podciagniecia

Jak robire podciągnięcia taką szerokością jak dotychczas to i tak robie pełny ruch prawie do wyprostu

[...] pamietam bylo to niewiele wiecej A gdzie miales drugą reke ? trzymales nią za te reke ktora sie podciagales ? Bo jesli tak to jest to duzo latwiej i nie byly to prawidlowe podciagniecia na jednej rece. A jesli wykonywales prawidlowo to nie wierze w taki wynik a juz na pewno nie w takim wieku i nie uwierzy nikt kto sam sie podciaga, takie [...]

a jeszcze zapytam, czy podciągniecia mogą być "wspomagane"? na razie obecna waga nie pozwala mi za bardzo robić podciągnięć;-)

Można zakupić specjalne gumowe taśmy, które "pomagają" nam podciągnąć się, lub możemy wykonywać tzw. powtórzenia negatywne, czyli stajemy na jakimś podwyższeniu z brodą nad drążkiem a następnie opuszczamy się jak najwolniej. Po kilku tygoniach takich ćwiczeń powinny zacząć wychodzić pierwsze podciągnięcia bez pomocy. Życze powodzenia.

[...] relacje z kolejnych 3 dni zmagan jutro uplynie tydzien od intensywnmych cwiczen:D przy wadze 81 kg> najogolniej mowiac z dnia na dzien jest coraz lepiej chociaz pelnego podciagniecia jeszcze nie wykonalem < wchodzac w szczegoly wygladalo to tak :] doszedlem do wniosku ze takie lupanie na krzesle (pionowo pod drazkiem) w gore i w dol nie [...]

Zaczynam od pleców, podciągniecia 4x8 z pomocą, wiosłowanie 4x12, prostowanie tułowia z opadu 4x10 Potem triceps, dipy 4x10, wyciaganie hantelki zza glowy 4x10, potem to samo tylko sztangą całą Klatka, wyciskanie 4x10, rozpietki 4x10 i pompki różnie Biceps, prostowanie ze sztangą 4x12, później jedną hantlom o nogę Barki, ohp 4x10, wymachy boczne [...]

Poniedziałek 30 pompek 10 podciągnięć 30 brzuszków 30 przysiadów wtorek Wykonuje 5 rund na czas • 10 podciągnięć • 20 pompek • 30 przysiadów z masą ciała • sprint na 400 metrów • 10 burpees środa czas 15 min przysiady z obciążeniem 25 pompki 30 podciągnięcia 10 30 brzuszków Czwartek 5 rund po 6 min. • 10 burpees pompki 30 • 10 podciągnięć • 30 [...]

[...] bys musial miec gume o mocy okolo 25kg aby realnie pomogla Ci w podciaganiu wtedy jak najbardziej mozna wspomagac sie podciaganiem z guma, jek nie bierzesz krzeslo, wchodizsz na krzeslo pomagasz sobie przy ruchu podciagniecia nogami, a przy opuszczaniu korzystasz jedynie z siły miesni grzbietu, taka opcja tez jest dora aby wypracowac sile plecow

Podciąganie na drążku ma sens. Zrobisz 4 serie po 2 podciągnięcia, za tydzien zrobisz 3 itd.

Dzięki Michail za pomoc przerobiłem plan twojego autorsta na troszeczkę inny dobierając troszkę inne ćwiczenia i dodając do trenigu jescze przedramona i teraz mam pytanie czy ten trening z "wprowadzonymi przezemnie zmianami" jest wporządku jeśli chodzi o system Mass Ps. żeby nie było zaraz tekstów"wymądzra sie jakby wszystko [...]

jeśli dobrze rozumiem "całe ciało" to wykonujesz taki szarpnięcie połączone z balansem ciała? Jesli tak to jest to ułatwienie podciągnięcia poprzez zmianę połozenia srodka cięzkości i de facto wykonaie niepoprawne zmniejszające efekty ćwiczenia. Powinieneś podciagać się spokojnie, bez szarpania i bujania ciałem BTW przy podciaganiu [...]

Tylko treningu siłowego nie mam jak zorganizować.W domu siłki nie mam a na klarnet nie mam kasy.A co do ostrego początku to Abs II robie od marca a rower od maja.Pływanie dołożyłem na początku lipca a fb teraz zaczne.W domu to moge tylko robić pompki albo na drążku podciągnięcia.

hmm.. trener z filmu "po prostu walcz 2" robił ciekawe podciągnięcia ;)

Szkoda ze w książce nie ma progresji do podciągnięcia na jednej rece

nie wiem czy dam rade robić podciągnięcia z klaskaniem. ale spróbuje a o 1 i 3 ćwiczenie nie wiem o co biega . miałbym to wykonywać w 3 seriach na max powtórzeni?? czy na max 5 powtórzeni?? ile razy w tygodniu????? Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2011-12-25 12:09:59

Plecy: Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantlą, przyciąganie drążka szeroko, czasami robię też podciągnięcia. Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Klatka: Rozpietki, wyciskanie sztangi, hammer, wyciskanie hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 [...]

30 pompek w jednej serii brzuchy 62 w ciągu 2 minut a podciągnięcia na drążku sprawdze jak będe miał dostęp do jakiegoś

Spoko, nagraj filmiki jak robisz pompki i podciągnięcia, to coś będzie można wymodzić.

wykonują pełne podciągnięcia tzn. Broda nad drążek i pełen zwis, zabrania się bujania na drążku (technika crossfitowa "kipping"), dopuszcza się w ostatnich powtórzeniach (6-10) używania tzw. Żabki (odpychanie się nogami w powietrzu) - Sztanga z ziemi nad głowę (technika podrzucenia sztangi jest dowolna, może to być technika podrzutu, rwania, [...]

no chłopie to masz problem z wojem no staraj sie codźiennie wykonać jak najwiecej powtórzeń. Rób to seriami np tak jak mówisz że dasz rade 2 razy. Czyli 2 podciągniecia 3 min przerwy i znowu dwa. I tak codziennie a efekt napewno przyjdzie. A i jeszcze co do techniki mówi sie że łatwiej jak zegnie sie nogi w kolanch i skrzyżuje.