podciagniecia

1.wykroki --> przysiady z wyskokiem/ przysiad na jednej nodze 2. podciągniecia podchwytem szerokość barków---> nachwytem/inna szerokość rozstawu rąk. 3 pompki ---> pompki z nogami na podwyższeniu/z przytrzymaniem 1-2 sek w maksymalnym opuszczeniu no to tyle co mi przychodzi do głowy

Więc jesli chce robić podciągnięcia co robic ?

unoszenie nog leżąc, unoszenie nóg wisząc, podciągniecia kolan to klatki leząc/wisząc - to wystarczy

street to głównie podstawy. podciągnięcia, pompki, przysiady, wznosy nóg. głównie to podciąganie nachwytem, pompki w staniu na rękach, pompki na poręczach(tzw. dipy), wznosy nóg w zwisie na drążku, przysiady na jednej nodze. właściwie to im więcej powtórzeń na treningu tym lepiej. jak dla mnie główny próg to po 10 powtórzeń na serie. ale tak jak [...]

Na początek najlepiej robić bazę: - pompki (różne wersje) - pompki na poręczach - podciągnięcia - ćwiczenia na mięśnie brzucha - ćwiczenia na lędźwie (moim zdaniem jeden z najważniejszych elementów do wzmocnienia) Można wplatać coś na zasadzie progresji do danych elementów, dobrze zająć się 1-2 elementami żeby nie przesadzać. Zmieniony przez - [...]

Wagę masz w normie. Wychodzi na to, że po prostu brakuje Ci siły.Pozostaje po prostu ćwiczyć. Skoro nie możesz się podciągnąć ani razu, to zacznij od samego wiszenia na drążku( wzmocnisz wtedy przedramiona).Po za tym możesz robić tak: chwytasz drążek, podskakujesz i próbujesz utrzymać się jak najdłużej z głową ponad drążkiem( wzmocnisz trochę [...]

hmm....i w domu można sobie dać nieźle w kość, wiec nie ograniczałbym kreatyny tylko dla ćwiczących na siłowniach. Aczkolwiek,fakt potrzeba o tego cięższego treningu niż tylko brzuszki,pompki i podciągnięcia.

Chodzi o to że planuje cały makrocykl treningów i dlatego rozpiske robie wcześniej, podczas regenracji mam zamiar ćwiczyć nie żelastwem ale podciągniećia na drążku, pompki itp. I chodzi mi o to czy kcl uciąć.

Zwiększenia wytrzymałości i masy. Na treningach mamy treningi siłowe ogólno rozwojowe czyli przysiady,pompki,podciągniecia,grzbiety itp.

a wiec tak przez ostanie 2 lata chodzilem na silownie raczje po to by utrzyumac sylwetke mam 198cm przy wadze 107kg wyglad raczej chudy. Na klatke biore okolo 75kg na 8powtorzen. Jednak nie moge wykonac wiecej niz 3 podciagniecia na droazku 20pompek dla mnie to maks.

No ok. Zrobię nieco szerzej. Mam nadzieję, że chociaż podciągnę się z 3-4 razy. Rozumiem, że w trakcie podciągnięcia głowa nad drążkiem. W fazie opuszczania nie prostujemy do końca rąk, tak?

Ja zacząłem od 10 pompek do 90 stopni i 4 podciągnięć do 90 stopni, a teraz robie 60 pełnych pompek i podciagne sie 18 razy na szerokim chwycie (pelne podciagniecia) trzeba zaczac powoli...

Ja robie tak na kazdym treningu. Pompki na poręczach 5x10 Unoszenie czajnika z barku do góry 5x10 Podciagnie krzywej sztanki na biceps 5x10 Podciagniecia na drązku okolo 2-3 i pozniej szybkie 6 pompek-4 Serie Unoszenie nog na drązku w zwisie jak najdluzej 4 razy i pozniej podciąganie kolan do klatki 10 razy-4 Serie Triceps - rece na lawce i nogi [...]

stąd że być może ktoś z was ma taki program?? Pull Ups Sit Ups Push Ups Squat Ups także pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki i przysiady Zmieniony przez - Arjen w dniu 2012-07-10 18:23:37