Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na prawdę sądzicie że te 4 podciągnięcia to aż tak dużo w 2 tygodnie ? :/ Mogę zmienić z nachwytu na podchwyt w trakcie czego jeszcze nie próbowałem (niestety drążka w domu nie mam) więc może to coś da..
hmm, tacy luddzie jak wojsko czy policja znaja sie na rzeczy, wiec podejrzewam ze bedziesz musial zrobic te podciagniecia w nachwycie i silowo, watpie zebys zrobil te12 powt, ja podciagam sie od 2 lat mniej lub bardziej regularnie i w nachwycie szerokim mam rekord jedynie 15, mysle ze sie nie uda, przykro mi
Ty rób dipy na drążku i podciąganie wysokie (starasz się podciągać jak najwyżej ,a na samej górze jeszcze powalcz. Rób tak żeby prowadzić do klatki, a przynajmniej dąż do tego, jak już opanujesz MU. W miarę możliwości w musce upie powinno być jak najwięcej podciągnięcia jak najmniej dipa, mistrzowie wersji dynamicznej potrafią wejść podchwytem, [...]
[...] na barierkach wyciag/wyciag linka, francuz Sroda-luz Czwartek-barki;sztanga zza glowe/hantlami, sztanga przed siebie, hatlami do boku/hantlami pochylony(na tylni akton) i podciagniecia do brody Piatek-plecy,kaptur-drazek zza kark, martwy/przyciaganie na wyciagu w siadzie plaskim(na motyle) wyciag tyl i przod i kaptur wznosy ramion tyl i przod [...]
Mówiąc trening domatora mam na myśli trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała: różnego rodzaju pompki, na poręczach, w staniu na rękach, na jednej ręce itp, przysiady, pistolety, brzuszki, podciągnięcia różnym chwytem. Bardziej chodzi o street.
Albo opanuj podciąganie nie siłowe a techniczne, tj z zarzutem nogami do góry. A na siłowe podciągniecia przyjdzie czas. DO tego jeśli masz dostęp do wyciągu to po podciąganiu zrób jeszcze kilka serii ściągania drążka wyciągu. Mnie taka taktyka baaardzo pomogła swego czasu A gruboś rurki ma znaczenie. Powinieneś móc ją objąć. Mnie się najlepiej [...]
Podciągaj się nadchwytem ,drążkiem za kark (podczas podciągnięcia postaraj sie karkiem dotknąć drążka) ćwiczenie wykonuj powoli siłowo i dokładnie wtedy zyskasz lepsze efekty.Jeśli będzie ci za ciężko próbuj szerokim nadchwytem (po prostu szeroko rozstaw ręce).
Skoro nie jesteś w stanie zrobić ani jednej pompki i podciągnięcia na drążku to odłóż hantle i zacznij ćwiczyć całościowo, dla poprawienia ogólnej siły. Pompki możesz robić na kolanach. Skakanka może być dla wytrzymałości. Twój plan może wyglądać tak: - ściskacze - 60 powtórzeń - pompki na kolanach - 10 powtórzeń, 2 serie. - brzuszki - 25 [...]
Możesz jw planem jechać, możesz też robić serię na którą składają się: 3 podciągnięcia od połowy do góry, 3 pełne i 3 od dołu do połowy ruchu. Przerwy dość krótkie, tak by się wypompować na 5-6 seriach po te 9 powtórzeń. Z obciążeniem nie warto bo przy podciąganiu się na ilość ważniejsza jest wytrzymałość. Jeśli trenujesz rano to nie ma problemu [...]
Zastosowałem twoje propozycje , a co do drążka to nie bo go nie mam na razie chyba że mogę robić takie podciąganie że wydłużam stojaki , na stojaki sztangę i nogami opierając o ławkę będę wykonywał podciągniecia , tak jakby wiosłowanie sobą A Nogi: - hak-siady 5 s - Martwy ciąg 5s Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie [...]
Ułóż jakiś sensowny plan lub skorzystaj z gotowych w podwieszonych tematach . Same podciągnięcia i plank to raczej mizerne podejście do trenignu . Cwiczymy cale cialo przy odpowiedniej diecie :)
Dziś nie było tak jak się tego spodziewałem. W 7 seriach bez obciążeń udało mi się dobić do 32 podciągnięć 7-5-4-4-4-4-4. Miałem nadzieję w każdej serii robić po 8 podciągnięć a i tak wszystkie moje podciągnięcia nie były idealne. Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2013-06-04 18:12:44
dzień nie treningowy to dzień nie treningowy według mnie... brzuch bym robił normalnie z dniem treningu... to tak jakbyś w dzień nt dodawał jakies magiczne plany na pompki czy podciągnięcia... na brzuch najlepsze sa wszelkie wznosy nóg na drążku, scyzoryki allachy i jakiś plank na skosy
[...] tego,ze jest ruchem nienaturalnym i bardzo latwo o kontuzje)-to ok,mozesz robic,jak uwazasz. drazek. niewazne! rob tyle powtorzen,ile jestes w stanie,chocby to byly 3 podciagniecia.rob!to kwestia czasu i bedziesz coraz lepszy. postaw wysoki taboret przed soba tak,aby w zwisie na drazku twoje nogi opierajac sie o niego byly co najmniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to pasuje ;p a jeszcze cos ;d posilki lepiej jadac rzadko a duzo, czy lepiej czesciej a po trochu? bo to tez ma wlpyw na mase ciala. a rozne sa opinie, i jak czesto mialbym robic pompki, podciagniecia na drazku i bicek na sprezynie zeby nie 'zmeczyc' miesni? mieszkam na gospodarce to i musze troche meczyc sie