podrzut

trening z wczoraj 14.05.2009(czwartek) 5A1 czas nieznany 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost.105kg*4) 80kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (40kg; 50kg; 60kg; 65kg; 70kg; 72,5kg*5; 72,5kg*5 powt.) 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 (ost. 65kg*4) 50kg*5 50kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + [...]

11 dzień cyklu xpand Czwartek 28.05.2009 15A1 czas 60 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 60kg*15; przedost. 80kg*15) 60kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (42kg; 47kg; 52kg; 57kg; 62kg*15) 33kg*15 38kg*15 43kg*15 (ost.40kg*15; przedost.50kg*12) 38kg*15 38kg*15 3. UGINANIE ZE [...]

15 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj 1.06.2009 -poniedziałek 10A1 czas 65 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 (ost.75kg*10; przedost. 95kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (47,5kg; 52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg*10powt.) 38kg*10 43kg*10 48kg*10 (ost. 45kg*10; przedost. 60kg*8) [...]

Poniedziałek 17.08.2009 15A1 czas 60 minut 1.POMPKI NA PORĘCZACH+ INVERTED ROWS 5 gum*15 5 gum*15 4 gum*15 4 gum*15 4 gumy +2kg*15(ost. 4 gumy*15) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG GÓRNY (50kg; 55kg; 60kg; 65kg; 65kg*15) 27,5kg*15 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*12 (ost.45kg*15) 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 19kg*15 24kg*15 29kg*15 [...]

trening z dzisiaj 24.08.2009(poniedziałek) 5A1 czas 70min 1.POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 4 gumy *5 3 gumy *5 2 gumy *5 1 gumy *5 1 guma +2,5kg *5 1 guma +2,5kg *5 (ost. 1guma *5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg *5powt.) 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 (ost. 62kg*5) 3. UGINANIE zE [...]

26.01.2010 Wczoraj zrobiłem w sumie lightowy trening 1) Dociskanie sztangi leżąc RAW (decha 8 cm) 210 x 3 2) Dociąganie sztangi (rack pull) bez pasa 340 kg x 3 3) Podrzut 140 x 3 4) Wodynowe Wrist and Arm Curl - tutaj trochę pokręciłem, bo zapomniałem jak to wygląda, ale nieźle daje ognia w przedramię... 5) Unoszenie nóg 3 x 15

10.05.2011 1) Podrzut 130 x 5 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 165 x 5 4) wioslowanie podchwytem 165 x 5 OBECNA SUPLEMENTACJA Super mnie pobudza i daje kopa do ciężkich treningów. Żeby nie skłamać to jak dla mnie najlepszy smakowo "stack" jaki do tej pory jadłem (a zjadłem ich wiele), nieźle pompuje choć mi [...]

ZALEGŁE WYPISKI Poniedziałek 1) Podrzut 140 x 5 2)podciaganie na drazku szeroko naprzemiennie do karku i do brody 5x5 3) wyciskanie lezac 172,5 x 5 4) wioslowanie podchwytem 172,5 x 5 5) wyciskanie w waskim chwycie z nogami na ławce 160 x 5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 30 x 5 Wtorek 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, [...]

Znalezione w sieci Podciąganie x 25 Martwy ciąg x 50 Pompki x 50 Skoki na podest x 50 Podrzut sztangielki x 50 Scyzoryki do sztangi x 50 Połóż się na plecach, a ręce zablokuj z tyłu o sztangę (lub o cokolwiek, co pomoże Ci utrzymać równowagę). Unieś nogi, opuść je za głowę. Unoś i opuszczaj raz po jednej, raz po drugiej stronie głowy. Dla [...]

i jak DD? wygląda znacznie lepiej :-) kiedy siadałaś 90kg? zarzut/podrzut też sto razy lepiej wygląda :-)

[...] (oszukane - push press) lub całkiem bez (jak w żołnierskim - sama siła barków i rąk). Z PELNEGO SIADU CIEZEJ SIE WYRZUCA NIZ Z "PODSKOKU". Ile serii tych podrzutów ze sztangielkami? Zwykle nie przeginam, czyli w granicach 5 serii (+pozostały trening). EEE TAM W SZCZYCIE KIEDYSNIEJSZEJ FORMY (ZE 3 LATA TEMU) NA MONO TAURYNIE I [...]

[...] *podciąganie sztangi wzdłuż bordy, szeroki chwyt *uginanie ramion z sztangą *zgięcia/prostowania karku na ławce poziomej z talerzem przy czole *brzuch DRUGI TRENING *podrzut sztangi *mc *dipsy *podciąganie *uginanie na dwugłowe na maszynie lub cokolwiek na dwójki *unoszenie ramion z hantlami w bok *francuskie wyciskanie [...]

Przecież non stop się chyba nie masujesz, a kettle mogą uzupełnić trening każdego (i każdej !). Niektóży przecież robią dynamiczne akcje - typu podrzut sztangi czy rwanie - kettle są do tego stworzone - ba! są dużo wygodniejsze. Gdyby nie były tak drogie, to pewnie byłyby popularniejsze, a za tym szła by metodologia treningu nimi.. Jeśli chciałbyś [...]

25.11.09 Barki Byłem zmęczony i niewyspany przez 2 dni koczowaliśmy na zadupiu jakimś ,szkoda gadać a efekt tego taki że na siłce żenada a nie trening. Wyciskanie za głowy 4x10 wycisko podrzut 4x6 21 Brzuszki 2x30 Na więcej mnie dziś nie było stać

a tego hantla na bary to jedną ręką trzeba było podnosić? Można było podrzut robić? Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-07-05 17:51:18

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry dzień, mniej pracy. Trening na czczo z podopiecznym. Tym razem obwody na czas po 20 s, to wiadomo że ciężar mniejszy, za to mocno intensywnie. Do tego trampoliny i człowiek zadowolony. http://www.iv.pl/images/02756736470227766397.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

Poszlam dzisiaj na bootcamp a tu nie ma. Zrobilam wiec sobie trening interwalowy 6 stacji, 4 obwody 20 x przysiad ze sztanga na plecach 10kg 20x wymachy kettlem 12kg 10x podrzut i puszpress kettel 8kg L/P Na bosu 20x z deski do pompki 1min deska na przedramionach Calosc 26min Potem poszlam na stretching oojezu.. jak mnie posladkowe i dwuglowe [...]

[...] wioslarzu to poszlo z gorki Dzisiejsze cardio Obwod: 1.przeskoki ze sztanga z jednoczesnym wyciskaniem 5kg /maly ciezar bo na tempo max 2.wymachy kettlem 12kg oburacz 3.4.podrzut i push press jednoracz kettel 8kg L/P 5. Wykroki z workiem 10kg L/P 6. Deska na pilce 40s pracy 10s przerwa, 2min miedzy obwodami brzuch obwod po 20 powt.x2 1. [...]

[...] troche dluzej 1. Przysiad ze sztanga z tylu 30kgx15/40kgx10/40kgx8/40kgx6/ trener chwalil za niskie przysiady ale czulam niedosyt. Tyle ze trzeslam sie ze slabosci 2a z mc podrzut z przysiadem kettel 8kgx3sx15p 2b swing kettel 12kg x20p Takie kardio ale zmachalam sie asakrycznie a tento ldwie 118 3. Chodzone wykroki kb16kg 3x20/noge 4.uginanie [...]

31.05.2016 zaraz lece na karate a dzisiejsze nogi mnie wykonczyly 1. przysiad sztanga z tylu 35kg x15/40x10/40x8/40x5 o jezu jak mi moc spadla 2a podrzut kb 12kgx20x4s 2b swing kb 12kg x20x4s 2c mc kb 12kgx20x4s myslalam ze umre a tetno ledwie 118 po minucie. kocham to uczucie w sensie umierania 3. hip thrust w oparciu na pilce 35kg 4. porodowka [...]