Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

PONIEDZIAŁEK 21.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1

trening w domu:

1. 100 sit up (obciążenie 5 kg)
poszło dobrze...czułam mięśnie...

2. 50 thrustersów (obciążenie 6,7kg na rękę)
za duże obciążenie, ale miałam do wyboru 6,7kg albo 4,2kg...
bardzo częste przerwy, średnio co 5-7 powtórzeń

3. 25 MC 50% (41kg)
super poszło

4. 100 pompek
beznadziejnie...chyba z 10min mi to zajęło...nie dawałam rady...przerwy co 5-8 powtórzeń...

5. 50 thrustersów (4,2kg)
zmniejszyłam obciążenie szło lepiej ale i tak było ciężko...

6. 25 MC 50% (41kg)
zadowolona

7. 100 skoków z kolanami do klatki
oooohhh mega męczące, ale dałam radę


8. 50 thrustersów (30x6,7kg + 25x 4,2kg)
wróciłam do pierwszego ciężaru, ale musiałam zmienić po 30 powtórzeniach...bo już ręcę odmówiły posłuszeństwa...tragedia...


9. 25 MC (41kg)
ciężko szło, ale dałam radę!!!

Najgorzej szły mi pompki (TRAGEDIA) i thrusters - MASAKRA... Lało się ze mnie...włosy mokre, a kuszulka, spodenki, majtki przepocone!!! nie było na mnie suchej nitki...z twarzy, nóg i pleców lał się pot litrami!!


+ 30min na rowerku stacjonarnym

WYGŁODZONA BYŁAM...zjadłam ryż i indyka, a teraz będę jadła ostatni posiłek...już mnie z głodu znowu skręca mimo że zjałam niecałą godzinę temu...

Micha czysta

Suple/leki:

asparaginian extra x1
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
hepaplus OLIMPx2,
euthyrox 25,
CLA z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps),
l-carnityna z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps)
Chela-MAG B6 OLIMPx1

napoje: woda, herbata zielona , woda z cytryną

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-21 23:20:30

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-21 23:22:04




Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-21 23:23:18

Mali , wymiary?

OBLI, już wrzucam pomiary z dzisiejszego poranka...

Dobrze nie jest...a nawet rzekłabym źle...mój organizm bardzo się broni i nie wiem dlaczego, ale nie chce pozbyć się kilku centymetrów...

WTOREK 22.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 2


"dnt"

Kilka godzin na zakupach

AERO - 45min na rowerku stacjonarnym!

Micha czysta

Suple/leki:

asparaginian extra x1
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
hepaplus OLIMPx2,
euthyrox 25,
CLA z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps),
l-carnityna z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps)
Chela-MAG B6 OLIMPx1

napoje: woda, herbata zielona z miętą , woda z cytryną







Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-23 00:49:52

ŚRODA 23.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 3



1. przysiad 5x5

35kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg/55kg x 3 przerwa 55 kg x 3

bardzooooooooooooo ciężko...ledwo co poszły dwie ostatnie serie...

32,5kg/40kg/45kg/50kg/55kg (na raty x3+2)

30kg/37,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg (na raty 3+2)

30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5

30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 4 + x 2/40kg x 1 + x1

ledwo co przy 40kg...dobrze że udało się wywalczyć jedno powtórzenie przy 40kg

27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg (na raty x2+2+1)

25kg/27,5kg/30kg/35kg/37,5kg (na raty 4+1)

25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg



+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 5kg (ręka prawie odpadła) 4kg/3kg

MÓJ CZAS:
teraz:

17min25sek - najlepszy do tej pory

poprzednie treningi:
22min 10sek
19min 10 sek
25min 08 sek

KARA:
teraz:
BIEŻNIA: miało być 1600m, ale pomyliłam się i przebiegłam 1800m

czas: 09min 31 sek - pędziłam jak tylko mogłam...

poprzednie treningi:
13min=1300 skoków
10min = 1000 skoków na skakance
16MIN = 1600 skoków na skakance

obwody mnie zabiły...lało się ze mnie w czasie treningu i po...pot mnie zalewał...

Micha czysta ALE...

*** między 2 ostatnimi posiłkami wpadła sałatka z kurczakiem i kapustą pekińską, , papryką i pomidorkiem i kukurydzą (troszeczkę) ;

Suple/leki:

asparaginian extra x1
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
hepaplus OLIMPx2,
CLA z zieloną herbatą x 6 (4 kaps przed i 2kaps po treningu),
l-carnityna z zieloną herbatą x 6 (4 kaps przed i 2kaps po treningu)
Chela-MAG B6 OLIMPx1

napoje: woda, herbata zielona




Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-23 22:24:57

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-23 22:26:01

Właśnie odebrałam wyniki z lab i TSH jest wysokie:

4,440 (norma 0.27-4.2)

dziś jadę do endo...

pozostałe wyniki: cholesterol w normach i morfologia krwi też dobrze wygląda

-----------------------------------------------------------------

DOSZŁY WCZORAJ SUPLE:

100% WHEY PROTEIN PROF Scitec nutrition (smak wanilia z miodem)

LIPO 6 Nutrex

SUPER BCAA SYSTEM Trec

Czy BCAA zażywać jak na opakowaniu w DNT i DT? z LIPO 6 mam czekać do ostatniego cyklu czy wcześniej zacząć ?


Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-24 13:12:15

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-24 13:31:36

CZWARTEK 24.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 4


dnt

*****
Byłam u endo i dostałam nowe dawki euthyroxu: poniedziałek 100, reszta tygodnia po 75.

Mam brać luteinę zamiast duphastonu żeby wywołać @.

*****

MICHA CZYSTA

Ostatni posiłek zjedzony na mieście: SAŁATKA (kapusta pekińska, kukurydza, papryka, pomidory) i pierś z kurczaka

PIĄTEK 25.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 5

DT

50/40/30/20/10
Skok z kolanami do klatki
Sit up z obciążeniem 5 kg
+
Podrzut (zarzut + jerk) 8x1
17kg/21kg/26kg/28,5kg/26kg/28,5kg/28,5kg

bardzo słabo..bałam się...w ogóle brak sił MASAKRA

+
5km biegu w terenie...chyba było więcej niż 5 km...czas: 40min

Micha czysta!!

asparaginian extra x1
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
hepaplus OLIMPx2,
euthyrox 25,
CLA z zieloną herbatą x 6
l-carnityna z zieloną herbatą x 6
Chela-MAG B6 OLIMPx1

**** ostatni posiłek na mieście: sałatka z warzywami i kurczakiem




Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-28 13:35:36

To zobaczymy teraz co po podwyższeniu leku będzie ale az 100? o kurcze bardzo duza dawka

Obli no właśnie wysoko...ale na szczęście tylko jeden raz w tyg. Mam tylko nadzieję, że nic negatywnie się na mnie nie odbije...


SOBOTA 26.04.2014
CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6


trening domowy...

1. RDL 5x5

47kg/52kg/62kg (4+1)/66kg (3+1)/66kgx3

OMG - umarłam...mega ciężko od 3 serii...sztanga mi się wyślizgiwała, a to przez to, że ta co mam w Polsce w domu jest wąska i lekka...najlpeiej ćwiczy mi się z olimpijską


45kg/50kg/60kg/65kg/67,5kg x 3 + po przerwie x 2
45kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg (3+1+1)
40kg/45kg/50kg/60kg/60kg

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)

3xpodciąganie bez gumy nachwytem szeroko + 2 razy opuszczanie wąsko nachwytem;
pozostałe serie podciąganie z gumą srebrną i opuszczanie z gumą


- podciąganie 4x5 guma srebrna + 1x5 podciąganie guma srebrna i powolne opadanie guma srebrna -

- podciąganie 3xguma srebrna + 2xguma czarna

- guma srebrna

+

5x żołnierski

22kg 26kg x 4

20/22,5kg/25kgx4
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx5
20kg/22,5kg/25kg x 2

4x push press
22kg 26kg 31kgx2

20kg/22,5kg/25kg/27,5KG/30kgx3
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,2kgx1
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx1


3x push jerk

22kg 26kg 31kg 33,5kg x 1 (z lekką pomocą na samym końcu)

szło bardzo ciężko...słabo z doborem ciężarów... nie miałam stojaka i dodatkowo musiałam zarzucać sobie sztangę i to też zabierało mi siły...bardzoooo zmęczone ręce przy 33,5kg ledwo co trzymałam sztangę...już pod koniec to tata mi ją podawał, żebym nie musiała jej dźwigać

20kg/22,5kg/25kg/27,5KG/30kg/32,5kgx2
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5x2
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx2

czas: 55 min - dorzuciłam więcej aero

AERO - rowerek stacjonarny 25 min

MICHA CZYSTA






Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-28 15:34:21