podciagniecia

bo te 4 pompki i podciągnięcia pewnie dla osób początkujących są ale pewnie jak się w planie zobaczy za jakiś czas kolorowo już nie będzie, chodzi o to by organizm się wkręcił a nie zajechać go już na poczatku

masz hantle? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ćwiczenia. wiosłowanie (gdy masz hantle) podnoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu szrugsy podciągnięcia(gdy masz drążek) martwy ciąg (gdy masz trochę obciążenia ale ciężkie dla kręgosłupa)

Wzrost: 195 cm Waga: 130 kg Obwód klatki: 126 cm Obwód bicepsa: 50 cm Obwód bioder: 118 cm Obwód w pasie: 106 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 39 cm Obwód łydki: 45 cm edytuj » Wyciskanie na ławce płaskiej: 170 kg Martwy ciąg: 220 kg Wyciskanie na barki: 110 kg Podciągnięcia: b.d. Przysiad: 150 kg edytuj » MOJA ANKIETA

Wzrost: 195 cm Waga: 130 kg Obwód klatki: 126 cm Obwód bicepsa: 50 cm Obwód bioder: 118 cm Obwód w pasie: 106 cm Obwód uda: 73 cm Obwód przedramienia: 39 cm Obwód łydki: 45 cm edytuj » Wyciskanie na ławce płaskiej: 170 kg Martwy ciąg: 220 kg Wyciskanie na barki: 110 kg Podciągnięcia: b.d. Przysiad: 150 kg edytuj » MOJA ANKIETA

ok wiec stosuje ten planik od kilkunastu dni i podciagam sie w najlepszym, wypadku 5 razy wiec nie jest zle ( zaczynalem od 3) wiec jestem na plusie dwa podciagniecia:) Na zaliczenie mam tez wejscie na line na wysokosci okolo 3-4 metrow bez uzywania nog. Mam pytanie czy podczas wejscia na line pracuje te same partie miesni co przy podciaganiu? czy [...]

Witam, czy pół-podciagnięcia na drążku mają sens?

Dzięki bardzo za odpowiedź. Od dawna robię drążek, a od niedawna zacząłem robić niepełne podciągnięcia, uważam, że w końcowej fazie ruchu tzw. dociągnięciu tracimy dużo energii. W moim przypadku przekłada się to później na słabe zmęczenie pleców. Znacznie lepiej czuję je w niepełnych podciągnięciach. Chciałem poznać Waszą opinię, czy macie podobne [...]

Wcześniej kalistenika plan identyko tylko zamiast żołnierskiego pike push zamiast wyciskania pompki z obciażeniem i jeszcze podciągnięcia w wąskim chwycie. Sam sobie coś takiego ułozyłem. Dlatego tu pisze żeby ktoś kto się zna na rzeczy powiedział co i jak.

Teraz od dwóch tygodni jestem na redukcji i robiłem trening z własną masa podciągnięcia pompki dipy i moja waga nie spadła byłem na deficycie -300 kcal . To masy mięśniowej raczej nie straciłem?

JA bym polecal HIT + jeden trening w domu z obciazeniem wlasnego ciala (pompki, przysiady podciagniecia) moim zdaniem efekt powinien byc lepszy :)

Ten plan testowalem raz, dwa i trzy razy w tygodniu. 3 x tyg -efekty super, 2 x tyg, bez rewelacji ale szlo (plus trening w domu) , 1 x tyg - nie bylo spadkow, wzorst tez nei bardzo. Oto link do planu : http://www.sfd.pl/temat205435/ Co do treningu, pompki, przysiady, podciagniecia, w domu po 4 serie kazdego.

nie ma dlatego że w treningach cf też są elementy treningu siłowego, po prostu dodawaj w wodach ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwe, wypchnięcia czy podciągnięcia- oraz podrzuty czy rwania jak umiesz - z większym obciążeniem na jedno czy kilka powtórzeń

Możesz sobie zrobić jakiś trening FBW 1x w tygodniu + 2xCF, będzie na pewno OK. A jeśli bieganie to połącz to z ćwiczeniami, najlepiej w lesie. Pompki, przysiady, sprawle, wskoki na podwyższenie i jeśli znajdziesz coś, to podciągnięcia. U mnie w lesie są kółka i mogę się podciągać. Ale i bez tego można sobie poradzić i zrobić fajny trening. [...]

co do drązka. Chciałem. Aczkolwieek mam 190 wzrostu i byłby to dla mniee niee lada problem zeby robić nawet te głupie podciągniecia kolan do brzucha w zwisie.

a jeśli już chodzi o ten trening z własnym obciążeniem , czyli po prostu pompki , brzuszki i podciągnięcia. Jeśli znajdę czas zacznę biegać :)

[...] mi na tym,by zlapac fajna sylwetke,sile i kondycje. chce cwiczyc 5 dni w tygodniu,2 wolne i dolozyc jeszcze biegi. pompki,drazek,brzuchy,przysiady,wspiecia na palce, mam hantle 10 kg,prosze o jakis program,na poszczegolne dni,obecnie w jednej serii robie 40-45 pompek,drazek ciezko 3-4 pelne prawidlowe podciagniecia nadchwytem.Pozdrawiam.

A jeszcze dodam że ide treningiem typu ze na kazdy dzien mam rozplanowane inna partie miesniowa nie Full Body Workout. I cwicze w domu,pompki brzuszki,podciagniecia.

Krążenia ramion - przód, tył. Streching. Krążenia nogami. Podskoki tak jak mówił Scorpion. Podciągnięcia nogi do klatki, stopy pod pośladek. Wszystko zależy ile masz miejsca.

Te ruchy negatywne dużo na początku dają! - pomoc partnera fajna jest, ale głównie jak już się podciągamy i chcemy więcej... rób te negatywne podciągnięcia (opuszczania) codziennie po ok 30 powtórzeń - jak najwolniej, po 3 dniach zrób sobie przerwę, a nast prubój się podciągnąc normalnie. W przeciągu 2 tyg spokojnie powinieneś sięjuż podciągnąć o [...]

ok spojrzyj no to co wypociłem:) Poniedziałek: 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń) 2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały [...]