Poniedziałek
przysiady - od 55kg 5x5 dokładam 5kg
podrzut - 22kg 5x10
wznosy łydek - od 55kg 5x15 dokładam 5kg
martwy - 67 kg 5x5
plecy/wiosłowanie - 42 kg 5x10
Wtorek
klatka płasko - od 45kg 5x5 dokładam 5kg
triceps na sztandze - 17 kg 5x10
triceps hantlem - 4kg 5x10
biceps hantlem - 10kg 5x10
biceps łamaną - 20kg 5x10
barki sztangą - 25kg 5x10
Środka
klatka płasko od 50kg 5x5 dokładam 5kg
barki hantlami 4kg 5x10
plecy/wiosłowanie 42kg 5x10
wykroki ze sztangą 30kg 5x10
wyskoki ze sztangą 20kg 5x5
Czwartek
przysiady - od 55kg 5x5 dokładam 5kg
podrzut - 22kg 5x10
wznosy łydek - od 55kg 5x15 dokładam 5kg
martwy - 67 kg 5x5
plecy/wiosłowanie - 42 kg 5x10
Piątek
klatka płasko - od 50kg 5x5 dokładam 5kg
triceps na sztandze - 17 kg 5x10
triceps hantlem - 4kg 5x10
biceps hantlem - 10kg 5x10
biceps łamaną - 20kg 5x10
barki sztangą - 25kg 5x10
Sobota - wolne
Niedziela -wolne
i czy można do tego biegać sprinty codziennie tak 5x100m na 80 procent ?
z góry dziękuję za odpowiedzi