podrzut

No i jest ok, ale zdecydowałbym się albo na pompki na poręczach albo na wycisk jednego dnia. Ćwiczenia możesz sobie wymieniać np. podrzut na power clean, podciąganie na wiosło itp. żeby się nie znudzić i sprawdzać się w każdych warunkach. Jak dasz 3-5 takich obwodów, 60-90s przerwy pomiędzy i powtórzenia w zakresie 5-10 to bd spoko. Czasami rób [...]

[...] na poręczach 4-5serii lekko -podciąganie uchwytem neutralnym 5 serii ciężko -Wiosłowanie sztangą 4-5 serii średnio -bic 3-4 serie -wspięcia 2 serie ŚR: -(Trening A)Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt -(Trening A) MC klasyk 5 seri ciężko -(Trening B)Pełny podrzut 5 serii ciężko -(Trening B) MC lekko (myślałem,że tu może dobry byłby [...]

Dokładnie tak. Lepiej będziesz rósł na 3 lub 4 dniówce. Brak stojaków na nogi to nie problem: -możesz robić hack przysiady, -wykonywać podrzut (jak sztangiści) by wynieść sztangę na barki, -już nie wspominając o innych ćwiczeniach na nogi (wykroki, wspięcia na łydki, itp.) POZDRO

23.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 23 DT 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up CZAS: 15min 37sek + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/26kg/27kg/28kg/30kg/32kg + 5km biegu CZAS: 39min 45sek Ledwo trzymałam się na nogach już po skokach %-) Pięćdziesiątka poszła na raty (30+20), potem było coraz lepiej. W podrzucie dużych [...]

pn: przysiad 5x8,6,4,2,1 wl 5x8,6,4,2,1 wyciskanie na skosie 3x8 wycisk wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie na barki-4x8,6,6,6 sr: martwy ciąg 4x6 +2,5kg/+5kg co tydzień wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na wyciagu górnym 4x8 szrugsy 4x12 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x8 Uginanie przedramion [...]

sorki nie wiedziałem a co do treningu to żle napisałem będę robił przysiad, klatka, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wspięcia na palce, podrzut, barki, a czemu pomieszany co jest w tym planie złego

Umiem podrzut rwanie i wszystkie ćwiczenia technicznie, bo mam kupla trenera, a co mi da mój plan treningowy w tym wymiarze ?

Nie np cos takiego: A: Siady 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wioslowanie 3s podrzut olimpijski 3s B: MC 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Drazek 3s Wyciskanie na barki 3s zdr.

loco666 BUHEHEHE- ALE ARGUMENT- UFIT ZA NISKI, A CO TY CHCESZ PODRZUT, CZY RWANIE ROBIĆ NA TE NOGI? A PRZYSIADÓW NIE ŁASKA?? BO CHYBA NIE CHCESZ MI WMÓWIĆ, ŻE SUFIT JEST AŻ TAK NISKI ŻE CHODZI ZGIETY LENIUSZEK JESTEŚ I TYLA.... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

Po długim namyśle stwierdziłem że ten trening mi nie odpowiada więc ułożyłem własny na 3 dni pod SW Trening A 1 Podrzut sztangi 5x5 2 Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 3 Pompki na poręczach 5x5 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 Trening B 1 High pull 5x5 2 Martwy ciąg 5x5 3 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4 Podciąganie na drążku chwytem [...]

24.08.2012 Trening wytrzymałościowo - siłowy Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt. Pompki - 30 powt. Ciosy proste z hantlami - 50 powt. Pompki w podporze tyłem - 30 powt. Zrobiłem 5 takich obwodów, dzisiaj miałem gorszy dzień, ale to normalne, nie zawsze jest lekko ;)

[...] poludniu sile i wytrzymalosc silowa. Jezeli robilem wiosla, to wskakuje na rower albo biegam. Drugi trening zazwyczaj wyglada tak, ze robie cos stricte silowego (ciag, siad, podrzut, zarzut, rwania techniki sie ucze caly czas wiec nie szaleje), zazwyczaj w 15 seriach w 15 minut a pozniej dodaje jakis mix cwiczen glownie gimnastycznych w obwodach [...]

Tak tak tutaj mam na mysli nie czysty trening CF -wytrzyalosciowo-silowy lecz bardziej elementy z podnoszenia ciężarów jak rwanie zarzut, podrzut + martwy, wyciskanie, wyciskanie zolnierskie, przysiady. Jak to polaczyc?

Nie znam tej ksiazki ani metody, wiec nie odniose sie bezposrednio do niej. Na zdrowy rozsadek, mysle ze smialo mozesz trenowac, umownie nazwijmy - podnoszenie ciezarow ze 3x w tyg + 2x gimnastyke. WL (podrzut + martwy ciag) G WL (zarzut + push jerk) - off WL (rwanie + front squat) G - off np. cos takiego, gdybys chcial rozpiske.

trening 3 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg C martwy ciag 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg D przysiad bługarski 8x12,5kg na strone 8x12,5kg 8x12,5kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg A nie mierzone B cieżar niby lekki ale [...]

A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg C martwy ciag 10x75kg 10x85kg 10x95kg 10x105kg 10x115kg D przysiad bługarski 8x20kg na strone 8x20kg 8x20kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg

[...] podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia na np: unoszenie hantelek na boki - stojąc lub w opadzie tułowia. Jak chcesz się na prawdę zmeczyc to proponuję zmieścić tam gdzieś podrzut hantelki. Kazdy z przysiadem, najpierw jedna reka cała seria, pozniej druga reka cala seria. Przy 15/13/11 daje to 78 przysiadow i podrzutów z hantelką. Osobiście [...]

[...] MARTWY CIĄG jest niezbędny jeśli planujesz robić: - JAKIEKOLWIEK ĆWICZENIA W OPADZIE TUŁOWIA (wiosłowanie sztangielką, sztangą, pół sztangą, high pulls, zarzut siłowy, podrzut siłowy) - PRZYSIADY (prostowniki grzbietu "trzymają" twoją sylwetkę i wykonują ciężką pracę w trakcie przysiadów; notabene jeśli masz problemy z przysiadami [...]

zwroć uwagę na to, ze wyc. na klatke masz wiecej serii niż przsiadów zastosowałbym ponadto ćw. bardziej dynamiczne takie jak zarzut, podrzut, wycisk z wybicia itp... wiec zmiany trzeba wprowadzić- choc ogólnie rokład nie jest najgorszy

Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]