podciagniecia

Treningi cały czas są, już nie będę zaległych wklejać tylko ten dzisiejszy bo jestem z niego zadowolona 8-) Rozgrzewka z 1,5kg sztangielkami, wymachy itp, 17 pompek, 2s po dwa podciągnięcia bez pomocy 8-) 3 podciągnięcia pojedyncze z podskoku z powolnym opuszczaniem DZIEN 4 25.01/16.01/08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 [...]

[...] 45kg/50kg/55kg/57,5kg 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 21kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 10 sek/12 sek/10sek * 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 10sek/10sek/8sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set - tylko w ostatniej serii 28kg/35kg/42kg + 8*35kg + 12*28kg bieg = 10 min [...]

[...] walczyc o maksymalny ciezar, ró tu szeroko ;-) wazna dokładnośc i dobre rozgrzanie pleców 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 10 sek/12 sek/10sek * 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 10sek/10sek/8sek pamietaj o ściągnietych łopatkach w tym cwiczeniu i walcz o czas :-)) 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set - [...]

[...] 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 21kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 15sek/12sek/10sek poprzednio 14 sek/12 sek/10sek * 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 15sek/12sek/10sek poprzednio 12sek/12sek/10sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 8*35kg +10*28kg 6*42kg + 7*35kg + [...]

[...] 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 17sek/14sek/12sek poprzednio 15sek/12sek/10sek 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 15sek/14sek/12sek poprzednio 15sek/12sek/10sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 8*35kg +10*28kg 6*42kg + 7*35kg [...]

[...] 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 17sek/15sek/13sek poprzednio 17sek/15sek/10sek 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 20sek/16sek/13sek poprzednio 16sek/14sek/12sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 8*35kg +10*28kg 5*49kg + 5*42kg [...]

[...] 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 20sek/15sek/15sek poprzednio 17sek/15sek/13sek 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 18sek/16sek/13sek poprzednio 20sek/16sek/13sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 9*35kg +11*28kg 5*49kg + 5*42kg [...]

[...] 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 20sek/15sek/15sek poprzednio 20sek/15sek/15sek 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 20sek/15sek/13sek poprzednio 18sek/16sek/13sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*49kg + 6*42kg + 7*35kg 6*42kg + 6*35kg [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Dziś zrobiłem sobie strasznie obrzydliwe danie, chciałem sobie do twarogu z olejem lnianym dodać trochę cebuli dla smaku, wrzuciłem połówkę dużej do miksera, posiekałem i zmieszałem z twarogiem. Wyszło tak obleśnie ostre że nie dało się tego zjeść, ale szkoda mi było 35g białka, więc zjadłem . Pamiętajcie, nigdy [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka, bez odstępstw. Trening 6x thruster z rozciąganiem sprężyn przed sobą - OK 30 podciągnięć nachwytem do klatki - 13 ok , 17 z krzesła 30 pompek - 24 + 6 12x thruster - OK 24x podciągnięcia - 10 OK, reszta z krzesła 24 pompki - 20 + 4 18x thruster - OK 18x podciągnięcia - 8 OK, reszta z krzesła 18x pompki - OK [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Trening 100 przysiadów OK 6 podciągnięć - OK 6 pompek (dipów) - OK 80 przysiadów - OK 12 podciągnięć - OK 12 pompek (dipów) - OK 60 przysiadów - OK 18 podciągnięcia - 12 + 6 z krzesła 18 pompki (dip) - OK 40 przysiadów - OK 24 podciągnięcia - 10 + 14 z krzesła 24 pompki (dip) - 20 + 4 20 przysiadów - OK 30 [...]

popatrz no popatrz jaki postep. Zrob sobie raz taka "drabinke" podciagniecia 1-2-3..-10-9-8...-1 to jest dobre cwiczenia dodatkowe, odpoczywasz najczesciej w stylu 1 podciagniecie - oddech, dwa podciagniecia, dwa oddechy, ale oczywiscie pozniej trzeba wydluzac . Jednym ze sposobow na zwiekszenie ilosci podciagniec jest tez podciagnie [...]

Traktor71, Jestem Ci ogromnie wdzięczny. Na podstawie tego, co pisałeś ułożyłem sobię taki plan: 1. Hack-przysiad - nogi 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wyciskanie na maszynie - klatka 4. Wiosłowanie na ławeczce hantlami, czy może wyglądać w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA ? - plecy 5. Wyciskanie na barki i tu myślę czy mogę [...]

[...] ściągniecie i opuszczenie ciężaru jest kontrolowane, w ściagnięciu przytrzymujesz na sek 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax (notuj sobie czas) ok 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax staraj sie trzymac w tych pozycjach bez garbienia sie i ze ściagnietymi łopatkami 90 stopni tzn do polowy sie opuscic i trzymac w takiej [...]

[...] (3) 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 21kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 14 sek/12 sek/10sek * 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 12sek/12sek/10sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 10*35kg +12 *28kg 6*42kg + 8*35kg + 10*28kg 5*42kg + 7*35kg + [...]

[...] tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 20sek/15sek/15sek poprzednio 20sek/15sek/15sek 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 19sek/16sek/13sek poprzednio 18sek/16sek/13sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 9*35kg +11*28kg 6*49kg + [...]

RZEŹ AKA CROSSFIT Czyli moje ulubione treningi :-) Na początek podciąganie siłowe, niestety trochę zeszło z siły. Podciągałem się z kettlami. 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 1x 24kg (brakło trochę do 2) 1x 24kg (tutaj już mega ciężko, nawet nie wiem czy te 1 zaliczyć) 2.Crossfit 15 minut pracy, po 1 minucie zmiana stacji. 1 [...]

[...] Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 18/20/22,5/25 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/45/47,5/50/X 52,5-nie poszło 5x obowd 2xzarzut 80% (42,5kg) 4 podciagniecia podchwyt + 4 podciągnięcia nachwyt 4 x obwod 6x MC (50%max) 65kg 6x Swing sztangielka 15kg 60sek plank chodzony 4x Obwód 8x Push press - 25kg 5x zuraw (lub [...]

Świetnie wnioskujesz, ja sam o tym nie wiedziałem dopóki mi tego nie powiedziałeś...! Wszystko pasuje! Chciałem zacząć od następnego miesiąca ale po przeczytaniu prawdziwe ważnej dziesiątki zasad stwierdziłem, że zaczynam od razu! Oczywiście tak jak wspomniałeś stopniowo... Na razie nie mam możliwości pójścia na siłownie, postanowiłem więc, że [...]

Morales, jak Ty robisz te podciagniecia z krzesła? a tak w ogóle to zapożyczyłem sobie ten trening(podciagniecia,przysiady.pompki) nieźle daje w kosć;d;d