podrzut

Wtorek, dt No cóż, wczoraj trzeba było dać 10 kg mniej w przysiadach, bo dzisiaj mam tak rozyebany odcinek lędźwiowy, że dosłownie ledwo chodzę. Podrzut dwójkami jako drugie ćwiczenie- już od 60 kg wchodziło mega chuyowo... Dojechałem do 110 dwójką (przy ostatniej górze za szybko zjechałem na dół i mnie skontrowała; ale 110 jest do podrzucenia [...]

[...] czy wpadnie 105 kg i było lekkie. Dołożyłem potem 110 i 115, które wpadły równie łatwo, jakby to nic nie ważyło. Nie byłem oczywiście roztrenowany, ale jednak robienie podrzut bez sesji rwania wcześniej dodaje 20 kg siły %-) Był zapas na 120, ale nie szedłem, bo jutro ma być sprawdzian. [...]

[...] przystało praca z kulkami. Zachciało mi się pentathlonu - żeby pokazać różnice między wyciskaniami: press - a dokładniej strict press - tu kolana nie mogą się zginać jerk - podrzut, najbardziej dynamiczny bój, bo tu uginają sie kolana i odrywają pięty push press - wycisko podrzut - moga uginać się kolana, ale pięty przy wyciśnięciu nie mogą się [...]

Doszedlem do wniosku, ze nie ma sensu robic w moim przypadku rwania z siadami, po prostu nie wyrabiam. Dalem zamiast ich wykroki. I nie wiem co zrobic. Podrzut bardzo mi sie spodobal , i myslalem, zeby co 4-6 tyg zmieniac podrzut na rwanie i tak wkolko. Dobry pomysl?

[...] (2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec lawce i dociagajac sztange z ziemmi do tej lawki, (3)przysiad pelen ze sztanga na karku - za glowa, (4) rwanie , (5)podrzut. Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie: 1 seria 10 powtorzen 50% Ciezaru Maks, 2s 7-5p(jak daje rade to 7 [...]

[...] Michail, ja nie napisałem że przerzuciłem tylnie aktony naramiennych na trening grzbietu, to też jest jakieś wyjściem zresztą lepsze w moim przypadku bo częściowy siłowy podrzut* po ćwiczeniach które osłabiły by mi prostowniki grzbietu mógłby narobić niezłego bigosu Tak trenuję kaptur w tej chwili: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 3 [...]

troche przesadzasz kask z tymi kontuzjami jak by tak podchodził do sprawy to może lepiej wogóle nie trenować tylko leżeć w domu żeby się kontuzji nie nawabić.podrzut jest bezpieczny o ile jest wykonywany z głową i prawidłowo. chodziło tu o podrzut nie koniecznie pełny bo zeiście tak nisko ze sztangą nie jest w zasadzie potrzebne chodzi bardziej o [...]

[...] 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 +do kazdego 2 cwiczenia na brzuch 3) Plan A: podrzut Martwy ciag przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie na plaskiej podciganie na drążku Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie w opadzie wyciskanie [...]

[...] normalne z obciażeniem. Podrzut to całe ciało a nie barki, barki też ale pod sztange tutaj wchodzisz, samymi barkami byś nie zdziałał zawiele, jak nie ma kto Cię poinstruować w przypadku złożonych cwiczen jak zarzut, podrzut rwanie itp to mozna sobie bardziej zaszkodzić. jak masz kawałek działki i to prostej mzoesz sobie sanie zrobić też.

[...] udzielił ci już właściwych porad od siebie dodam że na rozpoczęcie dobrze jest wykonać ćwiczenie które stymuluje mocno całe ciało. Tutaj najlepsze będzie rwanie hantli i podrzut. Są to dwa podstawowe boje z podnoszenia ciężarów które charakteryzuje angażowanie praktycznie wszystkich grup mięśniowych. Rwanie [...]

Jak będzie odpowiednia dieta ułożona i przestrzegana to nie powinno być problemu. Ja natomiast widze pewne problemy w planie treningowym. Umiesz wykonać poprawnie podrzut? Wykonywałeś go kiedyś na 15 powtórzeń w serii? Bo podrzut stosuje się z reguły w dużo mniejszych zakresach powtórzeń po ćwiczenie jest bardzo trudne pod względem technicznym i [...]

łap tu masz moim zdaniem dobry dla ciebie plan na dynamike i wytrzymalosc wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 [...]

[...] ale bardziej statyczną?" Odnioslem wrazenie, ze nie rozrozniasz, dla scislosci: trojboj silowy - nieobecne na IO,przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, chodzi o sile statyczna dwuboj silowy,podnoszenie ciazarow - konkurencja z IO, rwanie i podrzut, chodzi o sile dynamiczna A jesli chodzi o sam temat dyskusji to ja stawiam na podrzut.

[...] Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Co tydień dodaje: 5kg na przysiad i martwy a 2,5 kg na ławe co dwa tygodnie 2,5 kg na podrzut i rwanie i tutaj chciałbym podziękować Senegroth'owi za pomoc. Wielki dizęki soga niestety nie dam bo nie mam abona ale przecież nie o sogi tu chodzi...

powiem tak na poczatku swojej drogi robia cwiczenia uzupelniajace, ale pozniej skupiaja sie na podstawowych cwiczeniach w ciezarach: rwanie, podrzut, siad z przodu i z tyl, ciagi rwaniowe i podrzutowe, rwanie i podrzut z ud, zarzut, wyciskanie stojac i inne, ale wszystko zalezy od ich slabych punktow. i jeszcze wiekszosc z tych cwiczen angazuje [...]

[...] 8 serii: podciaganie nachwyt 8powt wyskoki z klasnieciem pietami 10powt pompki szeroko wplno 15powt piatek: dom superseria: dips 5serii po 15powt z przenosy na lozku 30kg podrzut silowy hantelki 5 serii 8powt bez przerwy 30kghantla superseria bic(mlotki), tric(hantla zza glowy), barki - unoszenie bokiem - staly ciezar 12kg Tak wiec nietypowo [...]

Roczny cykl szkolenia jest podstawowym cyklem długim, składową etapów i innych cykli wieloletnich. Na przestrzeni każdego roku szkoleniowego zawodnik realizuje program pracy mający na celu: - Doskonalenie funkcji organizmu - Doprowadzenie techniki do wyższego poziomu, - Kształtowania sprawności fizycznych. Do osiągnięci tego celu prowadzi [...]

Podrzut jednąrącz to ma byc jak push press jedna reka czy clean&jerk? Chodzi o to czy za kazdym powtorzeniem odkladac na ziemie hantel... Jak podrzut to za każdym razem leci z ziemi pod warunkiem, że umiesz go wykonać bo ćwiczenia jest trudne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-08 15:26:27

[...] chcesz miec dobre przyspieszenie to bez sprintow i startow nic nie nawyczyniasz a jak jeszcze nabierzesz masy na gornych partiach to przepadles :/ a moze spróbuj z rwaniem i podrzutem zamiast silowni to sa cwiczenia dynamiczne i jak jeszcze dolaczysz przysiady do tego to nie bedzie takie zle osobiscie znam takich dwoch gosci jeden chodzi do klubu [...]

Czemu nie? Wielostawowe, ciężkie ćwiczenie. Na mój łeb bardzo dobre Tylko chodzi ci o tą wersję, że robisz podrzut, jedno wyciśnięcie, opuszczasz, znowu podrzut, drugie wyciśnięcie itd? Czy podrzucasz i robisz te 10 powtórzeń w serii?