podciagniecia

ABS zawiera podciągnięcia, spięcia i wszystkie bezpieczne dla zdrowia ćwiczenia, które również wykonujemy na siłowni - na 100% wykonywała je źle technicznie, np. pomaganie sobie rękoma podczas ćwiczeń gdy brzuch już nie może, lub codziennie katowanie brzucha

anubis teraz większość na siłce to fitnessboye klata + bicek aż szkoda patrzeć, ale wyniki i osiągi są nasze omen nie przejmuj się ludziami ja na początku podciągałem się 1-2 razy podchwytem, zacząłem robić 4s w każdej 2 podciągnięcia i 8-10 opuszczania tylko i po 3 miesiącach wskoczyło już na 6 podciągnięć :)

Ja nie mogłem zrobić nawet jednego podciągnięcia, po miesiącu robię ich 5, powolnych i w miarę bez bujania. Spróbuj dużo zwisów na drążku to znacznie łatwiej będzie, jakbyś jeszcze robił wiosłowanie sztangą i hantlem na dużą ilość powtórzeń to pewnie by Ci było jeszcze łatwiej, mi to pomogło.

Ja nie mogłem zrobić nawet jednego podciągnięcia, po miesiącu robię ich 5, powolnych i w miarę bez bujania. Spróbuj dużo zwisów na drążku to znacznie łatwiej będzie, jakbyś jeszcze robił wiosłowanie sztangą i hantlem na dużą ilość powtórzeń to pewnie by Ci było jeszcze łatwiej, mi to pomogło. Możesz mi opisac dokładnie jak trenowałes? jeśli [...]

Trochę już biegam,i szczerze powiedziawszy ostatnio wziąłem ze sobą telefon z aplikacją do pomiaru przebytego dystansu, i wyszło mi na to że robię ten dystans w 4.20, 4.30 ;) Moje gałgaństwo przepraszam, ale skoro już Pan tutaj jest, czy ma Pan jakieś rady odnośnie treningu fizycznego? Na razie przeważnie wyciskam sztangą, podnoszę się na drążku, [...]

Dodam ze z uwagi na zaisntiala sytuacje od roku caly czas prowadzilem treningi z masa swojego ciala...teraz bede mial kombinacji z tym planem bo nie mam dostepu do sprzetu nie chce wyjasniac dlaczego..to troche skomplikowane..ostatni trening prowadzony co drugi dzien wygladal nastepujaca Kazdego cwiczenia po trzy serie Jedna seria skladala sie z [...]

Obecnie 3-4 razy max. Początkowo nie mogłem wykonać nawet jednego prawidłowego podciągnięcia. Nie wiem czy jest sens przyjmować jakiekolwiek suplementy skoro mam miesiąc czasu do egzaminu.

Możesz też ćwiczyć powtórzenia negatywne. Np. stajesz na krześle/ławce, do maksymalnego podciągnięcia, potem powoli się opuszczasz. Zamiast krzesła/ławki ktoś może cię podnosić. Po paru tygodniach napewno zauważysz postępy.

zalezy an czym Ci zalezy, jesli na zwiekszeniu masy miesniowej to za szybko sie opuszzcasz, opuszczanie powinno byc wolniejsze od podciagniecia

[...] wyprostu ramion... wykonuj je bez obciazenia dosc dynamicznie, albo z obciazeniem nieclo wolniej... w ostatniej serii sprobuj sie utrzymac na samej gorze w ostatniej fazie podciagniecia jak najdluzej, sprzyja do rozwojowi Twojej wytrzymalosci i sily polecam! co do przedramion rowniez nie katuj ich na maxymalna ilosc powtorzen, bo jedynie je [...]

Kolejnosc taka: 1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow) 4. Wspiecia na palce (po 40 na noge) 2. Podciagniecia na drazku (6 razy) 3. Pompki z szerokim rozstawem rak (15 razy) tu cos musisz dac na barki, np wyciskanie hantli 7. Podnoszenie hantelek w siadzie z oparciem reki o kolano (po 20 na reke) 5. Wyciskanie zza glowy hantla - tzw. francuskie [...]

zwykły drążek to ja mam taki montowany w futrynie ale on jest za wąski żeby robić na nim podciągnięcia na plecy (tzn. drążek za szyją) taki montowany do ściany odpada bo mam boazerie wiec pozostaje mi tylko taki.. Co do stabilności to chodzi oto żeby się nie obalił bo huśtać się na nim nie będę :p

troche zmodyfikowałem swój plan następująco pobudka rano ok 8 i 1. na czczo 1tab thermo fat burner 2. areobiczna 6 weidera wg cyklu 3. śniadanie unikam pieczywa pije ok 500ml jogurtu mleka zastanawiam sie nad płatkami ale nie wiem 4. kapsułka CLA & green tea 5. trucht ze sprintem ok 3km 6. podciągnięcia na drążku wg powtórzeń weidera 7. [...]

Wydaje mi się, że HP wykonuję poprawnie. Na łydki hmm... łydki wyjątkowo mam dosyć spore w porównaniu do np rąk. Coś dodać jeszcze do tego planu czy zostawić tai jaki jest? W sumie są po 4 serie, więc wycisk jest. Jak długo ciągnąć ten plan? 3,4 miesiące? Jeżeli nie potrafię wykonać podciągnięcia nachwytem na drążku to robić negatywy? Zmieniony [...]

Zaliczone 13 powtórzeń. To o 3 podciągnięcia więcej niż w pierwszej próbie. Jesteś liderem w tym zadaniu:-)) I wojownikiem...patrząc na ostatnie podciągnięcie:-)) brawo!!

1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: jakos ponad 100 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodziłem rok, teraz 3 lata drążek, pompki 6. DIETA: no własnie nie mam za specjalnej bo takiej nie potrzebuje jak wp*****lam dużo to tyje ale nie w tłuszcz, moge jeść dosłowanie wszystko, nie muszę uważać na [...]

w sumie na dworze z najlepszych ćwiczeń na plecy to podciąganie. są jeszzce podciągnięcia w pozycji front levera(lub słabszych odmian), a do tego jakieś zwykłe odwrotne wiosłowania na niższym drążku.

Tomasz1405 widziałem to ale nie rozumiem pisze ze Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. ale czy robic najpierw pompki 10 seri potem brzuszki 10 seri potem przysiady 10 seri itd.?czy po 1 seri pompki brzuszki przysiady podciągniecia [...]

Tak zmalały. Jednak byłem dziś na próbę na treningu - nawet rozgrzewki nie zrobię bo czuję ukłucia w przedramionach. Zrobiłem podciągnięcia na drążku i nie bolało zaczęło dopiero jak zaczynały mi się ręce męczyć ale nie był to ból Bóg wie jaki. Widział to rehabilitant mówił że powinno być ok w najbliższy Pon... mówił to z dwa dni temu. Widać nie [...]

No podciągnięcia staram sie robić poprawnie ( opuszczam sie do końca) ale w takim razie spróbuje z obciązeniem i z jednodniową regeneracją. Dzieki za pomoc i pozdrawiam :)