podciagniecia

Nie wiem które to posiłki około-treningowe u ciebie. W tych posiłkach nie dodawaj tłuszczy i warzyw, reszta posiłków ma zawierac wszsytkie makroskładniki. Rozłozyłabym te 5 posiłków na 6. Białka masz ok 200g, jak wyliczyłam ci z diety, pilnuj tej proporcji. Jesli chodzi o trening to troche masz słaby. Podstawowe cwiczenia to matrwy ciąg, przysiad [...]

Ten program jest do dupy co z tego że będziesz umiał te 100 pompek jak np na pompkach na porączach nie zrobisz wiecej niż 10 dla mnie to żenada . Ćwiczy się wszystko podciagnięcia , brzuch itd a nie same pomki nie zbudujesz sily od samych pompek tylko zmarnujesz swoj czas , a po za tym te 100 pompek bądzmy szczerzy nie jest jakies spektakularne [...]

Mi lepiej by pasowalo po prostu robic te rzeczy bo szybciej rozbuduje mase chociaz dipami , bo jest to najpepsze cwiczenie na rozbudowanie masy a dodatkowo pompki to juz wgl , aha i moge robic podciągniecia australijskie jak bedzie mi latwo je robic to ciezar na brzuch i tyle.

[...] opuszczanie w wolnym tempie i tak np. 5-10 powtorzen w kilku seriach z czasem zaczniesz robic 10 pompek, 20 i 30 poprawisz tym w zancznym stopniu swoja wytrzymałosc siłe i koordynacje. To samo tyczy sie podciagania na drazku - drugie swietne cwiczenie trenujace góre ciała. Ja tak zaczynałem, robiłem max 2 podciagniecia , a po roku 10 muscle upów

Witam wszystkich Zapewne patrząc na tytuł tego tematu i na wymiary jakie podałem przed chwilą, doszliście już do wniosku, że jestem kolejnym sezonowcem, który nie widząc rezultatów na swoim ektomorficznym ciele szybko zarzuci ćwiczenia. Otóż nie. Nawet jeśli nie uda mi się osiągnąć zamierzonej sylwetki, nie będę się tym przejmował. To tylko jeden [...]

j.w - kreatyna Poza tym na siłowni zawsze możesz zrobić podciągnięcia z obciążeniem (hantel między nogami) czy iść na wyciąg.

klatka 130 więcej nie mam :) Martwy ciąg 200 Wyciskanie na barki 90 Podciągnięcia 15 Przysiad 150 Zmieniony przez - Punisher1989 w dniu 2015-01-04 14:57:08

Ja bym raczej postawił na trening obwodowy i ćwiczenia typu: man maker, thrusters, burpees, podciągnięcia na drążku, pompki... itp. Nie baw się w bicepsy i tricepsy nie mając do dyspozycji sztangi by móc robić przysiad czy mc. Bez odpowiedniego pobudzenia hormonów nie zrobisz dużej masy.

Twój pomysł na pewno nie zadziała , może z pompkami by dał radę ,ale organizm potrzebuje czasu na regnerację , poza tym pompki to nie podciągnięcia.

Okej, od jutra wjadę z codziennym truchtem z rana na tartanie. W pn, śr, pt to będą dłuższe treningi. Po bieganiu w pn, śr, pt dorzucę brzuch + trening core, jakiś plank, mostek. Jeśli chodzi o pompki i podciągnięcia - może Armstrong? Jestem w stanie łączyć Armstronga z FBW? Mogę zmienić FBW na ten podstawowy: przysiad, wl, mc, wiosło. Jeśli [...]

A siłownia raz w tygodniu systemem FBW? Ewentualnie jakieś pompki, podciągnięcia? Chodzi mi o to, że nie chcę stracić tej siły i masy mięśniowej, którą sobie wypracowałem. Większość zawodowych koszykarzy jest przecież porządnie zbudowanych, więc to musi być możliwe. W diecie spożywam około 200g białka, 500 węgli i 80 tłuszczu, więc myślę, że nie [...]

Nie ma sensu zmieniać trening po 2 tygodniach. Rób tym planem jakieś 2-3 miesiące a później możesz się zainteresować np push&pull. Co do tego planu to ja bym dał wszystko po 3 serie. Ja, zamieniłbym podciągnięcia na wiosłowanie ale to już zależy przy czym mięśnie lepiej czujesz. Możesz też dodać kilka szurgusów pod koniec treningu. (Jeśli chcesz [...]

Nie zrobię tyle, ile bym chciał, a na maszynie robi się dziwnie. Ponadto chcę wyizolować plecy a jakoś podciągnięcia idą mi te w ręce.

Próbowałem gum i negatywów. Nadchwytem jestem w stanie zrobić na ten moment 3 podciągnięcia. Siłowo ćwiczę z reguły w tygodniu 2x klatka/triceps 3/4x brzuch 2x plecy/biceps 1x barki/nogi. Ciężary to 52kg wiosłowanie 4x7, 65kg(nawet więcej) przy martwym 3x8, podciągam się nadchwytem przy pomocy taty (trzyma mnie za nogi jednak zapewnia, że on ma [...]

[...] strasnzy zastoj. pomyslalem ze mzoe warto sprobowac popracowac na mniejszych powtorzeniach. jesli chodzi o ciezary to na lawce wezme 84kg x 5 w przysiadzie z przodu 90 x 5 w wioslowaniu 60 x 5 nachwytem szeroko podciagne sie 12 razy (pelne powolne podciagniecia) spiecia brzucha to 20 powolnych powtorzen lezac na lawce z 15kg krazkiem za glowa

spadają podczas podobnych cwiczen? Ze sciany?.. i ogolnie to nie wiem o co chodzi, no przeciez bez drążka nie będe ćwiczył na wyciągu, bo co miałbym samą linke ciągnąć? jezeli cos myle to mnie popraw to o co chodzi z tym drążkiem z obciążeniem? :s bo jesli chodzi o zwykle podciaganie sie na drazku + jakies obciazenie utrudniajace to nie ma opcji, [...]

Brzuchu narazie nie robię bo nie chce mi się,a poza tym kilka treningów i brzuch będzie:)Ja obecnie skupiam się właśnie na plecach.(Chce się 30 razy podciągnąć)i ćwiczę plecy 2 razy w tygodniu,głównie podciągnięcia

Mogę ćwiczyć i więcej. Tylko muszę wiedzieć czy te zakwasy niczemu nie szkodzą bo jeżeli nie to ja moge nawet i codziennie . A teraz właśnie prócz tego robię pompki, podciągnięcia na drążku

Treningi siłowo-wytrzymałosciowe rób w jeden dzien, a aeroby oddzielnie. W treningach siłowych uwzględnij przede wszsystkim ćwiczenia: przysiady, ciągi, podciągniecia, wiosła. Kazdy trening niech zawiera jedno ćwiczenie z powyzszych i jedno lub dwa izolacyjne na konkretną partie miesniową, potem daj jakis trening obwodowy na kondycje i [...]

Z tą niemożnością podciągnięcia palcówto powiem z własnego doświadczenia tak: Tez miałem ten problem ale obecnie się już go pozbyłem. Potrenujesz, lepiej się rozciągniesz i wzmocnisz mięśnie na łydkach i będzie ok