podciagniecia

[...] Cie bolało? 20.02.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 8 6 5 D 15 15 ostatniej serii nie zapisalem, pewnie dlatego, ze zapomnialem ;p podciagniecia (ruchy negatywne) 8 8 8 G 21 21 21 sciskacz 90/80 50/40 50/4 wspiecia na palcach 33/33 33/33 33/33 22.02.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze [...]

11.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -10 -10 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 +2 TRENING SIŁOWY,2 przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -5 przysiadów(20 kg trzymane nad głową) 2. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 [...]

Czas nadrobić zaległości. Czwartek: niestety przykiblowałam w pracy do wieczora i nie było treningu. Miska też średnio, wpadły lody bakaliowe, kukurydza gotowana a na kolacje płatki kukurydziane z mlekiem, bo na myśl o jajkach lub mięsie odrzucało mnie (co bardzo rzadko się zdarza). Chyba zmęczenie i upał się skumulowały. W piątek miska do [...]

witam! Puma albo ktoś inny ktoś się na tym zna, jak możesz\cie to spójrzcie na mój trening. przygotowuje się do testów do WSOWL (1000m, 10x10, podciąganie nachwytem). ze sportem mam do czynienia od dawna (piłka nożna, siłownia, basen), do testów mam jeszcze 1,5 roku. od pół roku przygotowuje się typowo pod wojsko: pon, śr, pt - siłka wt, czw, sob [...]

Przychylam się do pytania poprzednika i ciekawi mnie czy ten trening jest optymalny pod przygotowania do egzaminów Państwowej Straży Pożarnej (50m, 1000m i podciągnięcia na drążku) czy trzeba go lekko zmodyfikować, jeżeli tak to w jaki sposób? Jeśli ktoś dysponowałby kompleksowym planem przygotowan pod egz. PSP prosiłbym o linka (na pw), są [...]

13.02.2013 A 11 12 13 14 podciagniecia (ruchy negatywne) 5 5 5 G 18 18 18 15.02.2013 A 11 12 13 14 11 D 10 11 13 podciagniecia (ruchy negatywne) 6 6 6 G 19 19 19 sciskacz 80/70 50/40 40/35 wspiecia na palcach 31/31 31/31 31/31 18.02.2013 pompki (nogi na krzesle, uchwyty do pompek) 7 8 9 8 8 D 10 14 14 podciagniecia (ruchy negatywne) 7 7 7 G 20 20 [...]

mmmm ubita kremówka i ciasto czekoladowe!!! taką mogłabym sprawdzać nawet codziennie - jakoś bym się zmusiła};-) Tydzień 19, dzień 5 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, owocowa, mięta, woda - leki, magnez Trening C 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 7,5kg, 2x 8,5kg , 11kg/ 5 powt [...]

09.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -10 -10 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min odpoczynku -10 -5 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -5 przysiadów(20 kg trzymane nad głową) 2. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 [...]

Regulamin do wglądu. REGULAMIN II Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc Cel: • Popularyzacja wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc i sportów siłowych • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie • Integracja sportowa społeczności lokalnej • Ustanowienie oficjalnych rekordów Polski w Wyciskaniu [...]

nie podciagne sie sama Aga, a nie chciałabyś poćwiczyć trochę takim systemem dla niepodciągających się? Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max c. Podciągnięcia na gumie; 3x max Ja tak ćwiczyłam i w rezultacie wypracowałam sobie 2 podciągnięcia

Witam po kilku tygodniach :) otóż ćwiczę od ponad 5 tygodni - przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem w ten sposób : pompki 3 x max ilośc powtórzeń (60 sekund przerwy między seriami) podciągnięcia na drążku nachwytem 3 x max (60 sekund) spinka brzucha 3 x max (60 sekund) bezpośrednio od razu po tym treningu rower na 30 minut z HR około 125-145 [...]

Tydzień 3, dzień 18 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - ogórki, cebula - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3x10kg/10,8,8, 11,5kg/4 (3 x10kg/10 ,8,8 , 11kg/5) - ciężko szło , 4 seria na maxa 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg (3x 18kg) [...]

Trening trwał 18 minut i składał się z: 5 burpees 3 podciągnięcia 21 thrusters (10x12.5kg na reke i switch 11x5) 21 pompek (kilka z kolan) 21 zginaczy %-) 5 burpees trzy podciągnięcia 15,15,15 5 burpees 3 podciągnięcia 9,9,9 Trochę się ze mnie lało, czuć słabe barki i ręce. Teraz trochę rozciągania. Podciąganie robię podchwytem na razie i póki nie [...]

Siemanko, już dawno po treningu, ale nie miałem czasu więcej, lecz jak obiecałem wpis będzie i wpis jest ;-) TRENING Nr 1: 1.Przysiady na jednej nodze 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Podciągnięcia kolan do klatki w zwisie na drążku 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między [...]

13.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -12 +2 -11 +1 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -20 przysiadów -10 wymachów talerzem 20 kg 2. -15 pompek -3 podciągnięcia [...]

TRENING Nr 2: 1.Przysiady na jednej nodze 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Wznosy prostych nóg leżąc 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Dzisiaj trening na 100%, nogi fajnie mi wyszły, mnie trzymałem się szafki, było bez zakwasów więc jest Ok, [...]

Siemano ! Trening Nr 08: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 4/2/3 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Podciągnięcia zgiętych nóg na drążku 8/8/8 Uwagi: Dzisiaj jestem jeszcze bardziej zadowolony niż w piątek, drążek, mega w tak krótkim czasie taki progres, pompki zacząłem robić powoli(ok.2/3s schodzę do podłogi i 2s w [...]

Siema ! ;) Trening Nr 14: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 2/2/2/1,5/1,5 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8/8/8 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 8/8/8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Pierwszy temat drążek, nie wiem dla czego ale jak [...]

hejka - tez do straży wale do krakowa - robie siłowo 11-13 podciągnięć masz do wyboru: trening 3 dniowy tak jak na początku tego postu: Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek 8 serii po 6 powtórzeń Środa 8 serii po 6 powtórzeń Piątek 8 serii po 4 powtórzeń miedzy seriami 1 min odpoczynku (ewentualnie 2min ja stosuje 1.30min) Za pierwszym razem jak [...]

[...] po kolei ,tylko trening F wykonaj jako pierwszy i jako ostatni Trening A – 3 obowody na czas 400m biegu 21x swing sztangielka (lub kettebell) (ok 10kg) 12 x podciagniecia (z podkokiem albo lezac pod sztanga) Trening B robisz tak dlugo az zrobisz, mozesz sobie dzielic, na czas 1000m na wioslarzu 50x thrusters (po 2 kg sztangielki [...]