podrzut

[...] rodzaje sił. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające poszczególne rodzaje sił: - siła maksymalna: przysiad ze sztangą, martwy ciąg - siła dynamiczna: jump squat, rwanie, zarzut, podrzut - szybkość: skipy, wieloskoki, sprinty na krótkie dystanse. Przykładowy plan uwzględniający wszystkie ww rodzaje sił: Pn Jump squat 10x3: (30-60% ciężaru z przysiadu, [...]

Mam podobny problem jak ty, też sie męcze z barkami od dłuższego czasu, to tak to srak, duża ilość powtórzeń itd itp. Od niedawna robie podrzut, większy ciężar max 12 powtórzeń i schodze do 4, do tego robie po dwa ćwiczenia na boczne i dwa na tylne i całośc barków kończe takim ćwiczeniem łączonym, mały ciężar na sztangielkach unosze bokiem w góre [...]

[...] problmu;) sam jestem w podobnym wieku a masz wszystko ładnie zbilansowane:) trening siłowy to FBW ale oparte na cwiczeniach wielostawoych typu martwy ciag przysiady drazek, podrzut, poczytaj ogólnie;) lub crossfit ale to juz zalezy od Twojej regenracji bo to ciezka sprawa ;) z supli to jak wyzej to dobry komples witamin polecam te olimpowskie [...]

[...] OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) ( o co w tym chodzi?) 4 MARTWY CIAG (moge zamiast MC podrzut, chyba bedzie plepszy do SW??????) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

Panowie ja wiem, że ludzie z czołówki ćwiczą długi czas. Tak 130 w podrzucie, byłbym zadowolony z takiego wyniku, nigdy nie robiłem podrzutu i chciałbym zacząć go robić :) Ćwiczyłem na siłowni 3 lata i mniej więcej mam wyrobioną już jakąś siłę, żeby zacząć robić crossfit. Tylko stąd moje pytanie czy tą ową siłę robi się na crossficie ? Bo jeśli [...]

Spokojnie ja zacznę od małych ciężarow na początek, tylko interesuje mnie to czy jakbym miał trenować ten podrzut to czy robić bo podczas treningow crossfit czy wybrać odrębne dni :D

Ale sam podrzut, bez rwania?

clean&jerk to podrzut... Im częściej, tym lepiej. W wodach nie unikaj ćwiczeń dynamicznych (jeśli jest na sali ktoś, kto to skontroluje) + poświęć osobne dni na normalne treningi poprawiające technikę. Ew wod rób po/przed ciągami/przysiadami itd.

[...] że robili to tam w crossficie głownie i machali ogromnymi ciężarami, więc ciekawiło mnie skąd te skurczybyki mają tyle siły przy tak wydolnościowym treningu bo jak tak patrze to wiele osób to robi i myślałem, że ten podrzut to jakaś nieodłączna część treningu crossfit, być może się mylę i oni to robią po prostu normalnym treningiem siłowym

Czyli mówisz, żeby w osobne dni trenować technikę podrzutu ? Ok, zrobię jak mówisz tylko ja zrezygnowałem z siłowni ze względu na to, że bardzo dużo się uczę, a wiem ze crossfit nie jest długim treningiem i dlatego chcę przejść na tą dyscyplinę i myślałem, że ten podrzut mogę dodać do obwodu jako ćwiczenie i tak trenować :)

rwanie, podrzut, przysiad z przytrzymaniem, polprzysiady do ławki (dynamiczne wykonanie)

[...] przysiady, wykroki, martwe ciągi, podciągania (nie żadne drążki), wiosłowanie, poręczę, wyciskania leząc, stojąc a jeśli masz jakiegoś znającego się na rzeczy trenera to rwania, zarzut siłowy, podrzut. Nie sugeruj się filmikami kulturystów co mają wielkie łapy od dropsetów bo tak to nie działa ;) Zmieniony przez - Lied w dniu 2016-04-13 09:51:38

Najlepsze to rwanie i podrzut czyli ćwiczenia olimpijskie ale tu bardzo ciężko o poprawną technikę, choć wszystko jest do nauczenia. Inne to np power clean, pushpress, clean&jerk, high pulls, dynamic rows itd jest tego trochę.

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 3x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 B -przysiady 5x5 -wycisko podrzut 5x5 -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 -podciąganie na drążku 3x5 Progresja co tygodniowa, tak? Czyli: max 5x110kg 1 tydzień 80kg 5x40,5x50,5x60,5x70,5x80 2 tydzień 90kg [...]

ale tez malo wazysz jak na staz na silowni, co napsiales ten podrzut itd to na bank jest cwiczenie pod mate. a dalej napisales trening silowy. a moglbys mi ulozyc tak tylko co robic w jakie dni nie ile powtorzen przy konkretnym cwiczeniu bo juz napisales ladnie sie zrobiles widzialem zdjecia Zmieniony przez - m3ta w dniu 2009-09-19 17:13:56

cześć znalazłem ten trening pod SW (FBW 2dniowy): -quote- TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

czyli proponujesz aby ćwiczenia typu podrzut, rwanie, wyciskanie z wybicia robić 5x5 dynamicznie a do reszty zastosować 8-10 powt. ?

wszystko objaśnilem Ci powyżej tak- ćwiczenia typu podrzut, rwanie, wyciskanie z wybicia robić 5x5 dynamicznie

Clevland - Niestety nie posiadam obciążników na nogi, ale jeśli chodzi o szczękę to kiedyś zdarzało mi się zakładać podczas treningu, chyba do tego wrócę ;) A na skakance to skaczę tak jak potrafię, nie jestem Mayweatherem ;-) Boxerkokser - Nie wiem za bardzo o co Ci chodzi... ----------------------------------- 10.08.2012r. Trening [...]

Runner21 - Szkoda kasy, już lepiej pójść na siłownie :-)) Odpoczynek mam w niedziele. 17.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 2x20powt. Pompki - 30 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10powt. Pompki w podporze tyłem - 30 powt. Wyrzut sztangielki z przysiadu jednorącz - 2x10 powt. Całość x5 [...]