Czyli mam rozumiec trenujesz 2 razy dziennie[jak amerykanski crossfitowiec :D] a ile dni w tygodniu? jedziesz tym systemem 3 dni 1 off? czy jak?
...
Napisał(a)
Nie no fota konkret, czyli mam rozumiec jesz wszystko w sensie wszystko co zdrowe? a jak z nabialem widze mleko jest a twarog? owoce oporcz awokado jakies jeszcze wpadaja? Podoba mi sie to bo powiem Ci ze od tych diet paleo, i kilku innych zasad diet to czlowiek prawie by wogole nie jadl bo to nie zdrowe bo to zaleje a jak widac mozna przy crossficie wcinac ryze,makarony i sylwetke miec mega :)
Czyli mam rozumiec trenujesz 2 razy dziennie[jak amerykanski crossfitowiec :D] a ile dni w tygodniu? jedziesz tym systemem 3 dni 1 off? czy jak?
Czyli mam rozumiec trenujesz 2 razy dziennie[jak amerykanski crossfitowiec :D] a ile dni w tygodniu? jedziesz tym systemem 3 dni 1 off? czy jak?
...
Napisał(a)
W 90% tak, jem wszystko co zdrowe tak to mozna nazwac. Choc zdarza mi sie, ze rzuce sie na jakies ciasto i zjem caly talerz a skora dalej jest jak pergamin. Troche jak treningi plywakow.. przerob i spalanie kcal jest takie, ze naprawde trudno skrzywdzic sylwetke od czasu do czasu wrzucajac cos niezdrowego.
Chude serki wiejskie tez wcinam, zdarza sie ze do tych 8 jajek z warzywami i WASA dorzucam jeszcze 2x serek chudy z ciemnym chlebem posmarowanym maslem orzechowym a do twarogow dodaje miod.
Awokado jest co prawda owocem, ale wykorzystuje je oczywiscie jako zrodlo tluszczu. Jem duzo kiwi, ananasa, truskawek, jablek.
Co do paleo, to jest naprawde przelomem i rewelacyjnym sposobem odzywiania. Jak pisalem wyzej - jezeli ktos chce dobrze sie czuc i dobrze wygladac, to niech sie nie zastanawia. Ja taki BF osiagnalem dzieki niej wlasnie. Niemniej jednak, jesli zalezy nam na wyniku i wyczynie, to (przynajmniej w moim przypadku) nie zadziala. Mialem juz tak, ze wchodzac po schodach czulem palenie w czworoglowych i ogolne zmeczenie.. Podbicie kcal z produktow skrobiowych zalatwilo sprawe.
Niezaleznie od tego zdarza mi sie rowniez, ze 2-3 dni pod rzad jestem na stricte paleo diecie.. jak mowie, nie bardzo licze to wszystko i bardziej na czuja podchodze do tematu. Sa rowniez dni, ze trenuje na czczo. To jest fajne w CF, ze jest sie wlasciwie zawsze gotowym do cwiczen. Jak trenowalem kulturystycznie to wszystko musialo byc dograne, trening 1-1,5h po jedzeniu, kolejne zarcie od razu po bo "katabolizm zje miesnie" i inne tego typu p******y..
Z off-em jest roznie.. jak czuje, ze nie mam juz sily i musze odpoczac to daje wtedy. Raz bedzie to po 2 intensywnych dniach treningowych, innym razem po 6. Nie ma zadnych schematow, uwazam ze bez sensu jest robic off jezeli mamy power i energie albo odwrotnie - cwiczyc jak jestesmy zaiebani do reszty. Sluchanie wlasnego ciala zawsze bedzie korzyscia. To co robie na treningu wymyslam w czasie rozgrzewki. Trzymam sie tylko tego, ze rano robie kondycje/wydolnosc a po poludniu sile i wytrzymalosc silowa. Jezeli robilem wiosla, to wskakuje na rower albo biegam. Drugi trening zazwyczaj wyglada tak, ze robie cos stricte silowego (ciag, siad, podrzut, zarzut, rwania techniki sie ucze caly czas wiec nie szaleje), zazwyczaj w 15 seriach w 15 minut a pozniej dodaje jakis mix cwiczen glownie gimnastycznych w obwodach przez 10-12 minut. Jak mam mozliwosc, to wskakuje na profesjonalna sale i tam cwicze butterfly pull-ups'y i muscle-up'y, stanie na glowie i rekach, handstand push-ups.
Chude serki wiejskie tez wcinam, zdarza sie ze do tych 8 jajek z warzywami i WASA dorzucam jeszcze 2x serek chudy z ciemnym chlebem posmarowanym maslem orzechowym a do twarogow dodaje miod.
Awokado jest co prawda owocem, ale wykorzystuje je oczywiscie jako zrodlo tluszczu. Jem duzo kiwi, ananasa, truskawek, jablek.
Co do paleo, to jest naprawde przelomem i rewelacyjnym sposobem odzywiania. Jak pisalem wyzej - jezeli ktos chce dobrze sie czuc i dobrze wygladac, to niech sie nie zastanawia. Ja taki BF osiagnalem dzieki niej wlasnie. Niemniej jednak, jesli zalezy nam na wyniku i wyczynie, to (przynajmniej w moim przypadku) nie zadziala. Mialem juz tak, ze wchodzac po schodach czulem palenie w czworoglowych i ogolne zmeczenie.. Podbicie kcal z produktow skrobiowych zalatwilo sprawe.
Niezaleznie od tego zdarza mi sie rowniez, ze 2-3 dni pod rzad jestem na stricte paleo diecie.. jak mowie, nie bardzo licze to wszystko i bardziej na czuja podchodze do tematu. Sa rowniez dni, ze trenuje na czczo. To jest fajne w CF, ze jest sie wlasciwie zawsze gotowym do cwiczen. Jak trenowalem kulturystycznie to wszystko musialo byc dograne, trening 1-1,5h po jedzeniu, kolejne zarcie od razu po bo "katabolizm zje miesnie" i inne tego typu p******y..
Z off-em jest roznie.. jak czuje, ze nie mam juz sily i musze odpoczac to daje wtedy. Raz bedzie to po 2 intensywnych dniach treningowych, innym razem po 6. Nie ma zadnych schematow, uwazam ze bez sensu jest robic off jezeli mamy power i energie albo odwrotnie - cwiczyc jak jestesmy zaiebani do reszty. Sluchanie wlasnego ciala zawsze bedzie korzyscia. To co robie na treningu wymyslam w czasie rozgrzewki. Trzymam sie tylko tego, ze rano robie kondycje/wydolnosc a po poludniu sile i wytrzymalosc silowa. Jezeli robilem wiosla, to wskakuje na rower albo biegam. Drugi trening zazwyczaj wyglada tak, ze robie cos stricte silowego (ciag, siad, podrzut, zarzut, rwania techniki sie ucze caly czas wiec nie szaleje), zazwyczaj w 15 seriach w 15 minut a pozniej dodaje jakis mix cwiczen glownie gimnastycznych w obwodach przez 10-12 minut. Jak mam mozliwosc, to wskakuje na profesjonalna sale i tam cwicze butterfly pull-ups'y i muscle-up'y, stanie na glowie i rekach, handstand push-ups.
...
Napisał(a)
No wkońcu natrafiłem na kogos z dziedziny Crossfit co utwierdzil mnie w kilku moich rozwazaniach ;) ja tez byłem kilka tygodni na diecie paleo i faktycznie czlowiek czuje sie lekko ale tego powera zbytnio nie ma a nawet czasami bywa uczucie glodu, mi sie wydaje ze jezeli ktos ma zbedne kg to jasne paleo jak najbardziej ale jak komus zalezy troche na masie no to musi dorzucic tych wegli albo przejsc calokowicie na diete tluszczowa co u niektorych(jak u mnie) smakowo nie przejdzie na 100%.
Ja mam 182 i 82 kg wagi nie mam balastu tym bardziej duzego BF zalezy mi wlasnie aby troche zlapac czystej masy miesniowej oczywiscie przy udziale malego zatluszczenia [tak tak wiem nie realne ale mozna probowac].
Oprocz treningow CF chcialbym wykonywac trening gimnastyczny Sommera z ksiazki "Building the gymnastic body" tylko nie wiem jak to polaczyc moze raczek87 udzielil bys mi jakies wskazkowki? czy lepiej postawic przez jakis czas na jedno?
Ja mam 182 i 82 kg wagi nie mam balastu tym bardziej duzego BF zalezy mi wlasnie aby troche zlapac czystej masy miesniowej oczywiscie przy udziale malego zatluszczenia [tak tak wiem nie realne ale mozna probowac].
Oprocz treningow CF chcialbym wykonywac trening gimnastyczny Sommera z ksiazki "Building the gymnastic body" tylko nie wiem jak to polaczyc moze raczek87 udzielil bys mi jakies wskazkowki? czy lepiej postawic przez jakis czas na jedno?
...
Napisał(a)
CF dużo pali i na masie jednak bym sobie odpuścił. Jeśli nie jesteś podlany to IMHO sam trening siłowy.
...
Napisał(a)
Tak tak tutaj mam na mysli nie czysty trening CF -wytrzyalosciowo-silowy lecz bardziej elementy z podnoszenia ciężarów jak rwanie zarzut, podrzut [gdzie zwracam uwage na technike w tych cw, wiec nie sa to jeszcze zbytnio duze ciezary] + martwy, wyciskanie, wyciskanie zolnierskie, przysiady. Jak to polaczyc?
...
Napisał(a)
Nie znam tej ksiazki ani metody, wiec nie odniose sie bezposrednio do niej. Na zdrowy rozsadek, mysle ze smialo mozesz trenowac, umownie nazwijmy - podnoszenie ciezarow ze 3x w tyg + 2x gimnastyke.
WL (podrzut + martwy ciag)
G
WL (zarzut + push jerk)
- off
WL (rwanie + front squat)
G
- off
np. cos takiego, gdybys chcial rozpiske.
WL (podrzut + martwy ciag)
G
WL (zarzut + push jerk)
- off
WL (rwanie + front squat)
G
- off
np. cos takiego, gdybys chcial rozpiske.
...
Napisał(a)
Tak dzieki o takie cos mi wlasnie chodzilo :) tylko zastanawiam sie czy wiekszego nacisku narazie nie polozyc na gimnastyke ale moze mam bledne myslenie.
a co z wyciskaniem lezac gdzie je wplesc? Ile serii i powtorzen wykonywac w treningu ciezarowym?
raczek czy po treningu z ciezarami odrazu robic trening gimnastyczny czy rozbic te dwa treningi na caly dzien narazie mam wakacje wiec taka opcja wchodzi w gre, pozniej moze byc ciezko.
Metoda Sommera byla poruszana na tym forum podam link https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html
a co z wyciskaniem lezac gdzie je wplesc? Ile serii i powtorzen wykonywac w treningu ciezarowym?
raczek czy po treningu z ciezarami odrazu robic trening gimnastyczny czy rozbic te dwa treningi na caly dzien narazie mam wakacje wiec taka opcja wchodzi w gre, pozniej moze byc ciezko.
Metoda Sommera byla poruszana na tym forum podam link https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html
...
Napisał(a)
Zalezy od celu. Jak chcesz gimnastyke, to wiecej jej dajesz i tu np. odwracasz proporcje. 3x G i 2x WL
Przy 2x WL mozesz podzielic:
1 - Podrzut, Martwy Ciąg, Rwanie
2 - Zarzut, Front Squat, Push Jerk
np. 5x5 wszystko.
Rozdzielaj treningi, po wszystkich powyzszych cwiczeniach chwyt bedzie na skraju rozpaczy i zadna gimnastyka konkretna nie wyjdzie.
Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-07-12 11:44:37
Przy 2x WL mozesz podzielic:
1 - Podrzut, Martwy Ciąg, Rwanie
2 - Zarzut, Front Squat, Push Jerk
np. 5x5 wszystko.
Rozdzielaj treningi, po wszystkich powyzszych cwiczeniach chwyt bedzie na skraju rozpaczy i zadna gimnastyka konkretna nie wyjdzie.
Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-07-12 11:44:37
...
Napisał(a)
Dzieki raczej za odp i informajce, a co bys powiedział gdyby trenować systemem takim al`a CF 3 dni treningu jeden OFF, 1 dzien to sama gimnastyka drugi WL i trzeci gimnastyka po czym off. Czy lepiej wykonywac dwa treningi jednego dnia rano gimnastyke a wieczorem WL? pewnie zalezne to jest od mojego organizmu jak bedzie sie adaptowal do tego? ale chodzi mi tutaj o kwestie raz przetrenowania,zajechania miesni? a dwa no zeby ten bodziec byl taki aby ta sila rosła a cw z treningu na trening bylo latwiej wykonywac[chodzi mi tutaj o gimnastyke]
...
Napisał(a)
raczek87 wygląd masz jak top crossfiter to nie narzekaj na wagę:)że za mała .Taki Chris Spealler ma coś koło 69 kg i wymiata wszystko:).Szacun dla Was!!!
Poprzedni temat
Crossfit, a kulturystyka? Czyli sylwetka ponad wszystko!
Następny temat
WOD: Angie (wasze czasy, serie)
Polecane artykuły