początkujacy trening do oceny

Poniedziałek:
1,klatka-8,6,4,2,
2,przysiad pełny-10,8,6,4,2
3,wiosłowanie-4x10
4,martwy ciąg-10,8,6,4,2
5,Wyciskanie sztangi zza głowy-4x10
6,Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4x10
7,ściąganie drążka górnego do karku 4x10
8,rozpiętki-4x10
9,Wspięcia na palce-4x10
10,Skręty ze sztangą na barkach-4x10
Środa:
1,klatka skos-4x8
2,półprzysiad-10,8,6,4,2
3,rozpiętki-4x10
4,Sztruksy-4x10
5,Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps)-4x10
6,Wyciskanie sztangi wąsko 8x6x4x2
7,Przyciąganie drążka dolnego siedząc 4x10
8,Zginanie nadgarstkow ze sztangą 4x10
9,Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem(biceps)-4x10
10,Wyciskanie francuskie sztangi siedząc(triceps)-4x10
11,Podciąganie sztangi do brody-4x10
Piatek:
1,klatka-8,6,4,2,
2,półprzysiad-10,8,6,4,2
3,wiosłowanie-4x10
4,martwy ciąg-10,8,6,4,2
5,Wyciskanie sztangi zza głowy-4x10
6,Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4x10
7,ściąganie drążka górnego do karku 4x10
8,rozpiętki-4x10
9,Sztruksy-4x10
10,Zginanie nadgarstkow ze sztangą 4x10
11,Wspięcia na palce-4x10
12,Skręty ze sztangą na barkach-4x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 190

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: stack kreatynowy, mono, bcaa,

co myślicie o takim treningu

coś zmienić czy zostawić jak jest

ktoś pomoże

pn:
przysiad 5x8,6,4,2,1
wl 5x8,6,4,2,1
wyciskanie na skosie 3x8
wycisk wąsko 4x8,6,6,6
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8
Wyciskanie na barki-4x8,6,6,6

sr:
martwy ciąg 4x6 +2,5kg/+5kg co tydzień
wiosłowanie sztangą 4x8
ściąganie drążka na wyciagu górnym 4x8
szrugsy 4x12
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8
pt:
przysiad 5x8,6,4,2,1
wspięcia na palce 4x do maxa
wl 5x8,6,4,2,1
Podrzut 5x8,6,4,2,1
wyciskanie na barki 4x8,6,6,6
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (upright rows) 4x8

Co o tym myslicie

jakie jest wasze zdanie na temat tego treningu

czy mógłby ktoś ocenić

zamiast tak beznadziejnie spamować i pisac sam do siebie masz taki na górze ołowek zeby syfu nie robić

co do treningu:
dla mnie plan beznadziejny troche pomieszany na dwa lata to poiwnines juz wiedzieć co i jak

czemu tyle powt, po przysiadach wspięcia ...?

sorki nie wiedziałem
a co do treningu to żle napisałem będę robił przysiad, klatka, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wspięcia na palce, podrzut, barki,
a czemu pomieszany co jest w tym planie złego