podrzut

na razie bez rewelacji chcialem sie skupic na budowaniu sily takze: 1 dzien przysiad + czasami sprinty + depht jumps 2 dzien podrzut + martwy pominalem klatki bicepsy itp *******y

[...] - po krótkim zastanowieniu hehe myślisz że jak ktoś skacze ponad metr to jest wielce inteligent i ma w jednym paluszku anatomie plany trenigowe itp niż ten co skacze 70 cm :) ?? ciężarowcy mają za***istego jumpa mam kumpla który ma 90 dosięznego nie skacze tylko i wyłacznie siła rwanie podrzut i przysiady a po trzecie wyzywam cie szczylu :)??

.. takze przy podrzucie omijam dolna faze / martwy ciag + przyciaganie z akcentem na dolna partie wystarcza gdybym robil typowy podrzut bym sie przetrenowal wiec sztange podrzucam bez pomocy nog .. moze delikatna ... wiec ciezary w porownaniu do typowego z racji trudnosci spadaja o kilkadziesait kg.

[...] grzbietu dorzucajac tez przysiad - efekty jak dla mnie i biarac pod wuage wiec 36 lat za***iste - podstawowymi cwiczeniami przez ostatnie miesiace byly *przysiad *podrzut - ale taki jak pisalem wczesniej *unoszenie nog wiszac z obciazeniem *sklony boczne z duzym ciezarem *martwy ciag *wsipecia na palcach z ciezarem *do tego raz w [...]

[...] mam te 2 dni. Trening na wyskok bazuje w moim przypadku na cwiczeniach takich jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, dynamiczne skoki z obciazeniem, i pozniej dołoże jeszcze podrzut. Może w jeden dzien zrobie klatke triceps, a w 2 plecy z bicepsem. Barki najwyżej dołoże do treningu wyskoku, bo jeden mam cięższy i drugi sporo lżejszy to do niego [...]

[...] się powtarzała. Tej wersji akurat nie lubię bo przy dużych ciężarach jest po prostu niebezpieczna. Ale jak pamiętam były osoby, które z ziemi - a nie ze stojaków - robiły podrzut 120 kg i później pełną serię tego naprzemianstronnego wyciskania. Jak na razie temat to praktycznie mój monolog. Zachęcam do wrzucania swoich propozycji takich [...]

[...] na jednej rece. dokładnie, do czego służy w realnym życiu wyciskanie sztangi na klatę? nie przykłada się w żadnym aspekcie życiowym, do niczego takie ćwiczenie bym zrozumiał podrzut czy rwanie *** .Ale ma jedną wadę bardzo słabo działa na mięśnie pleców-(podciąganie to za mało) i na mięśnie nóg Przysiady na jednej nodze również za mało)a to ta [...]

[...] wróciłam do 6,5 3.wznosy ze sztangą- ciężko, dziś lekkie zakwasy, ale siedzieć się da ;-) 4.Brzuszki - ok TRENING 17.02.2013 /TYDZIEŃ 7 WYTRZYMKA/ Rozgrzewka: zarzut/ podrzut ORBI 15 min: DYSTans 4,90 CALorie: 134,50 WRAŻENIA: niby mam wioślarza, ale to taki stary typ, którego szczerze nie cierpię i niestety nie dałoby się na nim tej [...]

[...] 2 ostatnie serie dość ciężko 3.Wiosło sztangą- lekki progres ale niestety ostatnie 2,3 powtórzenia puszczały mi plecy 4.Wznosy- ok 5.Bieżnia - fajnie mi się dziś biegało tym jednostajnym tempem Na deser zarzut/podrzut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e87737d2a5764c96b37042261879d141.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/785ba2658b0f4b399425f833392053d2.png

wycisko podrzut chyba robisz, przynajmniej twój opis najbliższy sie temu wydaje jak po przerwie tym bardziej fbw (można by sie nawet w początkowej fazie o act pokusić) i nie rób stricte siłowego w tym wieku

[...] Radziłbym też wrzucać filmy z techniką do oceny, skoro 2-3 tygodnie temu pytałeś w dziennikach czy w martwym ciągu powinno się ciągnąć sztangę po nogach. Podejrzewam, że nie mając podstaw będziesz partolił takie ćwiczenia jak podrzut. Poza tym trening siłowy nóg a interwały to niebo a ziemia. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-14 21:05:00

[...] temu od crossfita, tylko dużo wcześniej. Nie są mi obce spore ciężary jak na mój wiek i wagę, co daje mi pewność, że to co robię jest ok. Tak więc dalej bd robił rwanie i podrzut tak jak potrafię przy jednoczesnym poprawianiu techniki, która nigdy nie będzie doskonała i jestem pewien, że nie przekroczę tej granicy ciężaru, która mi zorze [...]

[...] tym, ze zapisalem sie na submission fighting + mma i treningi mam w poniedzialek, srode i piatek. Jesli czuje sie na silach, to w niedziele dorzucam trening, w ktorym robie podrzut, przysiady, martwy ciag i pompki na poreczach + ok 45 minut aero. Dni nietreningowe mam wtorek i czwartek. Co do diety, to w dni treningowe jem 160-180g B, ~200g WW i [...]

[...] i na nic nie narzekam. (i ma racje, i zapewne jest to rownie szkodliwe dla barkow jak podciaganie sztangi wysoko do brody) Niekoniecznie. Od paru lat robię zarzut siłowy, podrzut i high pulls. W pierwszych dwóch kończymy ruch na klatce, w ostatnim na mostku. Urazów barków? Brak. Ostatnio zarzucałem 130 kg. Najlepsi na świecie > 260 kg. Wersja [...]

[...] kolo pokazuje na filmie? (i ma racje, i zapewne jest to rownie szkodliwe dla barkow jak podciaganie sztangi wysoko do brody) Niekoniecznie. Od paru lat robię zarzut siłowy, podrzut i high pulls. W pierwszych dwóch kończymy ruch na klatce, w ostatnim na mostku. Urazów barków? Brak. Ostatnio zarzucałem 130 kg. Najlepsi na świecie > 260 kg. Wersja [...]

PIĄTEK 25.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 5 DT 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up z obciążeniem 5 kg + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 17kg/21kg/26kg/28,5kg/26kg/28,5kg/28,5kg bardzo słabo..bałam się...w ogóle brak sił MASAKRA + 5km biegu w terenie...chyba było więcej niż 5 km...czas: 40min :-) Micha czysta!! asparaginian extra x1 [...]

[...] na 2 powt więc odpuscilem) 110x10 szeroki chwyt 2) wyc skos 50x6 70x6 80x3 85x6 50x12 wolne opuszczanie 3) żuraw 3x7 4) pompki tric porecze docisk ccx10 15x10 30x10 40x9 5) podrzut kaleczenie 50x3 60x3 70x1 70x1 70x1 50x6 50x6 50x6 raz łapami raz nogami pełne kaleczenie ale dzieki zmeczeniu uniknąłem nudnego rowerka Waga 85-86 kg żył więcej [...]

[...] tam filmik przed dalszymi pracami https://www.youtube.com/watch?v=xT9gzgIBcYM&feature=youtu.be Sobota trening nr1 0 rozgrzewka 1 Wl 30x12 50x10 70x8 85x6 95x3 100x6 80x10 2 podrzut lekko kaleczenie 50kg x3 x3 x3 x3 3 skos hantle 2xrozg 27kgx8 x8 x8 spory zapas 4 dookola swiata 7kg x15 x15 x15 5 podc szer /pompki tric cc/cc x8/10 x8/10 x6/10 [...]

[...] na crosficie pod okiem kumpla pokaleczyłem trochę boje?? wysoki ciag + rwanie 40x1/1 40x2/2 50x1/1 50x1/1 55x1/1 55x1/1 60x1/1 60x1/1 65x1 :) world record j**budut podrzut i cos ale pp :-) 50x2 50x2 60x1 70x1 80x1 80x1 85x0 przyj**ałem sobie w szczeke 85x0 psychicznie mnie pokonało + lezy u mnie wybijanie nad głowe przez nastepny rok [...]

Ja myślę że pierwsze podejścia 117,5kg rwanie i 155kg podrzut, to bardziej zabawa niż rywalizacja. :-)