podciagniecia

Witam, mam kilka pytań na temat Kalisteniki lub Streetworkoutu. Od jakoś pół roku interesuje się tematem i chciałbym jakoś bardziej zacząć czy zwiększyć wytrzymałość. Mam 14 lat 174cm wzrostu i moja waga wacha się od 70 do 75kg ale mam trochę grubą posturę. Miałem pewien okres gdzie przez motywację robiłem po 100 pompek, przysiadów i brzuszków [...]

[...] nieco uważać na kolano a jednocześnie odbudować miesnie nog.Dodatkowo na egzaminie wstepnym musze zaliczyc bieganie 3km , 10x10 wejscie po linie 5m , brzuszki , dipsy , I podciagniecia a I zaliczenie z sw.Jest tyle art na necie a nic nie potrafie dobrac pod moj cel. Myslalem nad PPL oraz FBW z priorytetem na nogi po treningu cross lub bieganie [...]

Witam. Wiem, że takich tematów pewnie już było i miliony bo i ja przeczytałem ich tutaj sporo, ale niestety żaden mi nie pomógł. Mój problem polega na tym, że mam 19 lat, 184cm wzrostu i ważę 60kg - możecie to sobie wyobrazić: ręce i nogi jak patyki, chuda i długa szyja... Jak już pisałem, wcześniej czytałem wszelkie posty o dietach itp - [...]

Witam. Mam 23 lata, początkiem lata 2013 postanowiłem zgubić trochę kilogramów. Kupiłem więc rower i zaczęło się jeżdżenie ;) Dystanse w granicach 40-50 km z prędkością 20-30 km/h. Minął tydzień, miesiąc...zgubiłem 5 kg i spojrzałem na siebie. Wówczas pomyślałem, że można pójść dalej i zacząć ćwiczyć siłowo, by wyglądać troszkę lepiej. Kupiłem [...]

Witam. Przeszukałem forum, lecz nigdzie nie znalazłem. Mianowicie interesuje mnie czy możliwe jest trenowanie kilku "dyscyplin" przy jednoczesnym zachowaniu rozwoju ciała a nie jego degradacji? 1. Czy np. mogłbym jednocześnie zacząć trenować biegi, zacząć ćwiczyć na siłowni i uprawiać jakąś ze sztuk walki np. kick-boxing? 2. Czy możliwe jest [...]

Witam jestem tu nowy i dopiero zaczynam swoją przygodę :P Zacząłem ćwiczyć około 2 miesiące temu. Zacząłem ćwiczyć pompki trochę odpuściłem i z 2 tyg. nie ćwiczyłem. Jestem na poziomie 50 pompek na raz. Ogólnie jestem chudy i mam małe mięśnie ale o dziwo jestem dość silny jak na moja posturę i masę. a więc tak moje wymiary: waga 45kg 168cm [...]

proszę o ocenę mojej rozpiski i o ewentualne uwagi co do poprawy; zastanawiałem się aby przenieść triceps albo barki na piątek, co o tym myślicie? Chłopak, 20 lat, 176, ok 70 kg, staż bliski zeru PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (prog.) 12;10;8;8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;12;12;12 -wyciskanie [...]

[...] 5s 5-8p Podciąganie na drazku podchwytem 5s 5-8p Pompki szwedzkie 8 powtórzeń 100 pompek 1000 skoków na skakance (wkrótce planuje zakup łańcucha aby wykonywać dipy i podciagniecia z obciazeniem) Czwartek Trening na worku bokserskim 1h Piątek To samo co w poniedziałek Sobota i Niedziela Regeneracja 172cm 68kg 17 lat Aktualnie nadwyzka [...]

Trening FBW dla poprawienia ogólnej sylwetki. Najbliższy cel to wykonanie poprawnego podciągnięcia na drążku. Zacząłem trening 5 miesięcy temu, od 1 miesiąca na poważnie z dietą na masę. Wzrost 184cm, wiek 21lat, waga 76kg. Ćwiczenia wykonywane w poniedziałek, środę i piątek. Każde 3x8 do 3x10 z ciężarem 70-85% ciężaru maksymalnego. Niestety mam [...]

Witam wszystkich.. Dane : Wiek - 18 lat Waga - 74kg Wzrost - 183cm Boks - uczęszczam dwa miesiące Siłownia - 9 miesięcy Cykl 50 podciągnięć Suplementacja - od 2 tyg BCAA XTREME 5000 (proch) Cel całego projektu : Nabranie pewności siebie po przez ładny wygląd, siłę, technikę oraz wytrzymałość. Chciałbym podbić do 85kg w przeciągu 2 lat, więc 11kg [...]

Witam , staram się spalić tłuszcz z brzucha i uzyskać popularny kaloryferek. W tym celu robię ABS 8 minutowy codziennie do wakacji , robię również pompki 3 x 20 , jeżdżę godzinkę na rowerze 3 x w tygodniu , wznosy nóg na drążku 2 x 15 podciągnięcia na drążku ( ile dam radę), rozpiętki 2 x 20 2 kg , ćwiczenia na biceps 2 x 20 6 kg . Problem w tym , [...]

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum i w sumie dość świeży jeśli chodzi o sporty walki.No ale przejdzmy do rzeczy. Chciałbym od stycznia zaczać trenować bardziej profesjonalnie niż do tej pory.Teraz trenowałem boks 3 razy w tygodniu po około godzinę i 15 min trening wyglądał tak : 1. rozgrzewka 10-15min 2.skakanka 4-5*2 min 3.worek [...]

Witam, to mój pierwszy post i mam nadzieję że jest zgodny z zasadami forum Od jakiegoś czasu próbuję podciągać się na drążku. Od poziomu zero razy doszedłem do poziomu 5 serii po dwa podciągnięcia (generalnie szału nie ma). Między seriami robię minutę przerwy. No i teraz sprawa jest: co radzicie żeby ilość podciągnięć się zwiększyła? Wszystko co [...]

witam, szukam pomocy osób doświadczonych, które pomogłyby mi wyrównać plecy. Są one nierówne- tj. prawa strona jest bardziej wysunięta, a lewa bardziej wklęsła, można powiedzieć płaska. w dodatku dochodzi tutaj też nierówna klatka piersiowa oraz nierówny mostek- prawa część mostka jest bardzo wysunięta do przodu. byłem u ortopedy- mam lekką, ale [...]

Witam, prosiłabym o ocenę poniższego planu i pomoc w utworzeniu planu B. Coś dorzucić, zmienić, za lekko? Moim celem jest głównie wyćwiczenie nóg i pośladków. A Rozgrzewka (wymachy rąk, nóg, bieżnia) 1. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15 (75kg, w lepsze dni 80kg) 2. Przysiady bułgarskie 3x12 (10kg) 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady [...]

Witam, jak mi doradzono przez 2 msc ćwiczyłem FBW . Teraz czas zmienić, więc daje plan do oceny, potrzebuję rozpiskę na 3 dni,nie wiem które partie najlepiej łączyć więc proszę o poprawki. Na FBW przytyłem z 3, 4kg i trochę w obwodach. Płeć : M Waga: 60 Wzrost : 169 Suplementy: brak Dieta: w miarę Wiek : 16 staż: 2msc ceL: masa i siła dostęp: full [...]

Witam. Mam 17lat 195 cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona [...]

Ja tak trenuje i to w domu od października i mam + 1 cm w obwodzie wszystkiego za wyjątkiem pasa ;P i 2,5 kg w dół ;). Było wiele tematów pt czy jest sens trenować raz w tygodniu no to odrazu mówie że jest i są efekty. Trenuje praktycznie przez 6 godzin w niedziele i tylko w niedziele bo na tygodniu nie mam czasu i co więcej w 60% trenuje bez [...]

[...] tluszczowej. W tygodniu mam 4h basenu, biegam 30 min co drugi dzien a pomiedzy nimi mam 15 min biegu i 15 minut cwiczen silowych, czyt. zgiecia w podporze, sklony w przod i podciagniecia. Codzienny ruch a do tego wszystkiego wspomagany termogenikiem thermo speed extreme 2x dziennie i l-karnityna 3x dziennie, 1950mg masa tabsa. Ostatnio [...]

Co sądzicie o takim planie na mase ?? Wtorek: Klatka i ramiona 2x10 Wyciskanie na ławeczce prostej 2x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej 2x10 Pompki z obciążeniem 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie francuskie Czwartek: Plecy i biceps 2x10 Podciągnięcia nachwytem 2x10 I tutaj moje pytanie, jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast [...]