podciagniecia

Dobra, wszystko zmieniłem, wyeliminowałem pompki i bede robił tak: PON, ŚR, PT Biegi. Zwisy na drążku, których trening ułożyłem w ten sposób (poprawcie jak mam źle serie ułożone): Seria 1 - 15 sek, 60 sek. przerwy, Seria 2 - 10 sek, 60 sek. przerwy, Seria 3 - 7 sek, 60 sek. przerwy, Seria 4 - 7 sek, 60 sek. przerwy, Seria 5 - maximum. WT, [...]

Trib Odpoczynek przy podciaganiu tylko w zwisie - tak bylo na esce. Ja zrobie maksa i odpuszczam, bo przy takim odpoczynku to moze dwa podciagniecia wiecej, dla mnie gra nie warta swieczki. Wole dluzej odpocząc przed kolejna konkurencja. Odpoczynek przy pompkach tylko w podporze przodem, nie wolno podpierac sie kolanami... Cos czuje, ze dopiero [...]

Dzieki za sogacza Ozyr. Juz tlumacze o co chodzi z tym testem. Wykonujemy go kontrolnie co miesiac, aby mooc obserwowac postepy treningowe i aby mobilizowac sie wzajemnie. Wzorujemy go na tescie wykonywanym podczas preselekcji, zasada jest ta sama, chociaz nie jestesmy w stanie wykonac takich samych konkurencji z jakimi spotkalismy sie w Pucku [...]

[...] ci powiedziec ze najwiecej punktów 2 lata temu na selekcji zrobil chyba moj kolega ktory jest tez z gryfina, tylko ze ja przy nim jestem malutki. NApisz mi jakie robiles podciagniecia, czy na zupelnym zwisie czy robiles je technicznie, Ja robilem technicznie a na zwsie bym zrobil okolo 25.Chcialbym za miesiac sie troche poprawic i zrobic 170 [...]

[...] sposobu, Odkad pamietam mialem drazek w domu i zawsze sie podciagalem i byc moze dlatego sa niby takie dobre efekty. Jak bede za tydzien na basenie to moge nagrac moje podciagniecia i wtwedy zobaczysz w jaki ja sposób robie. A co do treningu ja robie 4 serie bez zadniej przerwy miedzy cwiczeniami , a miedzy seriami z 5 minut przerwy. [...]

No... no... Porter, przyznaje ze mnie zmobilizowales. Wasielos, ja trenuje teraz wd. treningu NS i podciagniecia wykonuje nachwytem, tak jak robi sie to na Selekcji. Natomiast zmodyfikowalem troche ten trening wlasnie w zakresie treningu z drazkiem. Zmiany opisalem troche wczesniej. Pozdro

Oki dzięki za informację. Mam nadzieję że rekonstrukcji nosa mieć nie będę musiał Ale na minimum 2 tygodnie na pewno będę musiał odpuścić treningi..teraz jestem na 11 tygodniu NS i nie jest jak narazie źle. Wręcz przeciwnie wszystkie ćwiczenia (ilościowo) robię wg treningu tylko podciągnięcia podwyższyłem do 50-ciu (w sumie). pozdrawiam PS. A [...]

[...] ci ze te salomonki to byl swietny wybor, noga sama rwie sie do przodu, i maja swietna amortyzacje, a te "gumki" sa 2 razy mocniejsze od zwyklych sznurowek. co do powszechnie przedstawianych wynikow to w seriach 30/30 wyszla suma 93: 23 podciagniecia, 12 delfinkow, 24 brzuszki, 34 pompki. do 1 minutowek chce przejsc z koncem maja. Pzdr.

Porter, wychodzi mi 2 godz z rozgrzewka. Tyle ze delikatnie zmodyfikowalem terning NS. Wyizolowalem podciagniecia na drazku, ktore wykonuje na samym poczatku treningu, wd. tej rozpiski, ktora wrzuciles kiedys na forum, a potem przechodze do standardowego treningu NS, tyle ze nie wykonuje juz podciagniec. Taka zmiana wydluza caly trening o kilka [...]

Ćwiczę według swojego własnego planu. Biegam 6 razy w tygodniu , trzy razy w tygodniu mam trening siłowy. Obecnie robię 6x30 pompek , 4x50 przysiadów i 6x25 brzuszków. Wszystko to z 30 sekundowymi przerwami między seriami i 1 minutowymi przerwami między ćwiczeniami. Oprócz tego w dni kiedy nie robię pompek , przysiadów i brzuszków ćwiczę [...]

[...] troche w zakresie podciagniec i opisalem to troche wczesniej. Ale w zeszlym roku cwiczylem dokladnie wd. tej rozpiski treningowej i sadze, ze nie ma wiekszego znaczenia w ktorym momencie dokladasz podciagniecia. Czy robisz to w 5 seriach pod rzad, czy rozkladasz sobie co kilka serii... wazna jest ilosc podciagniec ktore wykonujesz. Pozdro

Portter, mowisz tak jakby Ci sie nie podobaly... No ale zmotywowales mnie do opisu drugiego dnia. Mlody, masz dostep do Jacka Komosinskiego?! Bo to legenda 2 REP. Kiedys chwalil sie, ze w Legii byl w oddziale "Path-Finderów", czyli z tego co wywnioskowalem w CRAP, dzisiejszym GCP. Chociaz slyszalem o nim tez troche negatywnych opinii, [...]

Jestem na diecie od 4 tyg, więc za dużo bym tam nie podziałał ze zbilansowaną - nie więcej niż z LC Myślę nad tym zwiększeniem ww, tyle że ciężko będzie z tymi warzywami, myślałem że ich się nie dolicza do bilansu w zbilansowanej (ja doliczam, ale i tak za dużo kcal tu nie ma). Chyba że chodzi o płatki owsiane bo przyznam się że o takim dodatku [...]

Dzień 3 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e4b39f1c9914e9381bf22afdaa2dac6.png 1. Ostatnia seria ciężko, na razie nie dokładam ciężaru. 2. Słabsza noga mnie trochę ogranicza, mocniejszą dałabym radę zrobić więcej powtórzeń. Uda i pupę czułam nieziemsko. 3. Nadal sporo brakuję do całkowitego podciągnięcia się, ale mam wrażenie, że jest ciut lepiej [...]

Przerywam okres milczenia ;) Starałem się eksperymentować na własna rękę i coś pokombinować ale ostatecznie okazało się, że ponownie nie umiem niczego wymyśleć dla siebie kompletnego. Próbowałem z systemem Rozciąganie + Krążenia Skakanka na rozgrzewce 15-25 minut bez przerwy A6W kolejny dzień 3x(Pompki normalnex10, Pompki wąskox10, Pompki z [...]

Witam, Banan, czy jest możliwość podciągnięcia zestawu z nowego testu firmy OLIMP (http://www.sfd.pl/***_MEGA_TEST_-_NAB%C3%93R_-_OLIMP_-_MASA_***-t483400.html) pod tzw. BODY RECOMPOSITION? Produkty moim zdaniem temu sprzyjają (dużo białka, mało cukrów, antykataboliki), z drugiej strony kwiecień, maj i czerwiec to raczej nie jest zbyt dobry czas [...]

DODALEM W SPISIE NOWY LINK, HISTORIA SZYBKIEGO DOJSCIA DO PODCIAGNIECIA NA JEDNEJ RECE. http://www.sfd.pl/_SZMATA_%2D_Wodyn_pomocy%21_%3AD-t316655-s5.html#post3

Moje podciągnięcia dynamiczne :-D https://youtu.be/L7TMo7vvMPY

[...] ciała rękoma opierajac sie o ławke 4 serie po 8 powtórzeń (sorx za...) W sobotę mam wolne lecz wykonuje ciwczenia takie jak :pompki, podnoszenie hantli, brzuszki, podciagniecia przeróżne. Czy dobrze rozłożyłem mój plan cwiczeń ? Czy w wolne dni wstawic jeszcze coś ? wiek ? staż ? Pytanie 3. Czy przydały by sie jakieś odżywki [...]

[...] tym wypadku trzeba odpowiednio manipulować biodrami. "6. To samo co w pkt.5 tylkoze rozkrokna max'a." Czyli w szpagacie? "Cw. 5 i6 slurzyly do naciagniecia i podciagniecia ateraz rozciagniecie." Już się boję... Będziemy ćwiczyć nadszpagaty? Bo szpagat robiliśmy już na poczatku rozgrzewki... "7. Siadamy w rozkroku(max) [...]