podrzut

[...] sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 [...]

[...] np. przysiad ze sztanga na barkach na przysiad przedni, przysiad ze sztangielkami, przysiad rwaniowy pompki na poręczach na wyciskanie sztangielek na skosie rwanie na podrzut martwy ciąg na martwy ciąg na prostych nogach, rumuński - high pull na swing itd. 2. Co tydzień staramy się poprawić czas/zwiększyć liczbę obwodów w WODzie/dołożyć [...]

[...] ciebie: Na zmiane ABA BAB etc. 3x w tygodniu. TxTxTxx T-trening x-wolne A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 W późniejszym czasie bedzie mozna dodac podciąganie się na drążku, i pompki na poreczach, drążek to będzie twoje cw na biceps, a pompki to cwiczenia [...]

Zazwyczaj przed treningiem około godzinę wraz z posiłkiem wypijam dość mocną kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar [...]

[...] treningu,zamiast 30,zrobcie liczbe powtorzen odpowiadajaca Waszemu wiekowi%-) -wymachy KB/hantla -pompki stojac na rekach -wykroki z talerzem trzymanym nad glowa -KB wycisko-podrzut/hantla(jedna reka) -podciagania -pompki -zarzuty,na filmiku z workiem z piaskiem,ale dowolnie,hantla,sztanga... -rope recline rows -75cm wskoki na pudlo -wymachy [...]

[...] dyscyplin do siebie nie ma najmniejszego sensu i probuje was w tym uswiadomic. powiedzialem, ze zaden zawodnik z wyzej wymienionych nie bedzie mial tyle pary zeby trzasnac podrzut 240kg. no i co z tego? ale prawda jest taka ,że taki Pudzian by padł na cyklu Colemana :P co Ty gadasz chlopaku nie wiesz nic ani o cyklach Colemana ani o cyklach [...]

Trudno przysiady i barki robić bez stojaku na sztangę, dodatkowym ćwiczeniem jest podrzut lub kombinowanie jak tą sztangę dostarczyć w porządane miejsce.

rwanie i podrzut sa trudniejsze technicznie, a nie mam tej techniki narazie wiec dam zarzut, ktory tez spelnia swoje zadanie a jest duzo latwiejszy w wykonaniu. niech ktos powie, ze zarzut nie daje rady! to jest krol dynamicznych cwiczen trzy kawki dzieki za soga, a swoja droga to co te sogi daja?

mozecie mi powiedziec jak wyglada: zarzut podrzut rwanie ? PS Sogi to takie wyroznienie ze sie udzielasz w danym dziale ze jestes aktywny i masz wiedze i pomogasz innym

[...] wielostawowych. MOżesz jeśli chcesz dołożyć coś na triceps i biceps, ale tu zasada 40 powtórzeń: czyli 4*10, 3*15, 4*10 Przykład: A) -przysiad 4-5x10 -wyciskanie(skos) 5x5 -podrzut 5x5 -drazek 5x5(staly ciezar) -porecze 2x20 B) -klasyczny martwy ciag 5x5 -wyciskanie(plaska) 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskjanie w staniu 5x5 -biceps 2x20, 3*15, [...]

hmh: podrzut i wyciskanie w staniu to moze zamień na w siadzie jesli to konieczne, nogi to jednak lepiej przysiadami zalatwic... pompki na poręczach to wez pompki tyłem albo francuskie wyciskanie tylko ze przy francuskim 3*15 lub 4*10

trening FBW którym sam ćwiczę: 1. dzień -przysiad 5x5 -klatka skos 5x5 -podrzut 5x5 -podciąganie 5x5 -pompki na poręczach 2x20 2.dzień -MC 5x5 -wyciskanie płasko 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -uginanie ramienia z suplimacją 2x20 + po tych ćwiczeniach brzuch w superseriach

no i do mnie doszlo dzieki mariuszowy silka + kosz, na silce ciezkie siady i martwy + podrzut, wykroki na tym glownie opieram "program" ps. mam jeszcze takie pytanie, carbo pur wedlug tabelki powinno byc w puszce, ja dostalem w foli, czemu? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-12-15 00:15:13

z taki ciężarem będą. ja osobiście (też 14) robię podrzut z 9kg sztangielkami, ale wcześniej robiłem naprawdę wiele treningów wprowadzających mc i siady rób normalnie, ale uważaj na technikę i nie pchaj się na ciężary

[...] no i łydkami - od tego czasu z 36 na 44cm.Ostatnio ćwiczę przysiady znowu od 3 miesięcy i usiadłem 200. (a 2 lata temu rozstałem się z podnoszeniem ciężarów - podrzut rwanie itd. teraz startuję tylko w zapasach. Pozdrawiam Ps. Jak ktos nie wie to jestem wegetarianinem. Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych [...]

[...] tego najlepsze są ćwiczenia złożone w których pracuje najwięcej partii mięśniowych takie jak Przysiad (a nóg wcale nie ćwiczysz), Martwy ciąg- też go tam nigdzie nie widzę, podrzut, wiosłowanie, podciąganie na drążku. Twój Plan jest przekombinowany a żeby były efekty nie trzeba siedzieć 5 razy w tygodniu na siłowni po kilka godzin, w przypadku [...]

[...] W przeszlosci nie biegalem sprintow, ale cwiczylem przyspieszanie i skoki pod katem sztuk walki przez 6 lat intensywnie, potem sporadycznie przez nast 6 lat. Mialem wtedy 20 lat, wzrost 175cm, waga 78kg, przysiad 195kg, ciag 205kg, wycisk lez 145kg, podrzut 100kg, rwanie 80kg, kiepski wyskok dosiezny. Chyba powinno wystarczyc tych informacji.

nie ma sensu robić tych samych ćwiczeń 3xw tyg rób tak: Przysiad 3-bojowy wspięcia na palce Podciąganie nachwytem WL Uginanie ramion ze sztangą Push press/podrzut MC Dips młotki Przysiad przedni wiosłowanie WL skos wznosy bokiem i w opadzie tłowia jak rozwiniesz pewną podstawe siłową to można dodać więcej ćwiczeń dynamicznych ale narazie nie ma [...]

[...] Armenią (0-1-0), Włochami i Niemcami (0-0-1). Cały czas zapraszamy do oglądania naszej relacji internetowej „LIVE”, która dzisiaj, w końcowej fazie podrzutu w 62 kg M, zgromadziła w pewnym momencie przed komputerami 1250 internautów - rekord „PSz” > WYNIKI: 53 kg K finał, 62 kg M finał (pdf) [...]

Na dynamikę ćwiczenia typu podrzut, rwanie, zarzut. Na body factory jest full art o siłowni pod sporty walki, poruszający zagadnienie siły dynamicznej.