podciagniecia

Dzień 70 - DNT dostarczono 3886 kcal (+1000kcal nadprogramowo?) b: 149 g ww: 401 g tł: 185 g Dzień 71 - DT 1. Przysiady |20|60|65|70|75|7x80| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|6x22,5|4x22,5| 3. Martwy ciąg |75|10x80| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |15|17|17,5|(7+4+3)x19| Trzy pompki na poręczach, pół [...]

Reaktywacja dziennika ponownie ! :P Z dzisiejszym dniem ponowna przygoda z siłownią ! :P FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 45,50,55 Wykroki 24\20\16 - 11,11,14 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 14,14,17 Podciągnięcia 7\5\4 Dipsy 10\8\6 Modlitewnik 12\10\8 15\20\25 Brzuch unoszenia nóg 10\10\10 Pozdrawiam teraz planuję pozostać :P Zmieniony przez - [...]

FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 45,50,55,60 Przysiady na szmicie 5/5/5/5/5 - 20,30,35,40 samo obciążenie bez maszyny liczę Podciągnięcia 10\8\6/6 Dipsy 10\8\9 Wyciskanie na barki 12\10\6 - 14,14,14 Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 7,11,11

Zależy jakim sposobem muszisz wykonać w czerwcu 20-24 podciągnięcia Ćwicz tym sposobem którym będziesz wykonywał moim zdaniem Jeśli robisz amstronga to się do niego stosuj a nie ćwicz jeszcze czegoś bo może to dać odwrotny efekt Pzdro

[...] - 3s po 15 dolne partie - twister ( pewnie wiesz, takie krzeselko obrotowe ) - 3s po 15 - skosne - sklony na maszynie - 3s po 15 - proste brzucha PT - w zwisie na drazku podciagniecia nog do klatki - 3s po 15 - dolne - twister ( bo nie mam inne pomyslu na skosne ) - 3s po 15 - skosne - brzuszki na skosnej lawce - 3s po 15 - proste Ogonie FBW [...]

WYKONUJEMY CO 15 SEKUND 2 PODCIĄGNIĘCIA PRZEZ 12 MINUT nie mam pojecie jakie to przyniesie efekty to nie bede sie wypowiadal... musisz znalezc kogos bardziej kompetentnego do odpowiedzi

"WYKONUJEMY CO 15 SEKUND 2 PODCIĄGNIĘCIA PRZEZ 12 MINUT " To wychodzi na to ciągle trzymając drążek podciągniesz sie 98 razy przez 12 minut. Bez zadnej przerwy? To nawet dla mocno zaawansowanych tortura wisiec 12 minut . Poza tym piszesz ze masz siłe tylko 10 razy sie podciągnąć więc to dosc ciekawa metoda skoro chcesz podciagnac sie [...]

Drążek prosty wysoki, minimalna wysokość 220cm. Pozycją wyjściową jest zwis prosty (łokcie wyprostowane), na komendę "ćwicz" egzaminowany wykonuje podciągnięcie do momentu, kiedy jego broda znajdzie się nad drążkiem, następnie powrót do pozycji wyjściowej. Jeżeli któryś z tych dwóch warunków nie zostanie spełniony (łokcie i broda) [...]

Pewnego pieknego dnia w szkole bylismy przygotowywani do zaliczenia na drazku. Jako chlopak "silny" i pewny siebie chcialem pokazac reszcie "jak to sie robi". Wisialem na drazku, machalem nogami...nic to nie dalo. NIE DALEM RADY PODCIAGNAC SIE ANI RAZU. Do zaliczenia mialem kolo 6 tygodni, kupilem drazek, zainstalowalem w [...]

Witam, muszę zdać podćiąganie na WF - chcę się podciągnąć conajmniej 15 razy, do tej pory robiłem max 7 podciagnięc. Ćwiczyłem 3 serie po 3 podćiągnięcia, mam zwiększyć ilość powtórzeń czy ilośc podciągnięc w jednej serii? czy wyjdzie na to samo ? :)

Ankieta: Waga: 74kg Wzrost: 169cm Wiek: 18lat Obwód klatki: 109cm Obwód bicepsa: 37,5cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 41cm Obwód w pasie: 87cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 31cm Wyciskanie na płasko: 100kg Martwy ciąg: 130kg Wyciskanie na barki: 6x 60kg Podciągnięcia: 17x

Aha nie mam dostepu na silowni do normalnego drazka, jest tylko taki mocno rozszerzony na ktorym zrobie maxymalnie 2 podciagniecia.

15.09.2015 Trening: Rower 10km -podciąganie na drążu x50 -odwrotne podciągnięcia z nogami na poręczy dieta: 1)jajecznica 2c+1b,sałatka,miarka soku jabłkowego 2)indyk+brokuły,spalacz 3)odżywka białkowa+płatki Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-15 19:42:35 Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-15 19:42:53

Witam po dłuższej przerwie. Długo jeszcze walczyłem ze sobą by cokolwiek zmienić jeśli chodzi o odżywanie się i doszło nawet do tego, że na początku czerwca ważyłem 64kg przy wzroście 182cm. Wystartowałem 3 czerwca i nie, nie stosuję tej diety z tematu. Zmieniłem po prostu nawyki żywieniowe, nie stosuję odżywek i innych tego typu dodatków. Jem po [...]

Witam, niżej tabelka jak zmieniły mi się wymiary od dnia założenia tematu do dzisiaj. Ćwiczę co drugi dzień tylko w domu, na siłownię jeszcze nie chodzę. Moje ćwiczenia to głównie pompki (klasyczne, 5 serii po 15 powtórzeń, ostatnia seria 30 powtórzeń), podciąganie się na drążku (każda seria po 7 powtórzeń, nadchwytem, podchwytem, wąskie - i tak [...]

Wczorajsza miska do oceny. Póki co jestem na dwutygodniowym zwolnieniu lekarskim ze wzg. na stan zapalny w biodrze stad ograniczenie w ćwiczeniach i aktywności fizycznej. W domu robię pompki i podciągnięcia. Przy takim trybie... obecnie siedzącym przez najbliższy tydzień... kiedy jeść najlepiej węglowodany... :D? [...]

Dieta" Nie mam Zaglądnij do działu "Odżywianie" bez diety pewnie zaglądniesz tu za pare miesięcy i bedzie temat typu "biceps nie idzie" Co do planu" klata ok standard francus daj leżąc chyba że bardzo chcesz to może zostać jednorącz dorzuć coś na dwugłowe na nogi [...]

@RozbójnikWojtas Dzięki za opinię i zapraszam do śledzenia :-) Moim celem jest raczej rekompozycja, chciałbym spalić tłuszcz i jednocześnie rozbudować nieco mięśnie. Czytałem, że osobom "świeżym" taka sztuka może się udać ale nie wiem ile w tym prawdy. Od dzisiaj jem więcej zgodnie z planem i białko to nieco ponad 2g/kg masy ciała. Kalkulator na [...]

Dzień #14 i #15 Dzień #14 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/mGQHPcH/rozpiska-kompletna-2.png Wyleciała kolacja. Byłem padnięty, odpuściłem sobie trening żeby jutro wykonać go porządnie. Dzień # 15 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/S368dBQ/rozjechana1.png Wleciało 9 kieliszków wódki. Plany mi się rozjechały niestety. Dzień wolny od treningu [...]

Po 10 dniach nieobecności spowodowanej delegacją w innym kraju wracam do pracy. Diety nawet nie starałem się trzymać @-) Dzień #27 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/n1b2zQX/rozpiskakiepska.png Za dużo białka i za mało węgli. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad w staniu na barkach 5 x 30 Podciągnięcia do pionu 5 x 30 Podwijanie [...]