 5 - ciężkawo, ale b. wysoko 3. RDL 120 x 3 140 x 1 150 x 5 -- zdecydowanie za duży ciężar, wzmacniam teraz brzuch i prostowniki + [...]

hahaha masakra :-D dzisiaj taka jedna mnie wkurzała bo przyszła sobie pochodzić po bieżni, a ja byłem na salce i robiłem podrzut no i wiadomo sztanga nad głową, komora losowania jest pusta następuje zwolnienie blokady i *j*** a ona przyszła na salkę i zaczęła narzekać jak głośno rzucam

[...] podchwytem 2s (20x60kg, 20x40kg) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg 6x70kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) - podrzut sztangi 3s (8x40kg, 8x40kg, 8x40kg) - uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) - pompki na poręczach 2s (10,8) - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] umiem szybko pod sztangę się schować nie wiem jak to opisać. Chyba wiem, o czym piszesz :-)). To jest ten 'myk' po sztange. Mi tez bylo ciezko. Sprobuj, jak bedziesz robic podrzut sztanga, zrobic tak by ta sztanga stala sie 'lekka' juz w drodze od pasa w gore (chodzi o eksplozywne jej podniesienie). Wtedy zaczynasz ten 'myk' po nia. Jak [...]

Podrzut widzę coraz lepiej wychodzi.Tylko musialbys dodac front squaty bo meczysz tylne a w podrzucie fronty bardziej sie liczą.Rob chociaz pol na pol .Pol przednich,pol tylnych.

[...] sztanga 20kg zakladanie rwaniowe blisko przy sobie i zwykle rwanie i nie rob rwania po klacie odpusc WL porozciagaj sie na gryfie wyciskanie w siadzie w chwycie rwaniowym. podrzut tak samo maly ciezar ciagi to dodatek na sam poczatek nei potrzebny. a jak bijesz gore nozyce czy na unik??? po co osobno wybicia wyrwij zrob pare razy przysiad z [...]

Rwanie jest trudnym bojem .Kiedys chcialem sie w to bawic ale odpuscilem sobie i teraz amatorsko podrzut

Rafał kiedyś yebnął elaborat na ten temat u Huberta w dzienniku, nie umiem tego znaleźć. Jak będzie miał dobry nastrój, to może powtórzy wywód. Czwartek, Alpha Cardio (semantycznie brzmi dużo lepiej od stubborn fat protocols)- Kompleks metaboliczny + aero (+ rozciąganie + kąpiel w lodowatej wodzie) Micha: [...]

Nie znam sie ale ten podrzut fajnie wyglada. Fajny taki dynamiczny wycisk z tych nozyc "Puum" %-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-04-09 20:29:04

nie tylko w hst. przecież to podstawowa metoda - stopniowego przeciążania mięsni. w róznorakich planach się stosuje. gdybym nie zrobił poodziału na 15, 10 i 5 to byłby fbw wtedy jak nic ale duzo ciekawych ćwiczen wrzuciłem, tj podrzut , wyciskanie żołnierskie,yates rows itp

Muszę kiedyś spróbować zamiast żołnierskiego zrobić właśnie Push press. Co Cię tak spompowało w nim? Sam podrzut, czy trzymanie w górze? A w podciąganiu jesteś dla mnie mistrzem. Ja nawet razu nie mogę...

[...] większa. Nie da się ukryć, że czuję działanie suplementu. Trening: Liczba powtórzeń w seriach głównych - 5 Dzień 1 Push Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy 1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x - 1s 10x 40kg, 2s. 5x 57,5kg 2. Przysiady klasyczne 3x - 100kg x 6, 140kg x 6 , 152,5kg x 5 (z pomocą) 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x - 100kg x 6, [...]

mi też wczoraj przepadł trening i przełożyłem go na dziś, z tym że takie 2 treningi mi wypadają że np zamiast robić power cleana, frontów i push pressów to od razu sobię machnę podrzut jako całość

[...] 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x gra w kosza 30 minut zarzut+podrzut 65kgx8 70kgx5 80kgx5 90kgx3 109kgx1 Ławka skos 60kgx7 75kgx5 83kgx4 90kgx3 105kgx1 Wyciąg na plecy 75kgx10 75kgx10 75kgx10 70kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy [...]

[...] będę. Co do pasa - jest zbędny w większości ćwiczeń i osłabia ćwiczącego. Też nie widzę większego zastosowania przy MC. Przy symbolicznym ciężarze w podrzucie pas to w ogóle jakaś bzdura (s.9.) Litości. Russell 88 - podrzut siłowy - nie robi się pełnego podsiadu - bo to zupełnie inna wersja. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-09 21:25:07

Dzięki, badassgym. Faktycznie, priorytety to bieganie i triathlon, w tej kolejności, zdecydowanie. Co do ćwiczeń - podrzut wydaje mi się sensowny i zacznę się uczyć, ale tego animal flow nie zaryzykuję jeszcze długo chyba. Jeśli chodzi o intensywność treningów - miałem kilka dni wolnego przed półmaratonem, a potem normalne treningi, nie czułem się [...]