podciagniecia

Twoje rady przeniosłem na drążek. Wyszło mi takie podciąganie. Zastanawiam się czy ten ruch delikatny na początku do tyłu ma pozostać czy trzeba się go pozbyć...? https://youtu.be/jazN9Mvhlj8 Teraz jest już prawidłowo? (chcę uniknąć "spalonych", niezaliczonych podciągnięć bo tam jedno może decydować o być albo nie być) Wiesz w jakim tempie mniej [...]

To i ja zacznę, co 3-4 tygodnie będę dawał swoje rezultaty START : 3 podciągnięcia.

Dzięki wielkie za odpowiedzi i też po części motywację. Po treningu robię wznosy kolan wiszac na drążku i trzymanie kolan zgietych również wiszac na drążku (nie znam profesjonalnirj nazwy) potem się rozciągam. W piątki jestem 2.5h na ściance wspinaczkowej, głównie bouldering, potem robię podciągnięcia australijskie I wyciskanie hantli na ławce [...]

Cześć, to znowu ja. Robię ten plan teraz już czwarty tydzień (4 tydzień się zaczął w pon), lecz miałem przerwę spowodowana feriami i nie podciagalem się cały drugi tydzień. Moje podciągnięcia jednak znacznie się poprawiły, z 5/3/3/3/3 w pon na początku do 8/5/3/3/3 wczoraj. Jest jednak jeden problem dotyczący pompek. Je robiłem akurat codziennie [...]

W drugim dniu aby na pewno przerwa między seriami ma wynosić każdorazowo coraz więcej czasu? "Rest 10 seconds for each repetition in the previous set". Nie wiem czy to 10 sekund dla każdego podciągnięcia(jednego), czy dla podciągania(serii).

Widzę że temat wciąż na topie, to i o odświeżanie bać się nie muszę. Grupa osób testowała trening, lekko zmodyfikowany (na 3 dni w tygodniu - poniedziałek (5x MAX), środę (piramidka) oraz piątek (MAX serii po X powtórzeń)), i powiem że działał nieźle. Oto efekty: 1. 23 lata, 80 kg, z marnym odżywianiem. 5 powtórzeń -> 5 tygodni treningu -> 10 [...]

Mam zamiar rozpocząć ten plan, robie już jakieś 13 podciągnięć więc może pójdzie mi jakoś prosto z doborem ilości podciągnięć w serii ale mam 3 pytania (szukałem na pierwszych 15 stronach, nie znalazłem) 1) Czy w dniu pierwszym, piramidce dnia drugiego, pierwszych trzech seriach dnia trzeciego (kiedy mamy wybór chwytu) i w dniu czwartym mamy robić [...]

Jeśli pytanie do mnie to robię podciągnięcia bez obciążenia, 15 lat 80kg wagi 180cm wzrostu. W piątek wpisuję dzień który powtarzam.

Może jestem już trochę irytujący ale no takie uroki bycia początkującym :P Chciałem spytać jakbyście wpletli w ten plan podciągnięcia eksplozywne? Nie chciałbym treningu skupiać tylko na nich, a pod koniec treningu znowu będę miał za mało siły na dynamiczne ruchy. Zainteresowałem się bardziej z muscle upem, szczególnie że z guma byłem dość blisko [...]

[...] terenach nie czulam sie tak pewnie %-) W wykrokach nie przewiduje zwiekszania ciezaru dopoki nie przestane sie gibac co ktores powtorzenie @@-) Mialam tez FAIL w probie podciagniecia /opuszczenia z podskoku |-). Kolezanka jest bardzo wysoka, podskoczyla ladnie i sie opuscila a potem nawet raz podciagnela. Ja sie zasadzilam do podskoku, [...]

25/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 88/137 Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx9 20kg/ 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx6 2. Podciąganie 4x7 (do 90s) pierwsze podciąganie, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, [...]

Miss gratulacje podciągnięcia!! Jest moc!! :D

Kiedyś tam weszło mi 2+3x 28kg w MP, więc taka 32 jest w zasięgu.. Może kiedyś... Na razie 24 uważam za nieopanowaną. FPP - robiłem kiedyś wariant 5RM i poległem.. Jak tak miałem robić sety po 8,7,6 czy jak to tam szło później.. Raczej zastosuję metodę treningu czysto siłowego - sety po 1, po 2 a z czasem po 6 :-) Drążek ostatnio to jedynie w [...]

Rano: POMPKI NA PODŁODZE: 10, 12 6x18 /50s przerwy =130x Wieczorem: KÓŁKO z kolan - 10x ze stania - 4x4 z kolan (głównie praca w obręczy parkowej) - 3x10 Rozjazdy ze stania czułem, że chyba dalej jadę. Podłożyłem metrówkę i zmierzyło mi nawet 150cm. Z jednej strony spoko, bo 10cm dołożyłem, ale brzuch i tyłek ciągną na dół i pewnie byłem wygięty [...]

Szajba - nie wiem, czy w szpagacie byłbym w stanie się zjechać. Daję stopy na szerokość barków. Póki co, to się oswajam z ruchem :-) Luko - też Cię widziałem. Jak podliczyłem swoje podciągnięcia, to byłem w szoku! Sporo tego.. A chcę jeszcze więcej :-)

Panteon,a to nie chodzi o to aby dodawac podciagniecia z jednego dnia ?,Ty dodales wszystkie od poczatku roku czy tak mozna ?

Panteon,a to nie chodzi o to aby dodawac podciagniecia z jednego dnia ?,Ty dodales wszystkie od poczatku roku czy tak mozna ? Nigdzie nie jest napisane ze nie można. Ja robię wpisy raz albo dwa razy w tygodniu.

Ech, enter wcisnąłem, edycja postów mi nie działa, pewnie muszę przeglądarkę uaktualnić.. Zaliczamy podciągania, które w ciągu danego dnia wykonaliśmy. (...) Pamiętajcie ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny @Drazekm Zawsze można napisać do admina, żeby zweryfikował poprawność, najwyżej usunie te powtórzenia z [...]

Lubię liczby! Jednak nie dołączę. Wystarczy że liczę pompki i podciągnięcia.. A! dipów nie wliczam do pompek, bo to kolejne ćwiczenie które bym musiał notować.. zliczać.. dodawać.. Chyba nie lubię liczb aż tak jak mi się wydawało %-)

Z koszulką to mi nie chodzi o nadruk, a o krój :-) @Nieraz, zapodasz linki? :-) Mordex i Teta.pl też mają takie stringerki (na maksa wycięte bokserki), tak do 50zł nawet.. Pochmurno, ale poszedłem z synem na plac. Syn wykonał 10x5powt HLR! :-) Jestem w szoku, bo powiedział, że nie chce iść na plac zabaw, tylko "chce poćwiczyć, bo dawno nie [...]