podciagniecia

Jeszcze raz do korekty;-) WZROST - 185 kg WAGA - 92,3 kg BMI - 27 Obwód pasa - 92/88 cm( poprzednia strona) Filmik z podciągania na szeroko i skłonów: podciągnięcia - 16 rep skłony - 54 rep https://www.youtube.com/watch?v=wiwpDuKknW0&feature=youtu.be pompki - poprzednia strona 54 rep ( nie patrzeć na podciąganie bo jest neutralne) [...]

No to ŻYJMY CHWILĄ :D 15.06.2012 B1 = 6/6/6/6/6/6 A3 = 6/6/6/6/6/6 A2 = 6/6/6/6/6/6 C1 = 6/6/6/6/6/6 E = P-6/6/6/6/6/6 L-6/6/6/6/6/6 F = 6/6/6/6 G = 11/11/11/11/11/11 H = 7/7/7/7/7/7 K2= 16/16/16 Na koniec rozciąganie i dodatkowo zrobiłem 10x prawa i lewa reka podnoszenie hantla na biceps i 20x podciągniecia na drązku wąsko podchwytem (ręce do [...]

4 podciągnięcia to naprawdę dobry wynik. U mnie właśnie najczęściej tak jest że jak nie chce mi się iść ,ale w końcu ostatkiem chęci pójdę to mam największą satysfakcję po..

[...] robilam 1-2 serie samych opuszczen 5-6 razy, i stopniowo udalo mi sie podciagnac. Robilam to przed kazdym treningiem w ramach rozgrzewki, najpierw te opuszczania, potem podciagniecia i reszta opuszczan tak by lacznie bylo 10, potem 1 seria max samych podciagniec, przed kazdym treningiem robilam swego czasu. Do 4 powtorzen szlo wolno, a potem [...]

Hej mam jeszcze małe pytanie. Ogólnie biorę si3 za kalistenikę u zaczynam od bazy tzn dipy podciągnięcia i pompki. Lecz mam w domu ciężary i fajnie by było je jakoś wykorzystać... To może dodam wyciskanie sztangi leżąc, itp? Yak poprostu od siebie. Ale od zawsze mnie jedno interesowało. Czy to trzeba mieć podzielone,że trenuje się poszczególne [...]

Ok, muszę wrócić po przerwie do ciężarów :p. Zaczynam też ćwiczyć kalistenikę, i mam mały dylemat. Myślałem, że to pod sztuki walki będzie najodpowiedniejsze, a czytam fora i zdania są, że nie warto ćwiczyć kalisteniki, bo nie zwiększa ona siły - cytując ''zakładająca w sporej części ćwiczenia statyczne, izometryczne, ma średnie przełożenie na [...]

[...] Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie prawie tylko z bardzo dobrej jakosci nieprzetworzonych produktow jak [...]

[...] Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie prawie tylko z bardzo dobrej jakosci nieprzetworzonych produktow jak [...]

Do treningów dorzuć bieganie ze zmienną intensywnością. Zobacz na mój dzisiejszy trening. Mocno daje w dupę :-) Jeśli chodzi o kettle, to rób podrzuty jednorącz, to bardzo dobre ćwiczenie. Możesz sobie z tego obwód ułożyć np taki: - podrzut 10x na rękę - podciągnięcia na drążku - 10x - przysiady 50x - brzuszki 30x Powtarzaj ten obwód tyle, ile [...]

Wrzuce tak jak bym to widzial ;-P Trening A -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2x -wiosłowanie sztangielką 3x -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 2x -uginanie rąk ze sztangielkami w staniu z supinacją 2x -wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

Trening 19.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady na jednej nodze 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/0/0 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/50kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg Dziś chciałem znowu sprawdzić ile razy dam na drążku kur** 2 prawię 3 razy nie rozumiem tego tyg temu w [...]

Podciągaj się 1-2 razy podchwytem po przebudzeniu i przed snem codziennie - powinno pomóc i na pewno nie zaszkodzi Z podciąganiem mam ten sam problem - niezbyt dobrze rozwinięte mięśnie ze względu na malutki staż zaowocowały - cztery nie pełne podciągnięcia podchwytem i raz nachwytem (troszkę śmiesznie to wygląda: z WL na wf piątka a z [...]

No właśnie normalnie robię same negatywy wiadomo nie są jakieś zarąbiste, ale czasem się opuszczam 2-3 sek nie no fakt nie zawsze czasem opuszczam się 1 1,5sec :D a wy jak się opuszczaliście, bo ja w sumie nie dam rady tak zrobić tak,że 12 powtórzeń dokładnie po opuszczania się po 3 sekundy bo po prostu nie mogę już :] (ból przedramion i wogóle) [...]

Wróciłem z siłowni :D Nawet dobrze poszły podciągnięcia 4 serię po 8 zrobiłem , A co do modlitewnika to norma że przy sztandze prostej tak bolą nadgarstki ?

WTOREK. 2013-12-17 TRENING: Easy run. 45:43.20 minuty 7,25 kilometra DIETA: 2800kcal;B:115g,W:300g,T:130g. Do @ZombieHunter: Nie wiem czy dopuszczają pracę ciałem. Nie wiem nawet czy będą to podciągnięcia podchwytem czy nachwytem - różnie słyszałem. Ja trenuję nachwytem, na szerokości barków, czysto siłowo i jak najwolniej, spinając całe ciało.

Panowie, wiem że to z dobrej woli, ale ja trochę tego stażu mam. Ćwiczyłem też kilka miesięcy pod okiem trenera, obserwuję i nie mam problemów z pytaniem bardziej doświadczonych o radę :) Jestem właśnie na siłowni i zrobiłem serię drążka pod okiem instruktora. W pełni poprawne podciągnięcia. Nawet trzymał mi ręce na plecach, żeby sprawdzić ich [...]

23.09 Dieta /SFD/Images/2015/9/23/758e883af2074f179c4b369579c67cfe.png Była promocja więc zapas jest 8-) /SFD/Images/2015/9/23/f99cac727f0844b89800972bc3644b8c.jpg Takie obiadki mogłabym jadać codziennie @-) /SFD/Images/2015/9/23/6fd50bd1bedb4e1dad8a6b12b49514b2.jpg i do tego mała gałeczka lodów :-P nie mogłam się oprzeć przed grycanem Trening A: [...]

Tatuncio tymi bar dipami pozamiatales muszę uczciwie napisać że są bardziej perfekcyjne i trudniejsze od moich, tak że jak już opanujesz wysokie przenoszenie nad drążek to z górną fazą nie będzie problemu. miło mi to czytać, dalszy kop do działania, jednak z tym podciąganiem to jest lipa patrząc wstecz oszukiwałem nogami przy podciąganiu i wtedy [...]

dzięki drazekm, dla mnie oprócz takiego wysokiego podciągnięcia trudno jest zsynchronizować tą dynamiczną pomoc nóg, ale będę próbował - dziś odpuściłem w Łomży bo padało konkretnie, jutro zobaczymy jak po pokonaniu 440 km , ale znając mnie choć kilka razy spróbuję w domku, nagram filmik z moich wypocin i wrzucę, może zauważysz gdzie tkwi [...]

zobaczyłem i widzę, bez mocnego, dynamicznego podciągnięcia, przekręcenie łokci nic nie da dzięki DRAZEKM ! jutro wieczorem podziałam Przede wszystkim wysokiego a do tego musi być power Fakt jest opcja i bez powera nauczyć się MU gimnastycznego ale w tym już nie pomogę bo sam nie potrafię :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-08-19 00:39:15